Calories i Turkey me ona Hua Hauora
Ko te nuinga o nga kaihoroi e whakaaro ana ki te korukoru hei kai kai-kai. A ka taea. Ko te nuinga o nga kaata i roto i te korukoru he iti noa iho ki te whiriwhiri koe i tetahi waahi o te manu. Engari he uaua ki te tirotiro i nga kaloti o te turuki ki te tirotiro, a, ka kaha ake te tatauranga i nga ngako me nga kaata i roto i nga kaihokohoko turkey.
Calories i Turkey Ko te kai ma te kai me te pouri
| Turkey Mea Kai Tino Kai | |
|---|---|
| Rahi Mahi 4 oz. te wheewhe, te kopu turkey kore (114 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 167 | |
| Calories mai i te Fat 18 | |
| Tae Fat 2g | |
| Nui Te Nui 1g | |
| Te wai o te Polyunsaturated 1g | |
| Te momona o te wai 1g | |
| Cholesterol 91mg | 30% |
| Te konutai 235mg | 5% |
| Te konupora 282mg | 6% |
| Koropihāhā 0g | 0% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 34g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Huaora B6 70% · Huaora D 2% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 4% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ka rite ki nga poro heihei, ko nga whekau pakeke o te whetu he matū-nui, he kai-iti. Engari ka taea e tenei kai te whakanui ake i te kai konutai mo te ra, i runga i te korukoru e whiriwhiri ana koe. Ko etahi momo o te tina rakaraki , hei tauira, he nui te konutai
Ko nga kaimoana i roto i te koruki tunu ka whakawhirinaki ki te momo kai e kai ana me te tikanga whakarite mo te tunu i te manu. E ai ki te USDA, e 5 karamu o te ngako me te 147 nga kaimoana kei roto i te kotahi o te kai paraoa . Engari ki te whiriwhiria e koe he kai ma , ka kai anake koe i te calories 125 me te iti iho i te 2 karamu o te ngako. Ko tetahi o nga mahi o te turuki ko te 3 meneti, he waahanga ranei e nui ana te rahi o te peke.
Kei te whiriwhiri koe ki te pupuri i te kiri i to turuki? Engari, ka nui atu i te 100 calories ka tapiritia e koe, engari ka nui atu. E ai ki te USDA, he mahinga kotahi o te kiri iraki (1 ounce) e whakarato ana i nga calori 115 me te 11 karamu o te ngako.
Engari ko te tikanga, kaore e kai tetahi i te kiri paowa. Na, mehemea kei te tautuhi koe i te tapeke o nga kaakaro tipu ka pau koe, me whakaaro ano hoki koe mo te pata me te ngongo o te potae i te nuinga o te manu i te wa e tunu ana.
Calories i te whenua Turkey
Ko te maha o nga kaata i roto i te korukoru o te whenua he uaua ake ki te tatau.
Ka rite ki te pīti whenua, he momo rerekē kei roto i nga momo momona rerekē. Ko te ngako i roto i te korukiri whenua ka puta mai i te kiri o te kirika me te kiri pouri.
Ko Jennie-O he tohu rongonui o te korukoru whenua. Ko nga tipu kei roto i nga hua ka rereke i raro nei:
- Te whenua Turki : 220 karori me te 17 karamu o te ngako i te 112-kaari
- Lean Ground Turkey : 170 calories me te 8 karamu o te ngako i te 112-kaari mahi
- Te Ara Tean Te Whenua Turki Ara : 120 calories me te 1.5 karamu o te ngako mo te 112-maama mahi
No te mea he nui te rereketanga i waenga i nga kaute o nga kaimoana o nga momo momo turuki whenua, he mea nui ki te tirotiro i te tapanga kai kaihoko i runga i te hua e hokona ana e koe, ahakoa ko te waitohu e hoko ana koe. Kaore i te haumaru ki te whakaaro ka iti iho te tipu o te whenua i roto i nga kaimoana, iti iho ranei te ngako.
Calories i Turkey Burgers
Mena ka tono koe i tetahi kaihoko pakihi i te wharekai, kaore pea te kaarika me te ngako e whakatau kaore e whakaaturia ana i te tahua. Engari kaore e whakaarohia e nga kaipupuri ngawari he iti te tipu o te tipu kapokareka, he iti rawa ranei te tipu o te potae i roto i nga kaimoana nui atu i te putea poaka.
I te wa e whakauruhia ai nga kaihoko pihikete, he maha nga rangatira o nga kaitohu e whakamahi ana i te korikori ngako momona teitei no te mea he pai ake te pai, he maoa, he maama ake hoki te kai.
Na, ka taea te whakauru i etahi atu kai hei tīhi, hei hinu tunu ranei hei whakanui i te ngako. Hei whakamutunga, ka taea e nga tipu me nga horahanga kua honoa ki te pini te whakanui i te rau rau kaata. Ko te hua? Ehara i te mea e kore e taea e to kaihoko pakihi ki te 500 kalori atu ranei.
Heoi, ka taea e koe te mahi i to kairaki iti-calorie ki te kāinga. Me tino mohio ki te whakamahi i te kopu korukiri whenua me te whakanui i te makuku ma te whakauru i nga kai reka me te riki, te otaota, me te tae ma te maoa.
Hauora Hauora
Ko Turki he puna pai o te potae hauora hauora , na he mea mohio ki te pupuri i taau kai. Engari mehemea kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, me tino whiriwhiri koe i to kai.
Ko te tihi pai mo koe ka nui ake i roto i te pūmua, engari he iti i roto i nga ngako me nga calories.
He puna pai o te korukoru he puna pai o te ūkuikui me te huaora B12. He puna pai ano hoki o te niacin, te huaora B6, me te selenium.
Ko te whiriwhiri me te Tiaki Turkey
Mena kei te ngana koe ki te whiriwhiri i te pakihi katoa mo te kai nui o te whānau, ka hiahia koe ki te tiki manu nui hei whangai i nga manuhiri katoa me te whakarato mo nga taonga. Mo te whanau o nga kai hauora e wha, tiki manu e waru pauna. Mo nga tamariki e wha me nga tamariki tokowha, whakaarohia te tiki manu e 10 pauna. Ka riro he ope nui? Ka tūtohu nga kaihanga kia whiwhi koe i te turkey 24-pauna mo te roopu tekau ma rua.
Kei te rite nga taketai hou ki te whakarite, engari ki te hoko koe i te turkey tioka ka hiahia koe ki te tuku i etahi ra ki te whakahou i roto i te pouaka whakamātao. Tukua tetahi ra mo nga pauna e wha o te turuki.
I muri i to maatau kai, me whakainu te tipu. I te nuinga o te ra, ka noho tonu nga toenga mo te 2-3 ra i roto i te pouaka whakamātao, engari ka taea te whakatipu mo te toru marama.
Ko nga huarahi hauora kia pai ki a Turkey
Ko te nuinga o nga kai e whakamahi ana i te maatau kaipoipoi nui hei take ki te tuku. Engari he huarahi hei karo i te kai. Ki te hiahia koe ki te kai i tetahi kai reka nui i runga i nga hakari hakari, whakamahia etahi tohutohu poto kia pai ai koe ki te kai me te kore e tunu i nga ngako me nga calories.
- Me kai anake te kai kai (te rahi o to nikau me te papa o te kaari)
- Tangohia te kiri
- Kōwhiritia te kai maoa mai i te u
- Hurihia te pata i te wa e tunu ana. Ko etahi ngako e tika ana hei tiaki i to manu, engari ka taea te whakamahi i te iti o te ngako me te kai tonu.
Ture Recipes Turki
He torutoru nga toenga? Whakamahia enei tohutao kia pai ai te whakamahi i to korukoru.