Me pehea te Hoko Atu Toa Karauna
He maha nga iwi e whakapono ana he mea katoa, he kore noa iho ina tae mai ki te waipiro me te mate taimaha. Ko te mea no te mea ko te waipiro ko te calorie-dense-e 7 nga kalori i ia parani o te waipiro, ka nui ake te caloric mai i nga kapi me te potae (kei roto ia ia nga calori e 4 mo te karamu). A, ki te haere koe mo te hukareti a te kairangi, penei ano me te margarita, piña colada, tetahi atu waipiro ranei i hangaia ki te tipu, te ranu, me te waipiro ranei, ka taea e koe te whakaheke i te 300 ki te 400 calories ... neke atu ranei!
Ko te nui o nga kaimoana hei whakapau i tetahi mea e kore e tino makona i to hiahia; Ko nga rangahau e whakaatu ana kaore i te whakakiia koe e nga calories wai ka rite ki nga kainga kai. Na, i muri i te tohatoha i te 300-calorie mudslide, kei te hiakai pea koe. Waea!
A ko te toru o nga whakapae: Ko te inu ka kaha ki te whakaheke i nga waahi. E mohio ana koe he nui ake te kaha ki te haere i nga kiri o te rīwai, ki te haere i aua parirau i muri i te wa e pai ana koe ki te hauora (e rua ranei).
Engari he pai te rongo: E hari ana ahau ki te ripoata ka taea e koe te tino reka ki te waipiro-ahakoa kei te ngana koe ki te whakaheke. Ko te mahinga ko te maatau poto. Whakamahia enei tohutohu kia pai ai ki te inu i te inu waipiro kaore i te whakaari.
Meinga he kai i mua i to inu. Whakamahia he paramanawa i mua i te tipu. He iti te kai i roto i tou kopu hei awhina i te painga o nga hua kino o te waipiro.
Tīpakohia te wehenga o te iti. Hiahia mo te haumaru-iti. Ko te karaihe o te waina (he ma te whero ma te whero) me te karapihi anake he 120 calories anake.
Ka tapahia ranei taau waina ma te kaiparau ki te tuku i te waina ki te whakatairanga mo te 70 calories. Ko te pia marama kei te 100 calories anake (e tiaki ana ia koe mo te 50 nga kaata i runga i te waahanga). Ko te puranga o te vodka kua whakauruhia ki te houra karapu me te tipu o te karepe karepe e haere ana mo te 100 calories. Kia mau ki te mea ohie kia mau tonu.
Tangohia he inu. I muri i te reka o te hauora, kaore i te inu waipiro, te kai kaore i te calorie, penei me te houra o te karapu me te kotakota i mua i te whakatau mehemea ka whai tetahi atu. Ka awhina i a koe ki te whakaiti i te tere o to kai inu waipiro me te inu o te inu ki te ringa, ka taea tonu e koe te ahuareka. A, ki te awhina koe, kaore koe e pai ki te whiu i to ake ake waahi.
Toro ki to hauora. Ko nga putea tiaki ngakau e pa ana ki tetahi inu waipiro mo nga wahine, tokorua mo nga tane. Ka taea e te inu pai te whakaiti i to tupono ki te mate pukupuku mate me te tapahi i te mate o te mate mate. Ka taea hoki e ia te whakanui i to pai (HDL) cholesterol.
Heoi, ka taea e te rua o nga kaata (me te tuatoru, mo nga tangata) te whakakore i enei painga pai. Kia mahara hoki kua whakaaturia te waipiro ki te whakanui i te mate mo etahi momo mate pukupuku. Mena kei te raru koe mo te mate pukupuku mate, korero ki to taakuta.
Waihoki, i runga i te pukapuka a Amerika Heart Association, i roto i te Rongohau , he tohu pai o te waipiro kua whakaatuhia hei whakaiti i te raruraru ki te whakawhanake i te mate huka 2 i te toharite o te 30 ōrau i te rite ki te kaitautoko me te inu waipiro. Ko te korero, mehemea kaore koe e inu ana, kaore au e kii ana kia timata koe ki te whakaiti i to tupono mo te mate pukupuku.
A, ki te mea kua mate koe i te mate huka, korero ki to taakuta mo te mea he pai mo te inu i te waipiro.
Whakamotitia o koutou ringihanga. Ano, ko te piri ki te waahi inu kotahi-inu mo nga wahine, e rua nga inu mo te tane, kaore i te awhina anake i te tiaki i nga kawhera i raro i te mana, engari ka taea hoki e koe te kokoti i nga hua hauora kua whakahuatia ake nei. Kaore e tino pai ake i te wa e puta mai ana ki te pupuhi, i te mea ka nui te inu o te waipiro i to tupono mo te toto toto nui, te nui o te triglycerides, me te osteoporosis hoki.
Ano, ko te nui o te waipiro e pa ana ki te moe. Ka taea e koe te tihorere i muri i muri i te patuki i te iti o nga inu, engari ka paheke te toto o te waipiro, he maha nga tangata e maranga ana, e kaha ana ki te hoki ki te moe.
Whakaritea i te waahanga. Mena ka haere koe mo te rua o nga karaihe (he tuatoru ranei, mo nga tane), mahia i nga wa motuhake mo nga pouaka e pai ana ki te tu atu.
Na Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Kaiako Hauora me te Kai Tangata mo te NBC o tenei ra, me te kaiwhakaara o nga paramanawa Nourish. Ko te pukapuka hou o Joy ko te Toi Kairangi ki te Kai Kai .