Tuhinga o mua
Mena he rite koe ki nga kaihautū hauora maha, ka mahi koe i etahi karaati me te whakangungu whakatikatika, ahakoa ahua ka taea. Ka whakauruhia pea o raatau hinengaro ki tetahi waahi taimaha, penei i etahi ahuatanga o te whakangungu whakangungu , tae noa ki tetahi mahi whakangungu kotahi me te taputapu me nga pauna.
Mena ko te hiahia o to cardio ki te awhi, ki te rere ranei, me te mea he tokomaha, ka hiahia koe ki te whakaaro me pehea te pai ki te whakarite i tetahi kaupapa whakangungu e whakauru ana i nga momo whakangungu.
Ko te tikanga, ka kaha pea koe ki te mahi i etahi waahi nui e whakawhiti ana i te paepae papaaro / anaeropi . Ko tenei whakangungu kaha nui he huarahi pai ki te whakapakari wawe i te oranga - mehemea ka taea e koe te hapai i te kaha - engari ka kaha te kaha ki te whakangungu i to whakangungu whakangungu ki te kore e whakatata mai koe ki a koe.
Te oma, te tango, me nga wai
Ko te wehewehe i waenganui i te 'rere' me te 'jogging' ka taea te whakaatu i te kaha o te mahi. He painga tenei ki to mahi taangata na te mea ko nga hinu e whakamahia ana mo te kaha. Ko te rere ka taea te tautuhi hei mahi i roto i te 70-85% o te nui o te ngakau (MHR) mo te nuinga o te iwi.
I tua atu i te 85% kei te uru atu ki te rohe o te waahanga nui, me te mea ka eke nga kaitono ki tenei rohe kaha i te wa e rere ana te nuinga, ko te nuinga o nga kaiwhakahaere e mahi ana i te whakangungu i waenga i te 70-85% MHR. Ko etahi e mate ana i te ngakau, he tino rawakore ranei ka tae ki tenei paepae ka haere.
Ko te mahi i te taha atu , mo te kaitoke toharite, ka tautuhi tatou i te 50-70% o te auau o te ngakau nui.
Na, koinei te take: I te kaha nui ake ka whakamahia e koe te nui atu o te warowaira (hei pupuhi), a, ka kaha ake te kaha, ka nui ake nga ngako. Mo te nuinga, ko te whakangungu taimaha me te whakangungu whakangungu e whakamahi ana i te hukahuka hei wahie no te mea he nui te pupuhi, te koi me te kukume i roto i te whare takaro i roto i te rohe kaha nui ake.
Kaore e hiahia ana koe ki te whakakore i nga taonga uaua ki te aroaro o to waahi paanga ko to waahi whakahaere.
Whakaritea o Taainga
Mena kei roto i to kaupapa whakangungu he whakangungu me te whakangungu ka hiahia koe ki te wehe i to waahi waahanga mo te pai me te ahunga whakamua. Anei he kaupapa e taea ana:
- Rā 1 - AM Whakaaetanga; PM Running 60 meneti (6 haora wehe, te utu i waenganui)
- Rā 2 - AM - Whakaorangia; PM Whakaoho 40 meneti, Whawhai (huihuinga kotahi, whakainu)
- Raane 3 - AM - Te Runanga 45 meneti
- Rā 4 - Hoki
- Day 5 - AM - Te Pakanga; PM Running 60 meneti (6 haora wehe, te utu i waenganui)
- Day 6 - AM - Nga waahanga nui-nui 30 meneti
- Rā 7 - Te okiokinga
Ko te kaupapa o konei ko te mea ka akona koe ki nga pauna me te rere i te ra kotahi, ka ngana koe ki te okioki i nga wa katoa i waenganui i nga waahi me te whakainu i te waa. A, no te mahi i tetahi waahi poto, huihuinga whakaeke, ka taea e koe te tarai i nga mahi e rua i roto i te hui kotahi i te whare hākinakina me te jogging i runga i te taputapu. Ko te haupae ki te hawhe haona o te inu takaro i waenga i te taputapu me te waahi taimaha ka whakarite kia nui to koe ki te mahi i te glycogen muscle ki te mahi pakeke i roto i nga mahi taumaha .
Kaore koe e whakaheke i te mahi pakeke ki te mahi haurangi, engari kaore he painga o te waahi pauna ki te waahanga o te waahanga.
Engari, kaore e pai ana te rere me te tawai tonu i muri i te waahi taimaha, no te mea i tenei wa me whakainu koe me te whakanui ake i te hanganga puoro me te hanga hou.
I roto i te whakariterite, mo te hauora katoa, ka taea e koe te whakakotahi i te rere, nga pauna me te whakangungu whakangungu e whakarato ana koe ki te aro ki te waahi, te okiokinga me te whakainu. Mena he marathoner koe, he Toi Tiirangi ranei, ka nui pea te aro ki to waahi whutupaoro i runga ake nei.