He mea tautoko to tinana i runga ake, kaua e waiho i muri i te tere.
He pono ko o koutou waewae, hika, me nga kapi te mahi i te nuinga o te mahi i roto i te pahikara roto. Engari he mea pea, he raruraru i roto i to tinana me te whakamahi i nga uaua ki o ringa, pouaka, ki nga pokohiwi hei awhina ia koe ki te whakawhiti i to turanga waka, ki te tautoko ia koe i te wa e tu ana i te turanga . Na te mea he he ki te waiho i enei uaua i te wa e pai ai te whakamatao me te toronga i muri i te tere.
Ko te tango i etahi wa poto ki te taangata ka awhina i te aukati i te ngoikore o te uaua me te whakaora i te awhe o te neke; he pai te huarahi hei awhina ia koe kia ahuareka i muri i te tere me te whakawhiti ki te turanga (i runga i te whenua).
Mo te ahua o te ngawari me te waimarie, he mea ngawari ki te whakamaroke i nga uaua i to tinana i te wa e noho ana koe i runga i te pahikara (whakaarohia tenei hei huarahi whai hua hei whakawhitiwhiti)! Ka taea te heke iho o te ngakau me te heke mai, ka taea e koe te karo i te taangata toto ka puta koe i te pahikara, mahi i nga waahanga e ono e whai ake nei.
He waahi mo nga Cyclists roto
Te hiku o te kakau: Whakamahia te pokohiwi me te heke iho, ka waiho o ringa ki muri i to tua o te kaokao, me te awhi i o ringaringa. Me awhi nga ringa ki muri i a koe he torutoru inihi, kaore e pakaru i ou pokohiwi; puritia tenei tūranga mo te 10 ki te 15 hēkona, te whakaaro ki te toro i roto i to pouaka, ka tuku.
Ka hurihia te ringa : Whakanohia o ringaringa ki runga o nga pokohiwi e rua, me te neke atu i ou pokohiwi i roto i nga roopu nui kia toru nga waahanga o te pokohiwi mai i mua ki te tua. Na, whakawhiti i te nekehanga me te mahi i nga waahanga pokohiwi nui e toru mai i te hokinga ki mua.
Te hiku o te pito: Whakamahia o ringa i mua i a koe i te taumata o te pouaka, te werohanga o ou maihao me te pupuri i te piriti iti i roto i ou pokohiwi.
Kawea mai to taau ki tou uma me te taha o runga, ka hoatu e koe tetahi kae nui. Kia mau ki tenei tūranga mo te 10 ki te 15 hēkona ka tuku.
Ka toro atu te ringa: Kawea mai to ringa matau i to rama me to ringa matau ki to pakihiwi maui, te pupuri i to kaki matau ki te taumata o te pouaka; waiho to ringaringa maui ki runga i to kaki matau ka toia atu ki tou uma. Kia mau ki te 10 ki te 15 hēkona. Whakawhitihia nga taha.
Ko te toronga o te kohungahunga: Kia mau ki to pakihiwi, kia piko tou kaki matau ka piki ake to ringa matau i muri i to mahunga, me te tu i nga maihao o to ringa matau i muri i to upoko ka pa ki to tuara i waenganui o nga pokohiwi pokohiwi. Na, waiho to ringa maui i runga i to mahunga me to ringa maui i runga i to ringa matau ki te awhina i to ringa matau i te wa e haere ana. Whakaorangia mo te 10 ki te 15 hēkona, ka tuku. Whakahiti ano ki te ringa maui.
Te kokonga o te kokonga: I a koe e noho ana i runga i te nohoanga, pania tou ringa matau ki runga ake o tou upoko, ka toia tou upoko ki tou pokohiwi matau, kia tae mai tou taringa matau ki to paki matau. Kia mau ki nga pokohiwi e rua, kia mau ki te 5 ki te 10 hēkona ka tukuna. Whakahiti ano i te taha maui.
I muri i enei mahi, kua rite koe mo te raupapa o te whanui-tinana tinana!
(Eiaha e haamo'e ia rave i ta oe mau ohipa haapuai-faaitoito atoa ,).