Kua rite koe ki te tīmata haere, engari kei a koe nga mea katoa e hiahia ana koe? Ko te haereere he tino mahi hauora no te mea he iti noa nga mea e hiahiatia ana e koe. Engari ki te whiwhi koe i nga mea tino nui katoa, ka taea e koe te haere i te whakamarie me te arai i te whara.
1 - Nga Waerahu Tono
I mohio koe e kore e nui nga potae ki te mea kei te haere tonu koe ki te wera? Engari, e hiahia ana koe ki te tīmata me te hikohuhu, te wera winika hei peera papaa, hangaia he papanga hangarau pērā i te CoolMax, kaua te tote. Ka hiahia koe ki te whaerae, ki te rerenga wai-kore, ki te mea he uaua te rangi. A, mehemea he makariri, ka tapiritia e koe he paparanga taraiwa o te mimiti me te huruhuru o te polyester. Na ka taea e koe te tango atu i tetahi paparanga mehemea kua mahana koe, kua waiho ranei tetahi ki runga ki te mea ka haurangi koe.
2 - Tae e haere ana
I tenei wa ka hiahia koe ki te haumi i roto i ou waewae me te pai pai o te hu. Ko te haere i roto i nga tawhito tawhito, ko nga kaitautoko kore-tautoko, ko nga huinga potae kaore ano hoki he mahinga mo te whara. Kia pai o koutou waewae me te rapu i te toa i to rohe ka aro ki nga kaitautoko, kaore i te waa utu utu i te toa. I te waahi o te huu huinga nui, ka pai taau ki a koe, ka maka ki roto ki nga hu ka mahi tika. Ka whakawhānuihia e koe to haere i te ora, ka hangaia e koe he kākahu huikii mo nga waahanga me nga tikanga rerekē: nga huinga e haere ana, nga huinga huinga, tae atu ki te hu. I nga ahua katoa, rapu mo nga huinga e rereke ana, e kore e whai rekereke.
3 - Nga Hukarere e haere ana
Na, kei a koe nga huinga tika, me pai nga toka. Mena kei te haere koe ki taua toa taonga huira, ka ui atu ki a koe mo nga toka. Kei te haere ahau ki te misioni ki te whakakore i te kakahu o te hikareti miro mo te tere haere. E mau ana te Cotton i te makuku i muri i to kiri, me te whakanui ake i te painga o te pupuhi. Engari, e hiahia ana koe ki nga toka i hangaia mai i te hangarau, te papanga weraweka penei te CoolMax, te polypropylene, te huruhuru ranei. Ka awhina enei kopa ki te pupuri i to waewae kia maroke me te hari. Me tino tamata i nga toka me o huinga waewae kia tino mohio kaore i whiriwhiria e koe he toka me te nui o nga papae ka hurihia o waewae ki o hu.
4 - Hat
Tiakina tou upoko mai i te pango me te whakakore i te rangi makariri. He nui nga putea me nga pire mo te nuinga o te rangi. Ka awhina te pire ki te whakamarumaru o ou kanohi, ka taea te awhina i te ua i to mata me nga mataata i te rangi maeneene. Ka taea e koe te kitea nga kaata me nga tauira whakaata me nga taapiri whakaaro mo te haere i te po. Ki te whiwhi koe i nga taringa makariri i te rangi makariri, whakawhiti ki te potae e uru ana ki nga uhi taringa, ki te tapiri atu ranei ki runga i te taringa.
5 - Pauna
He whakaaro nui ki te whakamahi i te peke me te kete putea ki te whakatau i te kawenga i runga i ou hika, kaua ki te kawe i tetahi mea i ou ringa. Ka taea e koe te whakakakahu i te putea kaore koe e hiahia ana kia rua nga mea me to putea wai. Ki te kore he pounamu wai, ko tetahi o enei kaihoko mohio nui he nui. Mo te kaha ake o te kaha, ka mahi he peke taarai rama, he raweke ranei me etahi whitiki pai ake. Mo te haere i runga i te haora, he pai te peke taapiri iti (penei he Camelbak) kia taea ai e koe te peke ae haere ana.
6 - Te wai
Ko te haere he mahi haurangi, ka ngaro te wai ka haere koe. Me tīmata koe i te hauora pai me te karaihe nui o te wai e pā ana ki te haora i mua i to haerenga. Na, ia koe e haere ana, me inu koe i nga wa katoa e mate ana koe i te matewai rite ki nga tohunga rongoa hākinakina. Kia taea ai e koe te mahi pera, me kawe e koe te wai ki a koe, whakamaherehia ranei to huarahi kia taea ai e koe te uru atu ki te puna wai i nga 20 ki te 30 meneti. Me pehea e kawe ai i to wai? Ehara i to ringa. Ko te rite ki te kawe i te pauna kotahi-pauna, a ko te huinga mo te pokai pokohiwi me te ringaringa. Whakamahia he putea o etahi ahua.
7 - Sunscreen
Ko te haere i waho ko te wheako whakamiharo o te ra i to mata me te hau i to tua. Engari ka taea e enei o nga mea te painga ki to kiri i te waa roa. Ko te haere i waho i te raupapa o te taiao ko te haere i waho i te hu. Ka whakaratohia e raua e rua te tiaki nui. Kōwhirihia he SPF nui kia hāngai ki to waahi o te waahi haere, kaua hoki e whakaaro ki te whakauru. Kia tupato ki o taringa me to ihu. Ka reka nga ngutu ki te pane o te pane me te ChapStick me te raumati. A kaua e wareware ki to whiringa putea ki te kore koe e mau ana i te potae!
8 - Mahere Ara
Kei te kopikopiko noa koe i te taha ki tetahi huarahi awangawanga? He wai, he wharepaku, he whakamarumaru, he huarahi taahihi kei hea e whakamahere ana koe ki te haere? Tera etahi atu tangata e haere ana i reira, mo te haumaru? Ka taea e koe te whakamahere i mua i te wa me te taupānga mahere ipurangi. Ko etahi o koutou me nga smartphones ka taea te whakamahi pai ia ratou e haere ana me ta ratou mahere mahere. Na roto i nga momo taupānga pērā i MapMyWalk, ka taea e koe te arahi i nga huarahi ki te whai i to waea. Na enei mahi i roto i te hangarau, he iti noa iho te painga mo te ngaro i te mea kei roto koe i te waatea. Aue, ae, kei te takoto tonu nga mahere!
9 - ID, Moni, me Waea Pūkoro
Ka tupu nga aitua. Ka puta nga raruraru. Mena ka kitea e koe he mea ngaro i roto i te poka, ka maamaa te hunga e aroha ana ki a koe, kei a koe te whakamohiotanga ki a koe, tae atu ki nga korero hauora nui. Mena kei te kawe koe i te waea waea, ka awhina ano hoki koe ki te tautuhi me te tuku tere atu ki nga tangata e hiahia ana koe ki te whakapiri. Ka taea hoki e koe te kawe i etahi taara (he rite ki etahi atu whenua) ki te hoko i te inu me te paramanawa ki te kitea e hiahia ana koe.
10 - Keiki
He mea nui ke atu i te kati i te tatau me te mohio kua mahue a maatau ki roto i te whare, i te motokā ranei? Ko nga tatau kua tutakina he mea tino ora, me te hiahia kia kitea he huarahi pai ki te kawe i nga matapihi ia koe e haere ana, i tetahi waahi haumaru hei whakauru ia ratou kia rite ana ki te whakamahi ina hoki mai koe. Ano, ko nga kanga ki nga kaihoahoa kaore i te whakauru i te peke kua pumau ki o raatau kakahu!