Ko te fascia ohorere he kikokiko honohono ngohengohe kei raro i te kiri. Kei te rorohiko me te hono i nga uaua, nga wheua, nga uaua me nga oko toto o te tinana. Ma te mahi tahi, ma te puoro , ma te paari e hanga te mea e kiia nei ko te pūnaha myofascia.
He maha nga take, tae atu ki te whakakore, te kore o te whakawhitinga, te whara ranei i te take, te paanui, me te ngoikore o te uaua ka taea te piri tahi.
Ka karangahia tenei ko te whakahirahira, a ka puta ki te whakawhitinga o te nekehanga o te uaua me te mamae, te mamae, me te whakaiti i te ngohe, te awhe ranei o te nekehanga.
Tuhinga o mua mo Tight Fascia
Ko te tukunga miihana ko te mahi mahi tinana e whakamahi ana i te panga maru, te pumau i runga i nga ngongo ngohengohe, i te wa e whai ana i te nekehanga ki te fascia. Ko te tikanga tenei ka whakaamene me te whakaroa (tuku) o te fascia, me te pakaru o te kiri tawhito, te hononga ranei i waenga i te kiri, nga uaua, me nga wheua.
Fascia Maimoatanga Tohu
Ko nga whara ki te kikokiko honohono ngohengohe, penei i te fascia, he mea noa, ina koa i nga mahi whakatangi. Ko te koronui noa mo te maimoatanga o te fascia, me etahi atu ngoikore ngoikore o te tinana, ko RICE, e tu ana:
- Te okiokinga : Ko te okiokinga pai ko te ahua nui o te whakaoranga o te whara, ahakoa te mea ka puta te whara ki te uaua, te hiu, te ngongo, te wheua ranei. Kia whara, me whakakorehia nga mahi e kaha ana ki te rohe whara kia mutu ra ano te whara ki te whakaora i te waa. Ko te wa whakaora ka rere ke i runga i te whara kino, engari ko te hiahia mo te okiokinga i muri i te whara he ao. Me tino hoatu e koe to tinana ki te ora i muri i nga take kino.
- Te Huka : Ko te whakapuakitanga o te whakapiri he whakarato mamae mo te wa poto ki tetahi rohe whara, me te mahi hoki ki te whakaiti i te pupuhi ma te whakaiti i te nui o te rere o te toto ki te wahi whara o te tinana. Ki te tono i te huka ki tetahi rohe whara, kaua e tika ki te tio ki te kiri me te tinana. Engari, tohua te huka i roto i te taera me te taera pepa i mua i te tono. Kei te whakaarohia he tono te huka ki tetahi wahi whara mo te 15-20 meneti i muri mai o te whara, engari kaore.
- Ko te whakaiti: He mea nui ano hoki te whakatinana mo te maimoatanga i muri mai. Ka awhina te pearutanga ki te whakaiti me te whakaiti i te pupuhi katoa. Ko te mahi whakararu ka mahi i etahi wa ki te whakaora i te mamae. Ko te werohanga i tetahi wahi whara i roto i te whitiki he huarahi pai hei whakarato i te pakarutanga o te waahanga ki tetahi rohe whara.
- Teitei : Ko te whakaeke i tetahi wahi whara i muri i te whara ka taea hoki te awhina i te pupuhi katoa. He tino whai hua te whakawhitinga ake i te waahanga o te tinana i runga i te taumata o te ngakau. Ka awhina tenei ki te whakahaere i te rere o te toto ki te rohe, me te whakaiti i te pupuhi.