Calories i Papayas me o Ratou Hauora
Ko Papaya he iti ana te kalori (kei roto i te kotahi kapu) e 60 anara, iti te konutai, te cholesterol, me te kai tino kore ngako. Ko nga Papayas ano hoki he puna pai o te muka, e pa ana ki te 10 ōrau o ō hiahia i ia rā i roto i te kapu. I tua atu, he nui te papaya i roto i nga huaora A me te C, te pāhare pāporo me te antioxidants.
Ko Papayas he ahua reka, ahuareka, matomato / kowhai ahua rite te peara nui, e pa ana ki te kotahi ki te rua pauna.
Ko te Papayas he tapatahi ki nga tohutao, ka taea te pure mo nga tunu reka me nga mea reka, nga hupa, nga makutu ranei. Ko Papayas ano hoki he pai o te waipiro o te pounamu waihui, no te mea kei a ratou he reerangi ko te papain e pakaru ana i nga purotu.
Ko nga Papayas e wātea ana i te tau me to ratau wa poto mai i Aperira ki Pipiri. Kei te piki ake ratou i roto i nga tere mahana, a, ko te nuinga o te waa e kawe mai ana mai i nga taiao-a-rohe me nga taiao-a-rohe.
| Papanga Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 kapu, 1 "poraka (145 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 62 | |
| Calories mai i te Fat 4 | |
| Taeke Fat 0.4g | 1% |
| Te wai kawa 0.1g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.1g | |
| Te wai o te momona 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te konutai 12mg | 0% |
| Te konupora 264mg | 8% |
| Carbohydrates 15.7g | 5% |
| Te paraoa kai 2.5g | 10% |
| Sugars 11.3g | |
| Protein 0.7g | |
| Huaora A 28% · Huaora C 147% | |
| Koiora 3% · Iron 2% | |
* I runga i te 2,000 kalori mate t | |
Ngā Hua Hauora o Papayas
He nui te papayas i te huaora A, te peta peta mai i te hue karaihe kanapa, me te antioxidant i huaina he zeaxanthin e awhina ana ki te aukati i te whakahekenga tonotono me te awhina ki te hauora o te kanohi.
He nui ano hoki nga papayas i roto i te muka e awhina ana i te hauora o te hauora, ka taea te awhina i te toxins me te cholesterol mai i te tinana, me te whakanui ake i te hauora. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko nga tangata e kai ana i te nui o te muka ka iti iho te mate o te whakawhanake i nga mate pukupuku me etahi mate pukupuku.
I tua atu, he nui nga papayas i roto i te huaora C, he waiora wairewa-wairewa e tika ana hei whakatairanga i te aukati, e whakaheke ana i te koroheketanga me te whakahou i nga pukupuku.
He pai te papayas mo to kiri, me te mea kei roto i te reta e kiia nei he papain, e awhina ana i te pata. Ka taea e te ihirangi wai teitei te whakanui i to waihanga me te awhina ki te aukati i te papanga.
Nga Ui Uiho mo nga Papai
Ko nga purapura o te papayas e kai ana?
Ae. Ko nga purapura o te papaya he kai. Ka tukuna e ratou he tihi pai me te paku iti. Ka taea e ratou te whakanui i te reka ki nga huamata huawhenua, ki te mahi maeneene ranei.
He aha te reka o te papaya?
He reka te papanga a Papaya ki te nuinga o nga hua, me te reka o te mangai me te reka o te reka. Ko te reka o te reka ka rite ki te koroni, engari iti ake te reka, me te ahua o te koroni. I etahi wa ka taea e te papaya te kakara reka, i etahi wa ka panuihia nga waewae hei haunga, me te iti noa iho. Ko te tikanga tenei kaore te hua e maoa. Ki te whiwhi i te reka o te papaya, me tino maoa.
Te Tiaki me te Puku Papai
Ko te kaitohutohu pai rawa o te tae ko te tae, ehara i te ngohengohe. Tīpakohia te papayas e nui ake te raupapa ki te tae kiri matomato. Ko te matomato te papaya te iti rawa o te papanga.
A ape i nga papayas e mau ana i nga kino me te whiriwhiri i nga mea he paraoa me te maeneene.
Ka taea te rongoa i nga papayas i te taema o te rino tae noa ki te maoa me te pouaka pararani mo te wiki kotahi.
He Ara Hauora hei Whakarite Papanga
Ko te Papayas te whakanui i te reka me te tae ki o kai i te wa e pa ana ki te putea kai.
Tapahia te papari me te kai i te taha o te riki o te rēmana me te kotakota. Ka whakakotahi ranei ki a ratou ki te hanga i nga maeneene, nga reka reka me nga tiipariki, nga hupa miraka, te waipiro potae ranei. Taea te papayas me te whakamahi i nga huamata huawhenua, salsas ranei compote.
Nga tohutao me nga Papayas
Ka taea e koe te whakauru papaya ki to mahere kai i nga wa katoa o te ra. Te tiki i etahi whakaaro mo te parakuihi, te tina, te tina, me te waipuke.
- Papaya Coconut Smoothie
- Papari Akaraka Huamata
- Tuna me te Salsa me te Papamura me te Papaya
> Mahinga:
> Labensky, SR, Hause, AM. I te Tunu: He Pukapukapuka mo te Taonga Toi. 3e ed. Te Awa o Harreka, NJ: Prentice Hall, 2003: 805.
> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids