Ko te Oatmeal he parakuihi hauora , engari he iti rawa te rahi o te ratonga mahi. He mihi ki etahi tinihanga noa (he poto, he ruarua te wai me te tunu kai), he mea ngawari ki te hanga i tetahi oko nui o te " tihi o te tipu" me te kore he nui o te kawheta.
Utauta
Ko te poti koree (me te puranga): Ko te mea katoa tenei e hiahia ana koe. Ko te kohua pai mo te whakatipu oatmeal ko te reo-rahi e nui atu ana i te roa.
Engari ki te kore koe e whai ana i tenei whakaahuatanga, tika te whakatika i te wa tunu ki te whakatutuki tika. (He maha atu i te wa e tunu ana i raro iho.)
Kai Kai
Nga oatua tawhito: Kahore he huarahi e tata ana ki reira. Me whakamahi koe i nga kai tawhito i te wa e tipu ana koe. Kaore e pai ana te kai o te kai, kaore ano hoki te ahua o te momo kai-kaoa e mahi ki tenei tikanga. E aroha ana ahau ki nga kai na te mea he pai te ngakau, ki tonu i te muka, me te tino painga. Ko nga oatua tawhito kei te 150 nga kaata me te 4 karamu o te muka i te hawhe kapu, ko te nui e whakamahia ana ki te whakatipu i te oatmeal. (Ahakoa he nui te waahanga oatmeal, he hiahia noa koe ki te whakamahi i nga oats.)
Te waiu kore te waiu me te miraka rereke: Ma te whakamahi i te huinga wai me te miraka (te waiu waiu) ka pupuri i te kaute katoa o te kawhera me te kore e tuku ana i te momo kirimiri. Mena te whakamahi i te waiu kore ngako tawhito, whakapirihia he maturuturu, he rua ranei o te hua vanilla mo te reka. Mena te whakamahi i te momo miraka, whiriwhiri i tetahi e iti ana i roto i nga kaata me te whakangungu vanilla.
Kai reka me te waatea: Kaore e hiahia ki te pauna i to oatmeal ki nga kalori calories. I enei ra, he nui nga reka o te kai-korerori i runga i nga papa. Mena e hiahia ana koe ki nga kai taiao, titiro mo tetahi o te stevia. I te wa e haere ana nga waahi, ko te hinamona taku haere-ki te oatmeal. He nui ano hoki te kakara o te parakihe parakihe.
A ka tohatoha te tote o te tote i te reka o to parakuihi.
Mix-Ins
Tāpirihia he uru-i roto i te rua ranei ki te mutunga o te tunu kai.
- te paukena maoa heihei (1/4 kapu = 20 kalori me te hinu 0g)
- te tiaki i te hua iti-huka (1 punetēpu = 25 calories, 0g te ngako)
- te pata pīni iti-momona (1 punetēpu = 90 kalori, 6g te ngako)
- te paura paura (1/3 hekere = 35 calories, <0.5g te ngako)
Toppings
Whakaranuhia 'n rite.
- te tapatapahi me te tiipiri (he rereke nga korero kai, engari kaore e taea e koe te haere ke)
- tapatapahi tapatapahi ranei (he toharite, 1 punetēpu = 50 calories, 5.4g te ngako)
- putere maimoana iti-reka (1 tīpune = 23 calories, 1.3g te ngako)
- te ngako-kore, te ngako-iti, te miramira marama (1 punetēpu = 55 calories, <0.5g te ngako)
- karepe (1 punetēpu = 32 calories, 0g te ngako)
- te kokonati reka (1 punetēpu = 35 calories, 2.2g te ngako)
Pehea-ki
Whakakotahitia te 1/2 kapu o te oatua tawhito me te pakaru o te tote i roto i te kohua kore. Tāpirihia te 1 kapu waiu kore-kore (me te waiu) me te 1 kapu wai.
Kawea mai ki te whewhe me te whakaheke ki te whakaheke. Kuki me te whakaoho tae noa ki te matotoru me te kirikiri, 12-15 meneti.
Whakawhiti ki te okoranga reo, me te pai kia haurangi, kia maama. Whakauruhia i roto i tetahi awangawanga, me te runga ki te toppings kōwhiringa!
FYI: Ka tunuhia tenei oatmeal mo te rua o nga waa te roa o te oatmeal paerewa, a, ka pupuhi ake.
Kaua e manukanuka ki te mea he nui te wai i te timatanga.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!