Ko nga Calories i roto i te Parani o te Parei Kei te Hurihia e te Waitohu
Kei te hauora te taro? Ka taea e koe te kai taro me te ngaro tonu i te taimaha? Mai i nga wa o nga kaipupuri ka raruraru ki nga kaapu i roto i a raatau kai, he taro kei runga i te rarangi maatau o te maha o nga mahere kai mo te mate taimaha me te tiaki taimaha. Ka taea e nga kapoi me nga kawhera i roto i te roopu taro te tere ake ki te kore e tupato. Engari ka taea e koe te kai taro me te ngaro i te taimaha, a ko etahi momo taro ka waiho hei waahanga kai ma te hauora.
Te Kai Karoti me nga Mea Kai Tino
| Te Whutupaoro Whutupaoro Whero Katoa | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 poro (28 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 69 | |
| Calories mai i te Fat 8 | |
| Taeke Fat 0.9g | 1% |
| Te wai kawa 0.2g | 1% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.2g | |
| Te wai o te monounaturated 0.4g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te karaka 132mg | 6% |
| Potassium 69.44mg | 2% |
| Koropiha 11.6g | 4% |
| Putanga Kai 1.9g | 8% |
| Sugars 1.6g | |
| Pūtaiao 3.6g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Koroka 3% · Iron 4% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
He rerekē te kai o te taro i runga i te momo taro e whiriwhiri ana koe ki te kai. Ko nga kai me nga tohunga hauora e tohu ana kia whakanui ake koe i to hua o nga purapura katoa, na ko te maoatanga i te taro witi katoa ko te waa whakaaro pai.
Ko tetahi momo o te taro witi katoa kua oti te whakarite (kua whakaaturia i runga i te tapanga) e whakarato ana i te tata ana ki te 70 nga kaata, me te 1 karamu o te ngako. Ka whakaratohia ano hoki e te tihi te 4 karamu o te pūmua me te 11.6 karamu o te warowaihā. Engari mai i te mea e whakarato ana hoki i te 2 karamu o te muka, ka pau noa atu koe i te 9.6 kupenga taraiwa mo ia waa.
Kia mahara, me mahara koe ki te whakaiti i nga utu kai ka mahi koe i te hanewiti me nga pihi e rua.
Na te aha o etahi atu taro? Ko te taro maoa kua oti te whakarite , e whakarato ana i te 80 calories me te 1 karamu o te ngako. Ka taea e te taro maoa te whakarato i te 15 karamu o te warowaira nui atu, me te mea he iti iho i te kotahi te kara o te muka i te taro ma, ko te mahinga kupenga o te kupenga.
Kaore pea ka tunuhia te taro mo te raihi, kaore ranei e taea te hanga mai i nga karepe katoa i runga i te waitohu e hokona ana e koe. Ka taea ano hoki te hanga mai i te ranunga o nga karepe kua oti te paraoa me nga karepe katoa. Ko te tihi o te taro tunu e whakarato ana i te 65 calories, e pā ana ki te 1 karamu o te ngako, 12 karamu o te warowaihā, 1.5 karamu o te muka, me te 2.1 karamu o te pūmua.
Nga Huaora Hauora o te Kai
Ko te taro e whakarato ana i te calories (te kaha) i te ahua o te warowaihā. Ko nga kapi ko te puna pūngao pai o to tinana. Na, ka kai koe i te taro, ka whakarato koe i to tinana ki te hinu mo a raatau mahi.
Mena ka whiriwhiria e koe te taro i mahia mai i nga karepe katoa, ka whakarato ano koe i to tinana ki te muka . Ka whakaratohia e te fiber etahi painga hauora me te mate taimaha . Ko te kai kai me te muka ka taea te awhina ki a koe kia pai ake, kia nui atu hoki te makona. Kei te taunaki nga tohunga o te mate taimaha kia mate nga kai ki nga kai ki te muka hei awhina ia ratou ki te kai iti iho, ka waihanga i te kape kaore e hiahiatia mo te mate taimaha .
I runga i te taro ka hokona e koe, ka waiho ano he puna pai o nga micronutrients, tae atu ki te winika, te tihana, me te whara.
Nga Ui Uiui mo te Kai
He aha te taro nui?
Ka kite pea koe i te kupu "whakauru" ki te taro kua oti te whakarite mo te kaihoko e kite ana koe i te toa toa. Ko nga kai kua whakauruhia he kai nga huawhenua i tohua i roto i te tukanga.
Ko te nuinga o nga wa, kua wehea atu nga huawhenua i te wa o te tukanga mahi. Ko te nuinga o nga hua e mahia ana mai i nga karepe kua oti te whakato, i nga otaota kua tukatuka kia kore ai te witi katoa e pa ana.
He aha te pai ake o te taro witi mo taku kai?
Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, ka kite koe ko te kai kai me te muka , ka rite ki te paraoa witi katoa, ka mutu te mate mo te wa roa atu i muri i te kai. Ka awhina tenei ki a koe ki te whakatutuki me te pupuri i te kape kaore .
Me pehea taku mohio ki te hanga i taku taro mai i nga karepe katoa?
Kaua e whakawhirinaki ki te mua o te parai taro hei whakatau ki te hanga i to taro mai i nga purapura katoa.
He maha nga wa, ka whakamahi nga kaihanga kai i nga kupu penei "multigrain" kia pai ake te hauora o ta ratou kai. Engari, tirohia te rārangi kai. Ko nga karepe katoa (penei me te witi katoa, te tarutaru, te oati katoa) ka tohua hei waahanga tuatahi. Ka whakaratohia e te Kaunihera Katoa Katoa he aratohu matawhānui ki te whakaputa i nga tapanga hei kimi i nga kai katoa o te witi.
He paoa ma te taro maoa?
Ko te taro maoa e kore e pai mo taau kai, engari e whakarato ana i nga kaimoana (kaha) kaore he nui o te kai hei kai taro.
He aha etahi momo hauora ki te taro?
Mena kei te ngana koe ki te tapahi i runga i te taro, he maha nga huarahi ki te taro ka taea e koe te whakamatautau. Hei tauira, i mohio koe ka taea e koe te whakamahi i te hanewiti e whakamahi ana i te totoma, kaua te taro? A he maha nga kai hauora e mau ana i to ratou pupuhi hauora me te pihikete i roto i te rētihi, kaua te whakamahi i te hua.
Nga Kaiti Kai-iti Kawhero
He maha nga rama o nga kaimoana iti o te calorie kua whakaritea i runga i te ahumahi. Kia mahara, kia iti ake enei taro i roto i nga karamati, engari ka iti iho i te kai pai ake i te waa o te taro iti iti. I tua atu, i etahi wa ka iti ake te taro i roto i nga kaarai no te mea he iti ake, he kikokore ranei te tiiti i te papa tawhito.
- Arnold Bakery Light - 100 ōrau Te Whāngai Whero Katoa: 40 karori ia ia
- Te taro o te Wheat Whero o te Nature: 40 nga calories i ia waa
- Te Pepperidge Farm Te Maama Kai Te Kai: 45 karori i ia waa
He Kupu mai i
He maha nga huarahi hauora hei whakauru i te rohi taro i roto i to kai, na ki te pai koe ki te taro, me kai tonu. Engari ka pau i te whakaatau. Kia pai ki te tipu kaore i te aroaro o te whakamahi i nga pihi e rua. A hei utu mo te kai taro me te nui o te kalori me te pata i te ata, ka tipuhia etahi pihi o te aporo me te pata pīni.
Ko tetahi o nga huarahi pai ki te tapahi i runga i te taro kei te wharekai. Inoi ki to kaimau kaore e kawe mai i te taro ki te tepu i mua i to kai. Kaore e taea e te parakinakina o mua-kai te whakauru i te rau rau kaare (kaore i te whakahua i nga pihi me nga ngako) ki to waitohu.