Ko te whakaaturanga ko te nekehanga taiao o to waewae i te haere me te rere. Ka rongo pinepine nga kaihoroi me nga kaihuri i nga kupu whakatairanga, te pekepeke, me te awangawanga, ina koa ka korero ana i to waahanga mehemea me whakamahi koe i nga huinga mana whakahaere. Akohia atu he aha te tikanga o enei tikanga.
He aha te Pronation?
Ko te tohu i te taha taiao-a-taha o te waewae ka haere koe.
Kei te mohiotia ano he waahi. Ko te waewae e huri ana ki roto ki tetahi taahiraa.
Mai i te wa ka pakaru te rekereke i to rekereke, ka timata te anga ki te pakaru me te awhi i te awangawanga. Ka huri te taimaha ki waho o to waewae ka hoki mai ki te toenga nui. Mena he tika taau, me timata to waewae kia huri ki waho me te toenga. Ka piki ake te kikorangi, ka kaha ki te whakarato i te pai kia rite ki te piki o te waewae ki runga, ki waho. He tohu noa tenei. Ka taea e nga waewae katoa te awhina i te whakakore i roto i te tohu noa engari ko te huinga nui me te tuarua o nga mahi ka nui ake te mahi i te mea ka whakapumautia e etahi atu.
Kei te anga te waewae o te waewae ki te taha o muri o to tinana i te whakaaturanga. Ko nga uaua e kaha ana i te wa o te whakatipuranga ko te tibialis tawhito, ko te whare tawhito o te whare tawhito, me te roa o te whare o te whare, he kohinga katoa o te waewae.
Nga raruraru me te whakakore
Mo etahi o nga tangata, kei te heke haere te hikoro ki raro, ki roto ki ia taahiraa, e mohiotia ana ko te pekepeke.
Ko te whakaaro tenei ka uru ki te kino o te whara me nga huinga mana whakahaere, nga hikoi, me nga tahatika kua hangaia hei whakatika i to huringa waewae mo te waahi. I roto i te pekepeke, ko te toenga nui me te tuarua o nga waahanga ka mahi katoa i te pana me te arai ki a raatau ki a raatau me te haurangi i roto i te waewae.
Ko te hurihanga nui o te waewae i roto i te pekepeke e arai atu ai i te hurihuri o te tibia i raro i te waewae, me te hua ko te nui ake o te pupuhi o te kiri (e kiia ana ko te mamae o te tibial stress) me te mamae o te kopa.
Ka whakapau kaha ake i nga hononga me nga hiku o te waewae e piri ana ki te rekereke, e whai ana i nga raru mamae taera.
Ko te whakatau ko koe te kaitautoko ko te matua ki te whiriwhiri i nga huinga haere tika me te rere. Ka taea e koe te mahi i te iti o te mate whaiaro e titiro ana ki to tauira huinga huikoa, ka aromatawaihia i te toa paiera e rere ana. Ka taea e nga kaitautoko te whai hua mai i nga huinga whakahaere motika hei awhina i to ratau waahi kia tino whai hua ai ratou.
- Ka hangahia nga huinga whakahaere mo te whakakore i te waahanga. Kua whakanuihia e ratou te tautoko o te ahurea me te hanga pakari ki te arahi i te waewae ki roto i te waahanga tika.
- Ka taea e nga tihi taiao te whakarato mana whakahaere. Ko enei ka tohuhia e te podiatrist me te hoahoa takitahi hei whakatutuki i te hiahia takitahi o ia waewae. Mena he raruraru nui ki a koe me te tiwhikete, ka hiahia pea koe ki te kite i tetahi podiatrist.
- Ko etahi o nga kairangahau e whai ara rereke ana, me te whakaaro ko te rere o te huinga ka taea hei whakautu mo te waahi. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana i te iti ake o te wa e rere ana te hu.
Nga raruraru ki te Whakaaroaro (Whakamae)
Ko te whakakino ko te neke ki te pito o waho o te waewae i te waahi. Ka piki ake te waewae i te wa e toe ana te rekereke mai i te whenua tae noa ki te mutunga o te taahiraa.
Ka whakaratohia e tenei he nui ake te tango me te awhina i te huri i nga waewae.
He nui te whakararuraru i te waewae. Kaore i te whakamahia te toenga nui me te tuarua tuarua i roto i te toenga o te toenga, e waiho ana i nga mahi katoa ki te taha o waho o te waewae me nga tohunga iti. Ka taea e tenei te huaki i te whara waewae, te syndrome uniotibial syndrome o te turi, te taniwha Achilles, me te fasciitis tipu .
He pai nga kaiwhiwhi me nga huinga huinga. Mena ka pihi koe, kaore koe e hiahia ana ki te huinga moti motika no te mea kaore koe e hiahia ana ki te whakautu tau. Engari, ko nga huinga huinga ka tuku ki a koe he pai ake te nekehanga, a ka whai hua pea koe i nga hu me nga hikoi e nui ake ana.
Ko te Raro Raro
Ko te rere me te rere o te oma he nui rawa atu, he iti rawa ranei te hurihuri i te taha o te taha i nga waahanga o to haerenga. Ka taea e koe te hohoro te aromatawai i te toa taahi huira kia kite ai keihemea kaore koe, kaore ranei, ka kaha ake koe.
> Mahinga:
> Donatelli, Robert. "Nga Biomechanics o te waewae me te Anga." Ko te Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Noema, 1985.
> Te mamae o te kiri. American Association Podiatric Medical.
> Me pehea te "Pānui" i to Taahiwaewae. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM me Simmons, S "Ko nga Putanga o te Whakangungu Korero i runga i te Whakanoho i nga Runanga," Te Tuhituhi Tuhituhi o Te Toihau Mahi : Nga Taainga Kaunihera : 2016 Vol. 8: Iss. 4, Tuhinga 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Ngā Hangarau Risk Biomechanical in the Development of Medial Tibial Stress Syndrome in Runners. Journal of the American Podiatric Medical Association: Whiringa-a-rangi 2008, Vol. 98, No. 6, pp. 436-444.