Ahakoa he momo rerekē o te tinana me o waahi rereke kei te tiaki i te ngako o te momona, kei tetahi waahanga te nuinga o nga wahine e pakari ana: ko te kopu iti.
Ko te poch iti o raro ko tetahi o nga waahanga tino kaha o te tinana, a he maha nga wahine e kite ana, ahakoa te nui o ta ratou mahi, kaore e taea e ratou te whakakore.
He mea pouri ki te wheako i te rokiroki ngako, engari he take pai rawa te take e nui ai nga momona o nga wahine i reira.
Ko te mohio ki nga mea kei a koe me to tinana ka awhina koe ki te whakaae ki nga mea e kore e taea e koe te whakarereke me te neke atu ki nga whaainga ake ka taea.
He aha nga wahine e hoko ana i te momona i roto i te Lower Belly
Ko nga take nui e hiahia ana nga wahine ki te rongoa i taua paparanga o te ngako i roto i te kopu o raro me mahi ki nga momo ira, te momo tinana, te tau, me nga homoni. Ko to ira ka whakatau i to momo tinana, ka mutu te whakahaere i te waahanga o to tinana.
Hei tauira, ko te tinana o te aporo te tiaki i nga momona o te kopu, i te mea ka nui ake te ngako o te tinana i roto i nga hiku me nga huha.
I te wa e whakatata ana nga wahine ki te menopause , ka kite hoki ratou i te piki o te ngako o te pukupuku. I te heke iho o te estrogen, ka whakautu te tinana ma te tohatoha i nga ngako ki nga waahi-kore-ngahau.
A kaua e wareware, ko te kai, te mahi, te moe, me te whakahaerenga raruraru ka uru katoa ki te pehea me te wahi e tohua ai e to tatou tinana nga ngako. Ko te kaha ake o to koe, ko te nuinga ake o to tinana ki te kohikohi i te ngako i roto i te kopu.
He aha e hiahia ana koe ki te Hoki i te Ngaro Ngau
He maha o tatou i mahi i te maha o nga mahi o te takomana i roto i nga tumanako o te tango i te kopu . Engari, kaore e pai ana te whakaheke i te waa .
Kaore e taea te mahi i etahi mahi mo tetahi waahanga o te tinana i te tumanako o te ngaro o nga ngako kei reira. Ko te tinana ka kaha ake te kaha mai i te tinana katoa i te wa mahi, ehara i te mea kei te mahi koe.
Na, ki te kore e mahihia e te mahi, he aha? Ko te whakautu poto ko te mea, ki te ngaro te ngako o te kopu, me ngaro rawa te ngako. A, ahakoa ka mahi koe i te mea, kaore he taurangi ka puta mai i roto i to kopu. I te mea i whakahuatia, ko o tatou ira he maha nga kawenga mo te wahi me te pehea e tiaki ai i nga ngako.
Hei ngaro i te ngako tinana ka hiahia koe ki te mahi i etahi mea tino nui:
- Ko te whakamahinga o te cardio auau i roto i to rohe tawhito o te ngakau . Ka tīmatanga te tīmatanga ki te rua ki te toru nga ra o te cardio (pēnei i te haere ) mo te roa e taea ana e koe ki te 30 meneti ranei, te whakarahi i to wa waatea i ia wiki. Mo nga kaitono o te waahi, o nga kaiwhakaako angitu ranei, me kopere koe mo etahi momo mahi i te nuinga o nga ra o te wiki mo te 30-90 meneti i te maha o nga kaha. Ko te mahi i tetahi waahi HIIT i tetahi wiki ka taea te awhina i te ngako kopu.
- Te whakangungu kaha mo to tinana katoa kotahi ki te toru nga ra-kore i te wiki. Ka awhina nga pauna kawe ki a koe ki te whakapakari i te kiri ngohengohe e taea ai te whakanui ake i to huatau me te ngaro atu i te ngako o te tinana. Mena he kaiwhakamarie koe, whakamatauhia te whakangungu kaha mo nga kaitoi ki te timata me te whakanui ake i to kaha i te wa. Ko tenei papatono mate taimaha-tekau-ma- rua e uru ana ki nga mahi whakangungu cardio me te whakangungu kaha i runga i te waa o nga marama e toru, a ko te waahi nui hei timata.
- He kai hauora iti-calorie . Koinei te waahanga nui rawa o to kaupapa. Ki te hiahia koe ki te mahi i tenei mahi, kei reira etahi tinihanga ka taea e koe te whakamahi:
- Kia mau ki te waitohu kai e tuhia ana e koe nga mea katoa e kai ana, e inu ana ranei koe.
- Whakamahia he kairatora kai hei whakatau i te nuinga o nga kainga e kai ana koe i ia ra.
- Me tīmata te whakarereke i nga tikanga kino ma te whakakore i a raatau, ma te kotahi, me nga whiringa hauora pai (ka makona nga hua me nga kapi ka hoatu ki a koe nga matūkai me te muka).
- Kia mau tonu to kanohi ki o raatau rahi .
- Whakaritea nga huringa iti i nga ra katoa kaua te huri i nga mea katoa i te wa kotahi.
- Mo te awhina ake, tamata ki te whakamahi i te mahere kai e tautuhi ana i nga kaimoana mo koe.
He mea nui nga mea, engari kaua e wareware ko te whakahaere i to kaha me te kounga o te moe ka taea hoki te awhina ia koe ki te ngako o te kopu.
Ko te Raro Raro
Ahakoa ka ngaro te ngako, kaore he taurangi ka ngaro i a koe i to kaa. Ka whakatauhia e to tinana te wa, kei hea me te nui o te ngako ka ngaro.
Ko etahi o tatou e kore e peia katoatia nga ngako i runga i te korenga me te tango i te ngako o te tinana ki nga taumata kino. He pai ake te arotahi ki nga mea ka taea e koe te whakahaere-he aha te kai, te nui o te mahi ka taea e koe, me pehea te oranga o to oranga.
Kia rite ki o koutou mahi me to kai me te tuku i to tinana ki te urupare ki taua. Ko te tinana ka ngaro te ngako i roto i tetahi raupapa, a, ko nga waahi pakeke tena kei te haere mai i muri.
Ko te nuinga o tatou e kore e whiwhi putea noa noa'tu te pakeke o ta tatou tamata. Koinei te huarahi e hangaia ana o tatou tinana. Ehara i te mea kei te mahi koe i tetahi mea kino, ko te pehea te mahi a te tinana.
> Mahinga:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Ko te tukatuka miRNA hurihuri ka pakaru i te whakataunga me te lipodystrophy i te whakatau a te adipocyte parauri / ma. Tuhinga o Nga Mahi Hauora . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate. Ngā matūkai . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.