Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 294
Fat - 11g
Carbs - 46g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 10 min
Mema 10 min , Cook 0 min
Ngā Mahi 2 (e pā ana ki te 3/4 kapu ia)
He maha nga maheni e hangaia ana me nga papa o nga mea kakara . Ko tenei maiora me te tipu whakamaroki e whakamahi ana i te reka o nga ra o te taiao, e tuku ana i te horopeta hauora o te muka pai .
Ko nga hiri ko te ingredient ngaro, ko te whakauru i te ahua, te reka, me te ALA omega-3 nga momona . Ko enei momo momona nui hei awhina i te hauora o te ngakau me te riri i te mura. Hanga tenei maheni mo te parakuihi, mo tetahi maimoatanga reka reka ranei. Me te rima karamu o te muka i ia ratonga, ka taea e koe te makona te kai me te niho reka i roto i te huarahi hauora.
Kai
- 2 panana maoa
- 4 nga ra, kua tohua, kua taraihia
- 1/4 kapu
- 1 kapu te waiu iti ngako
- 1/2 kapu huka
Te whakarite
- Whakakotahutia te panana, nga ra, te tipu, te waiu, me te huka i roto i te pupuhi me te whakaranu tae noa ki te maeneene.
- Ringihia ki nga whakaata me te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia tenei momo tunu me te miraka-kore ma te whakamahi i te rei me tetahi atu momo miraka i roto i te waiu.
Engari ki te whakamahi i nga panana, kia rite tonu te tohutao ki etahi atu hua hauora pērā i te mango, te rōpere, te tipurangi. Whakamahia nga kai i mua atu i te wa, ka maka ki roto i te pupuhi mo te parakuihi tere me te ngawari o te awatea.
Te tunu kai me te manaaki
Te ngana ki te pai ake ki te hanga i nga waatea? Anei he waahi pai ki te tiimata: Ki te kitea e koe ka pupuhi koe i te wa e whakahuihui ana, tamatahia te whakakini i te wai i mua i nga kai maoa. Ka taea hoki e koe te tapiri i etahi torutoru o te wai hei whakaheke i te ranunga. Ka äwhina tënei i te whakatika i te hängai me te kore e whakauru atu i etahi atu kaimoana.
Kaua e rukea nga toenga! Ringihia nga toenga o nga moni ki nga mahinga papanga me te wera mo te maimoatanga pop pop.