Ko nga kai hauora e kore e timata i roto i to kiohini. Ka tīmata ratou i te toa toa. Ko te hokohoko hokohoko ehara i te mea tino pai te mahi, engari he mea nui, me enei tohutohu, ka taea e koe te hoko i nga kai hauora me te tiaki i te moni iti .
Tīmata ki to rārangi kai. Whakaarohia nga kai e hiahia ana koe ki te whakarite mo nga ra torutoru e whai ake nei, a ka tirotiro i to kiohini kia kite i nga mea kei a koe.
Tuhia nga kai me nga kai e hiahiatia ana e koe.
Kaua e Hoko Kai
Kai i tetahi mea i mua i te hoko. Ki te hiakai koe, he pai te hoko ki a koe i etahi atu kai e kore e hiahiatia e koe. A kaua e whakamatautauhia e te kaena me te hamani i te waahi, ko etahi atu kaimoana kaore koe e hiahia.
Kia mohio ki te Mahere Papa
I a koe i te toa hokohoko, whakarongo ki te panga o te toa. Ka kaha pea koe ki te hoko i te nuinga o taau hokohoko i te taha o te taiao, no te mea he kai tino pai te kai (hua hou, kaimoana, kai me nga hua miraka) ki nga taha. Mawehe atu i nga kai tukatuka nui e teitei ake ana i nga momona, te huka, me te konutai kei roto i nga waahi waenganui.
Ko te nuinga o te iwi e hiahia ana ki te kai atu i nga hua me nga huawhenua, na reira ka timata i te waahanga o te toa. Kōwhiritia he hua hou, he huawhenua he maama, he maoa, he mea kore. Kia tupato ki te pokepoke, ina koa ki nga oriwa me te whakaputa i te mea e piri tahi ana.
Kaua e Whakaorangia
Hokona te nui o nga hua hou e hiahia ana koe mo etahi ra kia kore e pahuatia nga hua me nga huawhenua i roto i to pouaka. Tangohia nga hua maroke me nga huarere mehemea kei te hiahia koe ki te rokiroki ake ia ratou.
Kia mohio ki te korero ki te mea he mea hou
Rapua he kai kounga teitei, te kaimoana, me te heihei. Ko te tae ko te tohu pai o te hou, na whai i to ihu.
Ko te kai me te kaimoana he kakara reka me te ma. Me kaha te kikokiko, kaua hoki e mangere, kauae ranei.
Tangohia etahi peke kirihou marama mai i te tari hua ki te tari kai. Ko te kai o Rawhani kua tika ke takaihia, engari he aha te take i runga i te rerenga? Whakanohia nga whiringa takitahi ki roto i tana ake putea kia mohio ai kaore he whakawhitinga whakawhiti o te hinu kai maroke ki runga ki nga toenga o nga taonga hokohoko.
Kaua e wareware i te Kohu
Ko nga hua miraka iti-kore-hinu ka whakarato i to hapu ki te konupūmā. Mena kaore koe e hiahia ana ki te waiu, ka titiro atu ki etahi atu taonga nui o te konupūmā pērā i te huawhenua matomato matomato ranei.
Kōwhirihia te Marae Hauora
Ko te taro, te riki, me te witi he painga i roto i te nuinga o nga kai a te tangata. Whiriwhiria he purapura katoa i te wa e taea ai, ko te haurua o au purapura ka tipu katoa. Ko te tikanga o nga mea rite te taro witi katoa me te pita, tortillas, oatmeal, popcorn, witi katoa witi, me te raihi parauri.
Pānuihia nga Tapanga Nutrition me nga Rārangi Kai
He mea tino nui tenei ki te whai koe i tetahi kai motuhake me te tirotiro i to taumaha. Kei te hiahiatia nga kai katoa kua oti te kohikohi ki te whai i enei korero, i te taha ki te taha, ki te taha hoki o te moenga.
Puna:
Rangahau, Mātauranga me te Ahumahi (REE), Nga Mahi Rangahau Ahumahi (ARS), me te Department of Agriculture (United States Department of Agriculture (USDA) na roto i te National Agricultural Library (NAL). "Nutrition.gov: Hangaia he Kai Hauora me te Kete Hokohoko."