Ko te noho humarie he mea tino nui mo te mahi whakatangi. Mo nga kaitono ki te noho pai kia whakahoutia , ka tohua kia inu i te 1/2 ki te 3/4 kapu o nga rerekau i nga 15-20 meneti i te wa e mahi ana. Engari ko te wai taiao e kore e tino nui. Koinei te wa ka tahuri nga kaitakaro ki te inu kounga pai.
Mena kei te mahi roa koe, te whakangungu i te mahi, te whakataetae ranei i roto i nga huihuinga mo te neke atu i te haora, he pai ki te whakamahi i te inu hakinakina ki te whakapoke i te wai ngaro me te konutai. Ko te whakakapi i te wai ka taea te kawe i te hyponatremia , te iti iho o te konutai, he mea kino pea. Ko nga inu taiao e hoahoa ana hei whakakapi i aua hunga electrolyte, te tote ranei. He maha ano hoki e whakakapi i nga warowaihā i te ahua o te kaiora kia taea ai e koe te whakahou i to kaha.
Ki te Whakatauhia Nga Tae e Nga Toi?
Ko nga kaitono e mahi ana mo te iti iho i te haora ka taea te whakakore i nga wai ngaro ki te wai maama, engari ka taea e nga kaiwaiata te whai hua mo nga kaitakaro e mahi ana i te tino kaha mo te 60 meneti neke atu ranei. He maama ake nga hua o te wai i te kai maoa, me nga inu e 50 ki te 100 kalori mo ia 8 awhina hei awhina i te nui o te kaha mo te mahi. Ka taea hoki te whakarato i tenei mahinga mai i nga kaha o nga hau, nga paoho, me era atu kai, engari he maha nga waahanga o nga kaitakareti ko te huarahi tino pai ki te tiki i aua tipu.
Ko te Arataki ACSM mo te whakakapi i te wai i roto i te mahi mahi ko nga taunakitanga e whai ake nei: 1) inu 8-10 karaoke i nga 10-15 min i te waahanga me te 2) Ki te neke atu i te 90 meneti, inu 8-10 karaoke o te inu whakaari ( me te kore e neke atu i te 8 ōrau o te carbohydrate) ia 15 - 30 meneti.
Kaore i te taunakitia kia inu i nga waipiro me te neke atu i te 8% o te carbohydrate no te mea he uaua ki te tarai, a ka arahi i te puku. Na kia mawehe atu i nga inu tino pai rawa pērā i te konutai me te hinu pai.
Anei etahi o nga mahinga inu waipiro pai rawa atu i runga i te maakete:
1 - Gatorade
Calories in Gatorade: 50 (8 oz.)
Te harotihā: 14 neke
Te konutai: 110mg
Te pāhare pāporo: 30mg
Ko Gatorade tetahi o nga waitohu tuatahi, i hangaia mo te Whare Wānanga o Florida Gators i te tau 1965, a kei te haere tonu tonu tetahi o nga mea tino pai. Ka kitea e koe hei hoko i te ao katoa. I hoahoatia hei whakanui i te tote me te warowaiha Ka taea e koe te hoko i roto i nga wai i roto i nga ipu i te nuinga o nga toa kaihoko, i nga taonga pai ranei, ki te whakauru ki a koe ake wai. I tua atu i te tauira taketake e whakakini ana i te huka me te konutai, kei a ratou te Puka Toa o te Gatorade e nui ake ana te waahana. Kei a ratou hoki te G2 Low-Calorie Questcher mo te hunga e hiahia ana ki te iti iho i te huka i roto i ta ratou inu hakinakina.
Ētahi atu
2 - Cytomax
Calories i Cytomax: 100
Te harotihāhā: 20g
Te konutai: 80mg
Te pāhare pāporo: 150mg
Kei roto i te Cytomax he warowaihā matū me nga electrolytes. Ka tae mai a Cytomax ki te waipihi, ka whakauru atu koe ki to wai ki te whakawhitinga ake, kaua ki te hoko mai i te utu. Ka pai au ki te karaihe no te mea ehara i te mea kawa kia rite ki era atu reka. Ko nga warowaiha matatini kei te whakauru ki te wa roa ki te whakapoke i te kore o te huka nui e whai ake nei i te tukinga. Raina Raro: ko te mea e tarai ana, e pupuri ana ia koe e neke ana.
Ētahi atu
3 - Whakatika
Kei roto i te Accelerade te ōwehenga 4 ki te 1 o te warowaihā ki te pūmua hei tere i te nekehanga o te pūngao hukawaro ki te uaua, me te huinga pai o nga warowaihā māmā me te matatini mo te kaha o te kaha. He paraka-kore noa . Ko tetahi atu inu takaro e wātea ana i roto i te ahua o te paura hei tapiri ki a koe ake pounamu wai. Ko nga inu taakahu me te potae ka tukuna, ka whakaratohia ki nga iwi, engari he raruraru ano hoki ta ratou, e whakaaro ana he pai rawa atu ratau i te inu hei inu, i te kore e whakamahia i nga wa o te manawanui.
Ētahi atu
4 - Endurox
Kua hangaia te Endurox hei inu mahi / inu. Ko te rawehenga 4 ki te 1 o nga kapi ki te pūmua i Endurox® e tūtohu ana hei whakamahi i muri i nga mahi. I tua atu ki nga kapi me te pūmua, ka whakaratohia e Endurox nga huaora katoa, nga antioxidants, me nga waikawa amino e hiahiatia ana e to tinana. Kei roto ko te glutamine , tetahi o nga mea tino pai mo te pupuri i te puoro uaua, me te whakahou i nga toa glycogen. Ka kitea tenei inu i roto i te pepa paura, ka whakauru koe ki te wai, ki te wai ranei.
Ētahi atu
5 - Te mana
Ko te Powerade tetahi atu tohu nui o te waitohu hākinakina e kitea ana i mua i te whakauru ki nga taonga kai me nga taonga pai, a, kei te wātea ano hoki i roto i te ahua o te paura. Ka whakaratohia e ia nga kaihangahiko me nga huaora B me nga kai. Kei a ratou hoki te Powerade Zero me nga kaata kore mo te hunga e hiahia ana ki nga kaitawaro engari ehara i te huka. Ko Powerade Zero Drops tetahi atu kōwhiringa hei whakapiri i te kiri me nga electrolytes ki te wai me te kore he huka.
Ētahi atu