He aha nga kai e pai ake ai koe? E korerotia ana te pono, he maha nga kai e pai ake ai te ako, te mohio me te mahara. Ko te matauranga, te mahara me te ako e whakawhirinaki ana ki te maha o nga mea, tae atu ki te mahi tinana, te moe me te kai.
Kua rarangitia e ahau nga kai e 7 hei whakapakari i to mahi roro i tenei ra, me te whakatairanga i te hauora mo te wa roa mo te apopo. Ahakoa ka kaha ake nga mahi whakangungu-rorohiko ki enei mahinga kai, ka kaha ake te mahi o to roro, kaore ano kia whakaaturia kia mahia e koe i roto i nga mahi ako. Engari, ko enei o enei kai ka whakauru i nga waahanga hauora hauora ki taau kai.
Kia tupato ki a koe ki te kai o te kai me te peia atu i a raatau ake o nga kai whakangungu-rorohiko - engari me korero mo ratou, no te mea kua tuhia e au he tohu hei whakariterite i etahi kai ke.
1 - Blueberries
Ko te Flavonoids, te whakatairanga hauora e whakatairanga ana i nga otaota e hoatu ana ki a ratau te tae, ka pai ake te whakamahara, te ako, me te whakaaro nui, me te whakaiti i nga heke o te tau i te kaha hinengaro me te mahara. Kei te pupuhi nga tipu o te flavonoids.
Aki Tere : Ko nga tipurangi he tino watea me te whanui. Whakauruhia mo te kai, hei whakauru ki nga huamata, ki nga taro tere, ki nga pancakes, ki nga parani miraka, me te hopu noa i tetahi ringaringa. Ka mahi tetahi ahua: hou, maroke, maroke, maroke ranei.
2 - Olive
Ko te kai i nga oriwa i nga wa katoa ka arahina te iti iho o te roro i roto i te wa. Ko tenei e tika ana ma te hinu e kore e whakahuatia i roto i nga oriwa. Kua whakauruhia enei ngako hauora ki nga kopau katoa, a ka whakatairanga i te whakawhiti atu o te hauora ki te roro. Ko nga momona (ma nga kai, nga miraka miraka, me nga kai parai), i te taha o tera atu, ka kaha te whakapiri i nga kirihou.
Tipipato Tere : Whakamahia nga oriwa hei kai paramanawa, hei rihi taha i roto i nga pouaka kai, hei kai reka ranei i mua i te kai. Whakauruhia i roto i nga putea, te pikinga Mexica, te huamata, te pizza me te ake!
3 - Nati
Mena kaore koe e mate ki te peanuts me nga nati rakau, ka taea e te nati te tiaki i to mahi roro. He aha? No te mea ko nga nati he puna o te momona me te huaora E kore e kohia, ka rua pea ka tiaki i te roro mai i nga mate o te mate, ka rite ki a Alzheimer's. Me pehea te mahi? Ka tohatohahia e ratou etahi o nga wahanga kaore i te rorohiko e kiia ana ko nga rauropi koreutu.
Whakamatau Tere : He iti te haere i te waa! Kia tino mohio ki nga waahanga nui ina kai ana i te nati. Ka taea e koe te whakauru i nga nati hei miraka, hei miraka miraka ranei, hei paramanawa tuuturu, ma runga ranei o te huamata me nga tipu tunu. Mena kei te mate koe ki te nati, tamatahia nga purapura. Ka taea e ratou te tuku i nga painga o taua roro.
4 - Fish
Ko tetahi atu kaikawe kai noa, kaore he ika mo nga tangata, engari mo te hunga e kai ana i te ika, ka whai hua etahi o nga hua o te roro. Mo te kotahi, te kai ika i nga wa katoa ka whai hua ki te nui o te roro (papatipu). Ko te kai o te ika i te nuinga o te waa ka whakaiti i te tukanga mahunga pakeke. Hei whakamutunga, ko nga hinu (omega-3 ngakawa momona) kei roto i nga ika momona ka awhina i te whakaoti i te whakaoti rapanga, te kukuru me te mahara.
Whakamutunga : Ki te kore koe e mate ki te ika, ka timata te ika ika me te mahi ki te nui o te kohinga ika, e rite ana ki te 2 takitahi i ia wiki o te ika momona (he remoni, he whao, he maakaera, he toho). Ahakoa kai 1 mahi i ia wiki he pai ake i te kore! Whakaitihia te kohi o te tuna tuna ki te 6 oharangi i ia wiki. Mena kei te mate koe ki te ika, whakamatauhia enei kai hei: opu oriwa, hinu oriwa, mokamoka me nga nati.
5 - Tikarete
Ko wai e kore e aroha tiakarete? Koinei pea nga korero pai ka rongohia e koe i te ra katoa: ka nui ake te tiretika ma te roro ki te roro, me te whakapai ake i te whakaaro me te taiao. He aha? Ko nga tipu o te koko (nga momo tipu e kitea ana i roto i te pini kaoa) me te kawhe te mahi.
Whakamatau Tere : Me whiriwhiri koe mo nga parani-ki te kai koe, whiriwhiria nga potae penei i te tiakarete pango e tapiritia ana ki to hauora katoa.
6 - Akaraka
Ka tahuri atu kaore he kino rawa o te guacamole mo koe i muri i te katoa! He nui nga huaketo i roto i nga paraoa hauora (omega-3 waikawa), ka pai ake te rere o te toto ki te roro. Ko te toto ake ki te roro ka tohu he kaha ake te roro.
Tipipato Tere : Aukati i runga i te hanewiti i te wahi o te mayonnaise, ka tapatapahia ki roto ki nga poraka hei kai ika, ka mahi ranei i te mokamoka haurua me te koko, me te kape i te wai rēmana me te tauhiuhi o te tote. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te paparangakaraka i roto i to tunu tunu, pērā i te pany-based-brownies.
7 - Hua
He mea nui te matakato ki te whanaketanga o te pokapū mahara, he tukanga e puta ana i nga tau 6 o te ora. Kotahi te hua o te hua manu kei te 200 milligrams o te waahanga, e tutuki ana, e tata ana ranei ki te whakatutuki i nga matea o nga tamariki tae atu ki te 8 tau. E hiahia ana nga tane ki te 550 mg i te ra kotahi, me te 425 mg choline te wahine i ia ra, e ai ki te Institute of Medicine. Ko nga otaota tetahi o nga puna nui rawa o te tipu ki te kai, i tua atu i te huinga o etahi atu matūkai.
Tipipato Tere : Ko te ate atehi, ko te haona me te quinoa ko nga punawai rereke o te waahanga ka hiahia koe ki te karo i nga hua.