Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 161
Fat - 7g
Carbs - 19g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 35 min
Pato 20 min , Cook 15 min
Mahi 12 takoha (1 muetini)
Ko enei karepe-kore noa, he tirani ataahua te tirani cranberry flaxseed hanga he kai parakuihi nui, kai reka ranei. Ka taea e koe te miharo ki o manuhiri me te mahi ia ratou i te tepu whakawhetai. No te harakeke, ko enei karepe karepe ehara i te mea noa-kore utu engari he pai ake i te kai me te kai, me te nui o te muka, rawa. Ko te hinamona he tino oranga hauora hoki, he pai mo nga tangata whai mate huka me te hunga i runga i nga kai iti-huakaro mai i te mea ka awhina pea ia ki te whakapumau i te huka toto. Ko te 3 punetēpu te hinamona kia nui rawa te kakara mo etahi tangata, na whakamahi i to whakatau. Ko tenei tohutao he 24 miihini iti-iti ranei, he 12 karapeti nui.
Kai
- 1 kapu cranberries (hou, katoa)
- 1 1/4 kapu kapu paraihe (ka taea e koe te huri i a koe)
- 1 tīpune paura paraoa
- 3 punetēpu hinamona (ki te reka rānei)
- 1 teaspoon nutmeg
- 1/2 tīpune tote
- 4 hua nui (whiua)
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1/2 te hirikara maple (he 1/2 kapu huka rite te stevia [ki te paura, ka keto i te 1/2 kapu wai])
- 1 te punetēpu huawhenua
- 2 punetēpu karaka karaka
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 350 F. Nga tote mīti miraka. Kaua e whakamahi i nga kaitapa pepa-ka piri.
- Ringihia te wai kohua i runga i te tipu. Me noho mo te 5 meneti ka ringihia te wai.
- I roto i te peihana o te ipu, ka tunuhia te kai paraihe, te paura tunu, te hinamona, te nutmeg, me te tote.
- I roto i tetahi peihana nui, ka kowhihia nga hua o te patu, te hinu oriwa, te tirikara maple, te vanilla, me te kiri karaihe.
- Whakawhitihia nga kai maroke ki te peihana me nga kai maeneene me te uru pai.
- Me noho te ranunga mo te 10 meneti hei whakamaroke. Na ka hurihia i roto i te kapu o nga kiripiri hou kua pakaruhia i roto i te wai.
- Whakakihia te kapu kawhe (haurua ki te hanga i te 24 karamu), ka tauhiuhia ki te tiihi me te tipu, ki te whakamahi.
- Me tunuhia kia 15 meneti mo te 24 karapeti me te iti roa mai kei te hanga koe i te 12 karariki, tae atu ki te whakauru i te niho niho ki roto i te pokapu.
- Kia mau ki te 1 wiki i roto i te pouaka whakamātao, 3 marama ranei i roto i te pouakarani.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Mai i te nui o te hinamona i roto i tenei tunu recipe he nui atu i nga wa o mua, ka hiahia pea koe ki te tīmata ma te tāpiri i te punetēpu 2 ranei; te reka o te pupuhi, me te tapiri atu ki te whakaaro koe ka pai ake koe ki te ahuareka. Kei te mahi ano hoki tenei tohutao ki etahi atu hua tae atu ki te cranberries-i nga wa o te wa e ngana ana i te blueberries, i te raspberries, i te tipu ranei, i te tipu me te aporo.
Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i te huka hei whakakapi kia rite ki te stevia, kia mohio koe ki te huri ki te moni kua rite.
He nui te Stevia, nui atu te reka atu i te huka, a no reira ka hiahia koe he iti noa (1 kapu o te huka he rite ki te 1 tīpune o te stevia). Engari kia tino reka ki te reka o te reka o mua i mua i to whakawhitinga atu na te mea he rere ke te rere o nga rama rerekē.