Ka taea e nga tamariki me nga taiohi te painga mai i te tango i nga Tae Free
Kei te hiahia to tamaiti, taiohi ranei ki te whakapakari i te kaha me te kaha? E ai ki nga kaitohutohu o te hunga taiohi me nga taiohi hauora e mea ana he haumaru, he whai hua hoki ki te taiohi ki te tirotiro, ki te whakangungu haere i te whakangungu .
Hua o te Whakangungu Whakaaranga mo nga tamariki
Ko te mahi whakatoranga e whakamahia ana i te whakangungu kaha e whakapakari ana i te kaha me te kaha o te uaua. Ka hangaia e tenei te puranga o te tinana pupuhi me te whakapai ake i te tere o te tinana, he pai hoki mo nga tangata katoa, engari he pai rawa mo nga tamariki e taimaha ana.
Ko te whakangungu kaha i runga i nga wa katoa he pai mo te hauora o te ngakau, nga taumata cholesterol, me te hanga i nga wheua kaha. Ko te whakangungu kaha he waahanga hoki o nga papatono hei whakaiti i nga mamae o te turi mo nga kotiro.
Te whakarite mo te Kaupapa Mahi mo nga Taumataiti
Ko te whakangungu taimaha e tika ana i te wa e kaha ana te tamaiti ki te pupuri i te pauna me te whakahaere pou-urupare, ka taea te whakarongo me te whai i nga tohutohu. Koinei te nuinga o nga tau 7, 8 ranei, engari e whakawhirinaki ana ki te taumata pakeke o to tamaiti. Me hiahia hoki to tamaiti ki te mahi i tenei mahi me te rite ki te whakangungu i nga wa maha i ia wiki.
I mua i te taiohi o te taiohi e timata ana i te kaupapa whakangungu taimaha, ka tūtohuhia he aromatawai e te pediatrician me te taakuta rongoa hākinakina. He torutoru nga tikanga kaore i te tūtohutia te whakangungu taimaha, tae atu ki nga tamariki e whakaheke ana i te toto toto, te mate urupare, te tango ranei i te chemotherapy mo nga mate pukupuku tamariki.
Ko te kaiwhakaako tika me etahi wheako i nga taiohi whakangungu e tika ana kia tirotiro i nga kaiuru i nga wa katoa, ina koa mo nga roopu e ngaro ana i te kukume.
Ko te ahua pai me te haere tonu o nga taimaha mo te wa me te oranga tinana he mea nui mo tetahi kaiwhakangungu taimaha, engari rawa ki te taitamariki, te whanaketanga, me te tinana ngoikore. He mea tino nui te aroturuki mo tenei roopu tau.
I te wa e whiriwhiri ana koe i tetahi waahi ki te mahi, titiro mo te whare kaainga pai me te taputapu e pai ana mo nga kawenga marama e hiahiatia ana mo nga taiohi iti rawa o tenei tau.
Mena kaore he kaainga kaainga, ka taea te whakakapi i nga umanga rama me nga mahi tinana mo nga taputapu miihini me nga taonga e whakahuatia ana i raro nei.
Te Kaupapa Whakaakoranga Taumahi Tauira Tauira Tauira
Kei raro nei he whakangungu whakangungu whakangungu mo te taiohi e pai ana mo nga taiohi i te rautau pakeke 12-15 ki te 15, mo nga kotiro me nga tamariki.
Warmup: Ko te whakaoranga ake he mea nui i roto i te kaupapa whakangungu taimaha ahakoa o to tau. Kia 10 ki te 15 meneti te roa o te whakamahana hei whakaheke i te toto ki roto i nga uaua, ma te whakarite ia ratou mo te uaua kei raro i te waahi. Ka awhina tenei i te whakaiti i te kino o te whara, penei i te werohanga o te uaua, engari ka whakapai ake i te mahi i te wa o te taumahi. Ko tenei tohutohu e whai ana ki te whai wāhi atu ki nga huihuinga takaro. He mahana ki runga i te haurangi mo te 10 ki te 15 meneti, kaore ano he taimaha taimaha i te aroaro o ia mahi. Ka awhina tenei i te tinana me te hinengaro kia mohio ki te ahua tika o ia mahi, he mea nui ki te haumaru me te whai hua.
Ngā Mahi: Ko nga mahi katoa e mahihia ana i roto i nga raupapa 2 me te 10 o nga reta.
- Waahi papa
- Whakanohohia te taapene mano
- Te raina taura kua takoto
- Dumbbell ringa ringa
- Ko te triceps taraiwa
- Te tipu o te papa
- Poutūpeta paerewa
- Ko te raupapa, ko te dumbbell, ko te EZ te paerewa-atu
- Ko te whara
Cooldown: Kei te pai te tohutoro o te whanui me te whakamarama, 5 ki te 10 meneti.
Whakaritea : Whakangunohia kia rua ki te toru nga wa ia wiki. Ko te mahi kia 20 ki te 30 meneti.
Te haere tonu : He pai ake i nga tau katoa ki te whakanui ake i nga pauna ma te kore e neke atu i te 10 pauna i ia wiki. Whakaakohia to tamaiti kia whakamahi i tenei haere angitu.
> Puna:
> Te whakangungu kaha. American Academy of Pediatrics. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.