Whakamahia te Mahere Whakatau Aunoa me te Whakamahere Mahi mo te Waehe Nui
Ko te Grail Tapu mo te waitohu hauora: he tino ngaro. Ahakoa i waho o te whare takaro, e hiahia ana nga tangata katoa ki te mohio me pehea te tiki tere o te puku. Ko te rongo pai e taea ana e koe te whai i tetahi kai parakore ki te ahua iti ake. Engari mo nga hua mo te wa roa, me tino hiahia koe ki te mahere maeneene maeneene.
Tuatahi, ako i nga kaupapa matua e whakatau ana i te ahua o to tinana .
Ka taea e te taiao te mahi nui. Na ka hiahia koe ki te whakatakoto i nga tumanakohanga whaitake e pa ana ki te koiora o to tinana. Na, whakamahia enei tohutohu me nga whakarereketanga o te oranga ki te whiwhi i waenga o nga mahi pakihi.
10 Tips ki te tiki i te Pupuhi Tapa
Ko etahi o enei tohutohu ka awhina ia koe ki te whakawhanake i nga uaua pukupuku kaha, me te kopu paku i te wa. Ko etahi tohutohu ka awhina i a koe ki te tiki i te puku puku. Ngana ki te whakauru i te maha o enei tohutohu ki a raatau mahi i ia ra.
- Kia mohio koe ki te ahurea . Whakanuihia koe ki nga roopu ngohe e hanga ana i to rohe . Mena ka mohio koe ki te mahi a nga uaua, ka maama ake te whakamahi i a ratau i te wa e mahi koe. Na ka whakamahere i tetahi mahi maamaha puku hei whakaoti i te toru waa i te wiki. Kaua e roa ake i te 10-15 meneti, engari me whakauru atu ki nga mahi hei mahi i nga waahanga o roto me waho i nga taha o to rama me nga mahi ki te mahi i te abdominis tika , e rere ana i waenga o to waenga waenganui me te tautuhi i to ono paraka.
- Whawhaihia to corset. Ako ki te whakatikatika i taua paparanga hohonu o te uaua o roto (te whakawhiti i te puku ) ka neke koe i nga mahi o ia ra. Me whakaaro koe kei te whakatikatika koe i te potae huri noa i to waenga. Engari kaua e mau i to manawa! Ma tenei whakarerekëtanga whakarerekë, ka taea e tetahi kaupapa o te ra hei mahi matua hei awhina i a koe ki te kore rawa.
- Whakatika! A ape i nga wa roa o te noho. Tuhia me te kirimana i nga uaua kaha o te pukupuku i te wa e mahi ana koe, i te wa e mahi ana i nga mahi o te tari i te kainga. I tua atu, kia mohio ki to turanga ka tu koe. Ko te whakaihi pai e whakatairanga ana i te tino kaha, me te kaha kaha ka whakatairanga i te ahua pai. Ko te ahua pai ka awhina i a koe ki te titiro ake me te ahuareka, me te ahua o te kopu o te kopu
- Whakanuia te whakangungu. Me pehea e huri ai koe i te mahi bicep hei mahi matua? Tāpirihia he wero tuturu! Whakamahia te mahi i runga i te tuunga me te taapiri i te mata ohorere i raro i ou waewae. Ko te tikanga kia whai tohu koe me te whakamahi i nga uaua o to roto ki te toenga me te tu tika ka mahi koe i ou ringa. Ka taea e koe te taapiri i tenei ahua o te wero pauna ki tetahi mahi. Whakamahia nga taputapu hei papa poari ranei, hei poipoi i to whakangungu tau.
- Whakamanuhia to NEAT. He mea tino nui nga mahi whakangungu , engari ko nga taumahi maataurangi o ia ra e mahi nui ana ki te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i nga ra katoa. Ka taea e te thermogenesis ngoikore (NEAT) te awhina ia koe ki te tahu i te ngako o te kopu. Whakamahia he panoni iti hei whakapai ake i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i ia ra. Engari kaua e utua e te kai ake!
- Whakangungu te waahi. Kaore he wa mo nga mahi roa? Kare he raru. Ko te whakangungu o te whakangungu kaha nui ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaimoana nui atu i te ra katoa ma te whakarahi ake i te whakamahinga o te hauora o muri-mahi (EPOC). Ko te EPOC he wa ahuareka mo te nuinga o nga tangata e karanga ana "ko te muri muri." Ka taea e EPOC te tahu atu i nga kaarai i muri i muri i te oti o to mahi.
- Makahia nga taumaha mawhero iti. Te hanga me te hanga i te uaua ki te whakapai ake i te whai hua o nga mahi ki a koe, me te pupuri i te mahi hauora hauora. E hia te taimaha? E ai ki te Kaunihera o Amerika mo te Mahi, me neke ake koe ki te 70-80% o to paanga nui ki te hanga me te hanga i o koe uaua. Ko te aukati teitei ka tautuhia ko to " 1 max max ", ko te taimaha rawa ka taea e koe te ara ake i te korero kotahi. Mo te nuinga o te iwi ko te tikanga ko te neke ake i te 2-3 pauna nga paarari mawhero e kitea ana e koe i etahi pokapū hauora.
- Inu wai. Me noho humarie kia noho kaha me te kaha. Ka whakaheke hoki i te kopu mai i te pupuri i te wai ki te pupuri koe i te tinana hauora. Hurihia nga inu hakinakina nui-kalori me nga inu reka. Kia mau ki te wai e pa ana ki te whare ki te pupuri i to tikanga horoi ki te iti me te hauora. Mena ka whakaaro koe he nui te taimaha o tou kopu ki te pupuri i te wai, he huarahi haumaru te ngaro o te wai i te wa roa kia pai ake ai to papa i nga ra torutoru (ara haora noa ranei).
- Pikihia nga taonga tunu. Ko taku ake tikanga whaiaro ki te tiki (me te pupuri) i te koree. Aroha ana ahau ki nga taonga tunu engari kaore he mea pai mo ratou mo te mea kei te raru koe. He mea whakamataku nga kekekeke, engari he kino mo to kopu. He maha nga maimoatanga o te maimoatanga he nui rawa te huka, te taona o te ngako, me te kore rawa o te uara kai. Ko te nuinga o nga taonga kua tunua ki te taonga he nui te ngako. Mena ka hiahia koe ki te kai reka, he poraka iti ki te tiakarete ranei, he iti o te kirikiri kirikiri. I te iti rawa o te kirikiri kei roto i te potae whakapoke-a-tinana , he mea nui hei mate taimaha
- Hoaka pai. Kia mohio ki to momo tinana me te kakahu hei whakatairanga i te ti'aturi me te roa, raina roimata. Ka taea e koe te putea i te putea i te wa poto me te kakahu pai pai ranei, i runga ranei.
Kia mahara ki te mea he pai kia kore koe e hiahia ki te whakauru i te kai pai me te kaupapa whakangungu pai me nga momo pai. Kaore tetahi i waenga i waenga o te mokopuna, engari ka taea e koe te mahi i te nuinga o nga mea kei a koe me nga whakataunga o te oranga o te mohio.