He mea whakamiharo nga mahi a Pirates ki te whakawhanake i te pauna. Ka whakawerohia e ratou nga uaua pai katoa e rite ana ki nga pukupuku me nga tuara o muri; ā, he pai te whakamahi i nga waewae waewae e mahi ana i nga waewae, i nga huha me nga kuao kau.
1 - Mahi Pairanga a Pirates
Ko nga tauira e rua e tu ana i runga i te Pilates e ako ana koe i konei e tika ana mo nga kaitohutohu me nga kaiwhakaako raatau. Ka ako koe i enei tauira ka taea e koe te hiku i nga wahi katoa - i te tari, i te kainga, i nga waahi hiko mo etahi atu mahi. Ka taea e koe te mohio ki enei mahi i te nuinga o nga wa ka kitea i roto i nga maheni ko nga mahi a te huu . Ko etahi o era atu painga, engari ka panui i enei tohutohu kia tino kitea ai te nuinga o nga korero.
Te Tumuaki o Pirates Partwork 1
Tu atu ki te taiepa. Kia nui rawa atu te ahuareka, engari kia tata ki te mea ka taea e koe te noho i runga i ou pokohiwi i runga i to tua ka okiokihia e koe o ringaringa ki runga i te taiepa mo te toenga atu.
Whakaritehia to pou: Ko o waewae, hiku, pokohiwi, me o taringa kei roto i te raina kotahi. Ko te waahi e tohu ana, ko nga waewae e tika ana i raro ia koe, kaore i paku te pungarehu - kaore i panaa , ka turakina ranei ki mua. Kua tohatohahia a Abs, kua pumau tonu, ka piri ki nga hiku - kaore e pana haere. He hiko roa me nga putea taiao, te pouaka poipoi, nga pokohiwi me te matakitaki, titiro matatau ki mua.
Tuhinga o Pirates Part 2
Turihia ou turi kia tutuki ou turi i runga i ou maihao, kaua i tua atu. Haere tika ki raro, me te mana whakahē o te piki ki runga i to pokapū. Kaua e whakarereke tetahi mea. Kaua e tukuna atu ki muri, kia hoki ranei, kia ngaro o ratau waewae.
2 - Tuhituhi Tuhituhi Nga Pihanga Mahi 3 me te 4
Ko te Tumuaki o Pirates Partwork 3
Kia mau ki to turanga nui me te ara ake i to rekereke. Kaua e huri i nga taumata teitei, kaua hoki e tukua tenei nekehanga ki te whakamua ki mua, ki te hoki ranei. Ko nga kaki e haere tonu ana i nga maihao.
Kei a koe to mahi-kore me te awhina ia koe ki te pupuri i to pauna. Ka taea e koe te ite i to pungarehu o roto me te hamstrings ka pupuhi me te hononga i waenga i ou rekereke me te noho wheua. He pai tena. Ko te tikanga tenei ko te whai kiko katoa o te waewae, ehara i te tihi o te huha anake.
Tuhinga o mua
Te honohono ki te ahua o te raina poutū puta noa i waenganui o to tinana, to waenga. Whakatikahia o waewae me te whakatikatika tika i to waenga waenga ka tuku i to tumuaki ki te tuanui.
Na e tu ana koe i runga i nga poroporo o ou waewae, engari kaore rawa i te tiketike. Kei te hiahia koe ki te tautoko i nga pou o ou waewae e noho ana i raro ia koe. Kua piki koe ki waho, kaore e hoki whakamuri ranei.
3 - Tuhituhi Tuhituhi Panui 5
Kia roa te roa me te roa i te wa e patiri ana koe i nga rekereke ki te papa. Me noho koe i roto i te ahua tino pai i tīmata koe, engari ka nui rawa atu.
Whakapitihia te raupapa 2 ranei 3 atu wa, ka haere ki te waahanga e whai ake nei.
4 - Tahurihia te Raupapa Whakaraupapa
Na kei te huri koe i te raupapa i mahia e koe:
- Tīmata ki te tu
- Whakaarahia nga rekereke, nga waewae tika
- Me noho ki runga i nga poroporo o ou waewae (kaore rawa he tiketike) ka tuku i ou turi ki runga i ou maihao. Kia mau tonu to raau me te kaha. He pararite nga tauera (e hiahia ana koe ki nga pakaru o roto).
- Ka piko nga kopa, ka patiri i to rekereke ki te papa.
- Whakatika pai ki to waewae.
- Whakahoki i to ahua: Mena i kitea mai koe mai i te taha, ko nga waewae, ko nga turi, ko nga hiku, ko nga pokohiwi, me nga taringa kei roto i te raina kotahi. Ka marama koe ki ou waewae me te kore e mahi, ka poutoa te umanga, ka paku nga pokohiwi me te maata o te upoko i runga.
Whakahokia te raupapa 2 ranei 3 nga wa, me te neke ki te mahi i muri mai.
5 - Pirates Stance Standing Legwork Mahi Mahi 1 me te 2
I tenei waahanga e whai ake nei, ka haere koe i roto i nga tauira e haere ana koe me o waewae me te taha, engari i tenei waa, kei roto i te turanga a Pirates . Ko te turanga o tenei waewae ka meinga te piripiri Pounamu e pai ake ana me te whakanui ake i te huinga o te huha . Kua hurihia e matou te mahi i te taiepa mo tetahi atu wero. Heoi, ka taea e koe te pa atu ki te taiepa, tu atu ki tera taha, me to ringaringa ki runga mo te iti o te awhina.
Nga Pounamu a te Pirates Stance Standing Legwork Part 1
Whakamahia ana e matou te ahua o te whakaneke ake i whakamahia e matou, ki te kore e paku atu i te waahanga o nga waewae. Ka puta mai tenei hurihanga mai i te tihi o te waewae e huri ana i waho mai i te hohonu i te pae hipoki. Ka wehe nga toenga i etahi inihi. Kei te huihui nga rekereke. Kei roto nga huha o roto.
(ehara i te mea ko te turanga tuatahi o te putea ka neke atu i roto.) Ahakoa ka taea e koe te mahi pereki, me mahi e koe i roto i te Pilates V. Ka pangia e koe te huinga o roto me te wero o te kopu i tenei momo huarahi.)
Nga Pounamu a te Pirates Stance Standing Legwork Part 2
Kia noho roa, kia mau ki to tuhi, ka kake ki te tuku i ou turi, ka tuku atu ki a koe. Ka huri to waewae ki waho. Ka ite koe i te mahi a to huu. Kaua e waiho tenei nekehanga kia hurihia o to waewae ki roto, ka hurihia nga waewae, kaore ano ranei tetahi atu whakamahinga whakatoranga.
Ko te tinana katoa o te tinana, kei te ora tonu.
6 - Pirates Stance Standing Legwork Wāhanga Mahi 3 ki te 5
Pirates Stance Standing Legwork Part 3
Kia mau tonu to tinana me te whakaara ake i to rekereke i te papa. Kaua e huri i to taumata taumata. Whakaorangia ou waewae me te tuku o ou turi ki te raina ki o koe waewae.
Nga Pounamu a te Pirates Stance Standing Legwork Part 4
Whakauru ki to waenga ka tae tika koe ki runga ake i to tumuaki, me te kawe mai i ou huu i roto i to whakawhitinga o ou waewae me nga rekereke tonu. Whakaarohia te takai o ou waewae e tipu ana i waho ka toia e koe i runga i a raua.
Whakamahia te kaha o te whakahē: Tukua iho ki te haere ki runga.
Kei runga koe i nga poroporo o ou waewae, engari kaore rawa i teitei. Whakaarohia te tautoko o ou hiko waewae i raro ia koe.
He wa tino nui tenei kia mohio ai koe ki te whakauru i to whare-whare - ka taea e koe te whakamahi i te ahua o ou wheua e noho tahi ana, no te mea e piki ana to papa teitei , toronga toronga, he roa o to kiri, a he kaki roa to te rangi. Kua noho o koutou pokohiwi i runga i to puri ka paku o matou pokohiwi, i te taha o te tere.
Noho ake ki konei mo te wa poto. Pupuhi. Te ataata.
Nga Pounamu a te Pirates Stance Standing Legwork Part 5
Kia noho roa me te tihi ake ka pakaruhia e koe nga huha o roto, me te patai i to rekereke ki te papa. Whakaarohia e hiahia ana koe ki te tihi o to upoko kia noho ki runga i te tuanui.
Whakahokia tenei raupapa 2 ranei 3 wa, a ka mahi i te waahanga e whai ake nei.
7 - Tuhituhi Paipera i roto i te Pilates Routine Routine Overview
Na kei te huri koe i te raupapa i mahia e koe:
- Tīmata ki te tu
- Whakaarahia nga rekereke, nga waewae tika. Whakaarohia te waenganui o to tinana, toia to tinana ki a tawhio noa, ka kiriata tonu.
- Me noho ki runga i nga poroporo o ou waewae (kaore rawa he tiketike) ka tuku i ou turi ki runga i ou maihao. Kia mau tonu to raau me te kaha. Kei te huri koe i nga waewae i waho i te hip ka pera nga kuri ki runga i nga waewae. Whakamahia nga pungarehu o roto.
- Ka piko nga kopa, te roa o te tinana, ka patiri i nga rekereke ki te papa.
- Pupuhihia o ou waewae, ka tuhonohia ngawari kia tae mai ki te tu tu tika i runga i ou waewae.
8 - Nga Mahi Kaitoke Maari ake
Na, kua oti koe i tenei raupapa tuupatu Pakeha tuwhera ka mahana koe, he pai ake te ahua me te pauna, a kei te rite koe ki te tono i nga mea kua ako koe ki etahi atu mahi!