Hei kaiako kaiako Pilates, kei te mahi tonu ahau ki nga waewae o nga iwi. Ahakoa he wheua, he uaua, he ngongo, he piko ranei, ko nga take iti i roto i nga waewae ka arahi i te raru nui o te tinana. Mo te nuinga o te iwi, ko te pupuri tonu i te tika o te hanganga o nga waewae o nga waewae ka nui ki te whakatau i nga raruraru waewae angitu. Ko te ako ki te whakaneke i nga poupae ko tetahi o nga mahi tino whai hua ka taea e koe, engari kaore te nuinga o nga tangata e aro ki tenei nekehanga matua ki te hanga me te pupuri i nga pou o nga waewae.
Na roto i te taatai, he 3 pirangi kei roto i te waewae. Ko te nuinga o tatou e waia ana ki te kikorangi e whakaatu ana i te taha o to tatou waewae mai i te rekereke ki te poroporo o te waewae. Kei te mohiohia tenei ko te whanui roa o te roa. Ko te tuarua, iti ake i te waahi o te waahi e rere ana i te taha o te waewae, a, ka mohiotia ko te whanui roa o te whanui. Ko te mutunga, kei te toru o taatai e rere ana ki te taha i waenganui i te waenganui-waewae, ko te whawha whakawhiti.
Kia pai ai to maatau waewae ki te mahi pai, me kaha ake te kaha, te kaha, me te ngohe o te 3 o nga pou. Ki te tu, ki te haere, ki te whakahaere i o tatou waewae, ka waiho te kaupapa o te kaupapa hauora e timata ana i te whenua, me te mahi i te roa o to tatou pounamu. Mahia noa iho, ka he nga mea ki nga waewae, ka utua e te tinana katoa te utu. He mamae hip? Ka taea e ou waewae te whakahoki i nga waahi? Ka taea e raatau nga waewae. A pee i te mau haamaramaramaraa i raro nei ea rave i te haavaraa i to outou na avae, e te tahi atu o to outou tino.
Te taahiraa na te taahiraa papa'iraa papa'iraa:
- Whakauruhia to waewae me to waewae: Ka taea e koe te mahi i tenei mahi e tu ana , e noho ana ranei. Ki te whiriwhiri koe i te tu, mahi ki a koe me ou waewae me ou waewae i runga i te paerewa . Mena kei te noho koe, tohia nga tihi ki runga, ki raro, kia rite ai te koki o tou hiku ki te pehea mehemea ka tu tika koe. He maha nga momo piripiri ki nga pou o te waewae e hinga ana i roto i te waa noa. Ka nui atu pea, ka iti iho ranei te waa. He aha te mea nui kia mohio koe ki te tihi me te whakaatu i nga tikanga o nga awa 3 e mahi ana.
- Whakaarahia nga Arches: Tiakina o koutou maihao, kaua e tipuhia, ka timata i te waahanga o te poroporo o to waewae me te rekereke ki tetahi atu. Whakaarohia kei te pupuhi te pungarehu i raro i to waenganui o to waewae, kei te tohi ranei te kaha o te potae o to waewae me to rekereke ki a koe. Ka noho tonu nga maihao me te rekereke ki te papa i te wa katoa, engari ka pakaru noa nga paepae mai i te papa.
Tips: Ehara tenei i te nekehanga nui. Kaua e tatari ki tetahi kaupapa whakaari. Kaore pea to waewae ka neke. He aha te mea e rapu ana koe he huringa maamaa o te ahua waewae. Me taea e koe te kite i te piki o te whakapae waenga ki te titiro ki roto o to waewae. I a koe e piki ana i te pou, whakaarohia e toru nga pou o te waewae. Na te mea ka awhina i a koe ki te tiki i nga ahuatanga katoa-a----------------------------------------- - Whakaputahia te Poraka. Whakatika me te whakaheke i te waewae ki tona turanga tīmatanga.
- Whakahitihia kia 3 ki te 5 nga wa: Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te roanga o te ra. He mea ngawari ki te hiku i nga wa katoa, i nga wa katoa.
Ko tenei nekehanga whakapakari he pai hei timatanga tuatahi ki nga waewae hauora. Hei whakaoti i tetahi kaupapa hauora katoa, haere ki te toro me te whakaheke i te waewae ki te mahi taera .
Pātaitai Pop: E mohio ana koe i hanga e Joseph Pilates he taputapu mo te mahi i te waewae? Ako e pā ana ki nga taputapu mahi a te Pirates .
I whakatikaia e Alycea Ungaro, PT, MS