6 Ka neke ake ki te whakaara ia koe
Ko nga mahi a Pirates he roa o te mahi i roto i te moenga. Ko te tikanga, he maha nga tangata e kite ana i nga mahi a Joseph Pilates me nga taputapu i roto i nga mahi i awhinahia e ia ki te whakaora i nga tangata pirihimana i te motu o te Manua i WWI me nga hoia i muri i te pakanga, ko te nuinga o nga mea i mohiotia e matou i roto i nga moenga. I a ia e noho ana, ka noho a Hohepa Pilates ki nga ahuatanga o te oranga me nga waahanga whakaora o tana mahi, a, kaore ano ia i whakakore i tana ake hoahoa mo te moenga-he ahua V.
Ko te kaupapa a Hohepa Pilates, ko te Mana whakahaere, ka taea e ia te kawe i nga tangata katoa ki nga taumata tiketike o te tinana, kaore e taea te whakamahi i te nuinga o nga pati Pilates i roto i te moenga, engari he maha nga kaupapa o nga mahi e taea. Ko te kaiwhakaako a Siri Galliano i whakarereke i nga mahi e pai ana mo te hunga e hiahia ana, e hiahia ana ranei ki te mahi i roto i te moenga.
Ko enei mahi ehara i te ahua o nga ahuatanga me te hunga whai take hauora ki te matapaki i nga mahere mahi me o ratau hauora hauora. Ka hiahia ano nga kaiwhakatakoto ki te maatau ki nga kaupapa a Pirates me nga kaupapa kaupapa .
Ko enei mahi e kore e nui atu, e nui atu ranei, e roa ake ranei i to tinana ake. Ka whakaitihia, ka taea te mahi mo nga mate me te whara, ki te marino ranei koe. Ka kaha te mahi, ka whakaoho koe i to taiao me to puna i muri i te moe o te po roa .
Pupuhi
Tīmata ki te haurangi.
- I runga i to tua, whakawhānuihia o ringa me o waewae, to muri me to kaki, me te whakahaere i to hau .
- Tirohia te tinana kia mohio koe ki tona ahua. Ka pupuhi nga riu ki te taha o te taha o te taha o te ahi, me te ata paanui mo te rima hēkona tae noa ki te kapi o nga ngongo.
- Whakamoemitihia, ka kati i nga riu, me te kukume i te kopu i roto i te waa, ka pupuhi i te hau katoa.
- Whakahiti ano i enei waa e iwa.
Pirates Tendon Stretch Mahi Mahi mo te Moenga
He maha nga mahi a te kaitoro i runga i nga kaihauturu Pilates. Ka hurihia e tenei hei whakamahi i te moenga.
- Kawea mai nga rekereke me te pana i to rekereke ka toro atu koe i to waewae ki to upoko mo te toru hēkona.
- Na ka tohu i nga maihao mai i a koe.
- Whakahou ano kia iwa nga wa.
Pirates Double Mahi Whakairo Mahi mo te Moenga
Ko te kokopi e rua nga mahi takawaenga e mahi ana i nga pukupuku, e whakarewa ana i te whare matua.
- Kawea mai nga kuri e rua ki tou uma, ka mau ki ou waewae, ka whakaheke i to muri.
- Kia mau ki te tūranga mo te 10 roa, te manawa hohonu, te tohi i roto i te kopu i runga i te panui ki te tarai i nga ngongo o roto me te tuku i te hau mai i nga hiahia.
Pirates One Circle Mahi Whakanoho mo te Moenga
Ko te awhi o te taatai kotahi e akiaki ana i to kaha kaha me te pai o te pungarehu. Kei te whakapakari hoki i nga whaa me nga hamstrings me te whakatairanga i tetahi hononga hiku hauora.
- Whakatikahia tou waewae matau. Mena ka taea e koe, mau nga waewae ki nga ringa e rua. Mena kaore e taea e koe te pupuri i ou waewae, ka mau ki to kuao kau, ki to huha ranei, ka tae atu ki te tuanui.
- Whakaritea atu te waewae maui ki a koe.
- Kia mau ki tenei tūranga mo te 10 paanga o te hau.
- Tuhia o koutou ringa, a ka pa o koutou ringa me o koutou ringa ki o koutou taha.
- Hanga 10 porowhita iti i ia ahunga me to waewae tawhito hei whakapoke i te hononga hip.
- Whakahiti ano i tetahi atu taha.
Pelvic Lift Mahi
Ko te teitei o te pungarehu ko tetahi atu mahi e mahia ana i runga i te kaitahuri.
- Purihia ou turi me te whai waewae ki runga i te moenga o te moenga.
- Kohia te pungarehu ki o koutou riu, ka tohatoha i to papa, ka ara ake to tinana mo te rima waa.
- Me tuku iho to raro ki te tatau o te rima hēkona, ka whakauru i te taura ki te mate.
- Ano ano kia iwa nga wa.
Hip Opening Mahi
Ko tenei mahi hipoki ka kiia ko te poraka.
- Kawea mai nga taahi o ou waewae ki te tata ki to rama ka taea e koe, ka tuku i ou turi ki te tuwhera.
- He okiokinga nui ki reira.
Kua whakaako a Siri Galliano ki a Pilates mo nga tau. I tohuhia ia hei kaiwhakaako Pilates e Romana Kryzanowska . E haere ana ia i te takiwa o te motu me nga kaiako whakaakoranga ao. Ko Siri te kaiwhakaara o te Panuitanga Big Bear Pilates me te pupuri i tetahi wharerangatira Pilates i Big Bear, California.