He Putahi Kaitohutohu Nui a Pilates
Ko te maaka ko nga mahi a te Pilates e hiahia ana i te mana whakahaere katoa mai i te tumuaki, e hoatu ana ki a koe he mahi whakangungu nui. Ko te toka he mahi whakamua. Ka hangaia e ia hei huri i te putea , i te rocker waewae tuwhera , me te hiri me ako e koe i te tuatahi. Kia mau ki o maatau kaupapa o te pilates , kia tino tika me te whakahaere.
Ka whakaatuhia tenei putanga ka whakaaturia e Joseph Pilates i roto i te Hoki ki te Ora . Kaore au i te whakauru atu i te whakawhitinga o nga waewae i te tihi o te reta mai ano ka kite koe i etahi putanga. Mena ka mohio koe ki te toronga, ka taea e koe te whakauru atu.
Kia timata ma te mahi i te mahi papanga.
1 - Kawehia ki te Poari, Nga Rongo
Me noho tika, piko o ou turi me te whakawhiti i ou waewae i nga waewae.
Kawea mai nga turi ki o koutou pokohiwi, ka hopu i o koutou waewae ki o koutou ringa. (Tirohia etahi atu korero mo te peehi i to waewae i te mutunga o tenei akoako).
Kia mau ki to muri me te pouaka me te whanui. Ka noho o ou kaki i roto i te anga o to tinana na roto i te mahi. Eiaha e vaiiho ia ratou ia haere i roto i te mau pae.
Pikihia ki roto i te poari kia rite ki te mea e hiahia ana koe ki te huri i te porowhita: Ka paku te upoko, ka ngaro te kohungahunga, te hiku o te hiku, te roa o te kape.
Whakawhanakehia ki te whakarei ake i to tamaiti me te rite ki te huri.
2 - Hoki Hoki
Whakanuia ki te huri whakamuri. Te tīmata me te whakahaere i te kaupapa me te whakanui i te toronga.
Tuhia anake ki o pokohiwi. Kaua e haere ki to kaki.
Tukua o ou waewae me te huri i te ripeka o nga waewae i runga i te kaupapa. Whakapaia ano nga waewae kia haere tonu.
3 - Whakawhiti i mua
Puta ki te haere whakamua. Whakaorangia me te haere tonu i runga i o waewae.
Te mamae ka tae mai to upoko ki te moenga. Ka taea e te hunga angitu te mahi i te kaki iti i konei.
Ko nga tohutohu mo tenei waahanga o te papanga:
- He nui te mana o tenei waahanga i runga i te toronga o runga. Mena ka mau koe ki te tihi ki a koe, ka ngawari ki te huri i to waewae. Mena kua heke iho to taumaha, kua ngaro ranei to paanga, ka mamae.
- Kia tupato ki te whakamatautau ki te whakamahi i te kaha, ki te kino ranei, tuhia o waewae mo te awhina. Ko tenei whakaaro whakamutunga ka whara i to tua. Ahakoa kaore koe e whakamahi i te kaha, ka hiahia koe ki te whakamahi i te rhythm. Ko te tere o te rere o te rere o te waa e haere ana i roto i tenei mahi ka maamaa, ka awhina i a koe kia mohio koe i te kaha o nga uaua hohonu o te mahi.
4 - Hurihia me te Whakahau
Whakahokia ki te huri whakamuri.
Na kua timata koe. Kia mau ki te rere pai e haere ana me to manawa.
Whakahoutia 6 wa.
5 - Tuhituhi Hoki mo Pirates Crab
I roto i te pukapuka a Joseph Pilates, Hoki ki te Ora Na te Whakahaere , ka whakaatuhia e ia nga ringa e mau ana i nga waewae mai i raro iho, pera hoki me te aratohu a te PMA. E pai ana ahau ki tenei turanga no te mea ka awhina i te pouaka ka tuwhera, ka kitea e au te maatau ki te whakahaere.
Engari, i roto i te pukapuka Rael Isakowitz, he pai te pukapuka, e Pirates, ka whakaatuhia nga ringa ki runga ake o nga waewae hei tauira, ko Lynda Lippin, i konei. He nui te rota ki te ako mai i nga waahi e rua. Whakamātauria. Ka taea e koe te mohio kei te pai ake koe ki tetahi atu, kei te mutunga ranei koe ki te whakakotahi i a raatau mo te iti o te momo o te mahi o te papa.
Ko te pungarehu he mahi whakaari, a ka waiho pea e koe he waahi iti. Ko nga mahi a te roopu he tino raruraru mo etahi o tatou. Titiro ki taku Tips for Rolling Exercises ki te whakaaro ake ki enei mahi whakangungu a-roto.