E mohio ana i te wa e whakanohoia ai to Tautuhinga ki to Hoki
He mea tino nui te hiranga o te kaha ki te mahi i nga Pilates me tetahi mahi ma te haumaru me te whai hua. I tua atu i te whare taakete, i te whare kaainga ranei, i te wa e ako ana koe ki te whakapumau i te waahanga pakihiwi na roto i te mahi pai, ka mau koe i taua matauranga ki nga kaupapa o ia ra, ka tiaki i to tua me to kaki me te whakapiki ake i te pai o te kaupapa. Ko te kaha o te piripiri ko tetahi o nga waahanga mahi pai o Pilates.
Ko te waahi o te waahi kaiaka ka whakamahia i te wa e korero ana i te pumau o te pokohiwi. Ko ou hike ko nga wheua-parirau kei runga i to tua, e mohiotia ana ko nga pungahiwi pokohiwi. Ko to ratou waahi i te taha o muri ko te maatau ataata mo te pumau o te waahanga katoa. Ki te tere o to scapulae (me nga pokohiwi) me te parirau ki nga taha, kaore i pai ake te waahanga o te pokohiwi i te mea kua oti te scapulae ki runga i te tuara i roto i te turanga kore. Waihoki, i etahi wa ka tohaina e koe te paatai i te taha o muri, kaore ano hoki tenei i te turanga e kore e pai ake i te wa e pa ana te scapulae i te taha ki muri i nga pokohiwi. Ka tohua koe e to kaiako ki runga i te pungahiwi me nga korero penei: "Whakanohoia te pauna ki to tuara," "toia o raau pokohiwi," me te "whakatika i ou pokohiwi" (mauria mai i raro i ou taringa) i nga karaehe Pilates.
1 - Te Whakataunga o te Whakataunga ki te Whawhai me te Pana
Ko te whakaaturanga o nga ringa mahi ka kaha ki te tiki , ka kitea mai i te tuara, ka whakaatu koe i te ahua o te scapulae ka whakatauhia i muri, te kaha kaha.
Ehara i te mea e kore e taea e te scapulae te neke, engari ka nui ake to mohio ki te whakauru o to scapulae hei awhina ia koe ki te whakapumau i te kaupapa me te whakatairanga i te kaha me te tautoko i te tinana o runga.
Kaore e pai ake nga anga o te pokohiwi ina neke atu ratou i te waenganui (ka mauhia) ka toia ranei ki te waenganui (ka tukuna).
2 - Kua Kati Katihia te Maatau (Whakanuia)
Ko te nuinga o nga tangata e mahi tahi ana me o ratou scapulae ka toha tahi ki te waenganui. He waahi tenei i nga wa o te hoia tawhito, "ko te poaka, ko te tuara". Engari, he pai ake kia mohio nui te tinana ki te whakatau me te whakamahi i te waahi kaore i te wa e tika ana.
He wa i roto i te mahi-he whakaeke i te taimaha taimaha me te nekehanga o te yoga ki te hinengaro-ina he waahi nui te whakatuwhera o te pouaka e whakatata tahi ana nga ngutu o te pokohiwi i muri. He nui ake te whakauru me te tautoko i roto i aua waahanga nui atu i te wa e tuitui ai koe i te scapulae.
3 - Nga Mahinga Mai i te Tauranga (Kua Tangohia)
Kua neke atu te hike i te taha o tetahi atu, mai i te waenganui o te tinana. I roto i te mahi, ko tenei nekehanga e whai tahi ana me te whakawhitinga ake o te tuara.
Ka whai hua ki te toro atu ki o ringaringa kia tae atu te scapulae i waho, engari kia mohio kei te whakauruhia tenei tūranga, i runga i te pumau o te pokohiwi, i te wa ka whakatauhia te scapulae ki muri.
Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi atu mahi hei awhina ia koe ki te torotoro i te waahanga me te haumaru, tae atu ki:
I a koe e mohio ana ki te pumau o te pokohiwi ka kitea e koe ko nga waahanga-taha-taraiwa te wero i te waahi o te scapulae. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te raupapa kiriata taha me te whakauru i roto i te hinengaro.