Ko nga mahi ka taea e koe ki to papapu, ki te mahi porihi mahi ranei
Ko te pokohiwi me nga mahi o muri kua whakaatuhia i konei ko nga whakamahana pai mo nga mahi whakatere poroporo. He mahi nui hoki ki a koe i to mahi hei awhina i te whakararuraru o to muri me to pokohiwi. Ko te noho i runga i te poroporo ka taapiri noa i tetahi wero hou, engari ka taea e koe te whakauru i to hinengaro me te whakapumau i to matua ki to papapu.
Ko ta tatou tauira, ko Pam, e whakaako ana i enei mahi i roto i nga Pilates mo nga awheawhe Equestrian. Ka taea e koe te whakaaro he maha nga wa e hiahia ana koe ki te tohi i enei mahi mo te whakatuwheratanga o te pokohiwi iti me te pakari o muri.
Nga Kokiri, Nga Kawe me te Hoki Mai
Me tīmata ki te noho i runga i te pōro me ō waewae ki runga i te papa, ko ō waewae e rite ana ki a raua, me o taau ka tika, ka heke iho. Noho roa me te hiku tuuturu , te tikanga ko nga taangata 3 katoa kei reira. Hokihia nga pokohiwi me te tuku i te tihi o to mahunga ka rere ki te rangi. Me noho pai ki tera taha.
- Hoki ki tenei tūranga tīmatanga i muri i ia mahi.
Hipanga 1:
Tukua to pokohiwi ki raro ka whakawhānui atu koe i ou ringa ki nga taha, ki raro. Kia mau ki te manawa hohonu, ki te panui, mahia ki raro i ou wheua noho i te mea e roa ana koe, e neke ake ana i roto i to hiku. Kia tae atu to tihi ki runga i ou pokohiwi, kia roa tou kaki, ka huri i to tinana i mua. Kei te haere to tumuaki me te kaupapa hei whakatairanga i to kirira.
Hipanga 2)
Inhale . Patohia i raro i ou waewae ka noho ki nga wheua hei tautoko i te whakawhānui ake i roto i to hiine e ara ake ai tou uma. Whakamahia te kaupapa na roto i te mea ka tuwhera o koutou kaimata, ka huri hoki o koutou pokohiwi. Ka piki ake o ringaringa me te tohu ki te tuanui. Kia roa te roa i muri i to kaki. Whakaarahia noa kia tae atu ki a koe te waimarie.
Hipanga 3)
Whakahokia ki te haere tonu ki te haere. Tiakihia to pakihiwi i to taringa.
Whakahokia te mahi 3 wa. Hoki ki te tīmatanga o te tūranga.
Te Peke Whakaeke - Tae i te Matau Maama me te Hiko
Hipanga 1)
Whakanuia tou ringa matau i mua i a koe. Tangohia to ringa maui i raro i to ringa matau ka mau i to ringa matau i runga ake i te kaki. Kia mau ki to peke matau ki te teitei o te pokohiwi ka whakamahi koe i to ringa maui ki te wahia o to ringa matau i to tinana. Kia mau ki to pokohiwi. Kia pai te whakamarama i muri i to pokohiwi.
Hipanga 2)
Ka kitea e etahi ka kitea te hohonu o te hiko ki te pakaru i te kaki me te hora i nga maihao.
Kia mau tonu nga pokohiwi na roto i te mahi me te noho pai i runga i to popo.
Whakahiti ano i tetahi atu taha. Na ka tuaruatia nga taha e rua. Hoki ki te tīmatanga o te tūranga.
Ko te Kokonga, Tae, me Tricep
Hipanga 1)
Tukua to paku pokohiwi matau ki raro i to tua ka kake ake koe i to ringa matau.
Piko i te kaki kia mau to ringa matau i muri i to upoko.
Kia mau ki to pokohiwi kia tae noa ki to ringa maui ki te hopu i to kaki matau.
Whakamahia to ringa maui ki te tohi i runga i to ringa matau hei whakanui ake i te toronga.
Hipanga 2)
Mena kei te waimarie koe, whakanekehia nga taha e rua o ou riha ka toia te taha matau ki roto i te roanga roa, tae atu ki te kaki. Kia noho pai ki mua. Kaua e werohia, kaua ano hoki e pupuhi nga riu.
Ka taea e koe te noho ki konei me te manawa kaha mo etahi wa poto.
Hipanga 3)
Whakauruhia i roto i o koutou wheua noho ki te kohikohi i to tihi ki runga ki te waahi roa, koree, nohonga .
Whakahiti ano ki tetahi taha. Me tuarua ano nga taha.