1 - Whakamahia te Rautaki Whero Kai
Ko nga kaupapa hapori me nga waahanga he waahanga o te ora. Ko te ora i te oranga hauora me te pupuri i te tinana pupuhi e kore e kiia ko nga mahi hapori he waahanga. Kaore e hiahiatia kia raru koe mo nga kai kaore i te kai ma te kai maemae, ka wehi ranei i te ahuatanga o te ngako momona kua puta mai i runga i to uaua uaua. Tangohia te manukanuka ki te ngaro o nga huha me te kore o te taha o nga roopu whakauru ki te whakauru ma te whakamahi i te rautaki pupuhi kai i hea koe e whakahaere ana. Ma tenei e tuku ki a koe te ahuareka ki nga mahi, kia mau tonu te titiro me te kia hae ki te hunga e miharo ana pehea koe i mahi ai. Koinei te wa ki te pakaru atu i to kiore kai kai!
2 - Kai I mua i te Haere
Whakamahia te kai hauora ki te ringa me te piri ki taau mahi kai noa i mua i te haerenga ki te kaupapa. Mena kei te whakahaere koe i te hui, ka nui ake te mana o te mea kua rite. I roto i tetahi take, ko te kai i mua i a koe ka tango i te whakamatautau kia kore e taea. Ko tenei rautaki ka waihanga i te kai o te maramara kai marama e pupuri ana ia koe i runga i te ara, me te pupuri i aua painga ono-ki te kore. Te kai i te mea rite ki te aporo tapatapahi me te pata pīnihi i mua i te whakaongaonga a te rōpū ki te kai i te pupuhi kai marama hei awhina i nga whiringa kai i muri mai. Mena kua makona koe, ki te whakakī i to paraoa me te pai o te pupuhi kaore e ahuareka.
3 - Whakanohoia nga kakahu kua oti te whakanoho
E mahi ana matou ki te titiro pai me te tautuhi pai i nga kakahu kohatu. Ko nga mahi hapori ehara i te wa ki te pupuhi i te pantini aho. Whakanohoia o taau toka, te koti, te kakahu ranei, me te pupuri i to kutu i roto, kei te pupuri te pouaka, kei te tango i te ruma engari kaore i te kai. Ka waihanga i te kai pai o te kai e kore nei e kai i nga kai e whakaatu ana i te tohu iti o te pupuhi . Ano hoki, ko wai e hiahia ana ki te noho ki te kore e ahuareka. Ko nga kakahu ka pai ki te pai o te kai o te kai rite ki nga huawhenua, te kai, te paraoa, me te nui o te wai.
4 - Kawea mai he rihi Hauora
Ka tonohia koe ki te kawe mai i tetahi rihi ki tetahi mahi hapori, me te kaimoana kai hauora ka whai hua ki te kawe mai i nga huawhenua me te huamata. Ko te tango i te kounga hauora hei pupuri i nga kai ohorere ki te kainga. Ka taea e koe te wehe i te paanga kaore koe e hoki ki te whakamatautau e piri ana i roto i to rihini. Ko te mohio ki nga kai o taau rihi ka whakararuhia ano koe kia pai ake ai ki te pai ki nga mea e tika ana mo nga kaata. Koinei pea te korero a te ope mo te tauira o te kai ki te hauora hei pupuri i te tinana pupuhi!
5 - Kai Tutei
Haere ki te aratau torotoro kai reka i te wa i te taenga mai. Homai he wa ki a koe hei waahi mo nga kai e kore e hiahia ana koe ki te kai me te pai o nga kai pai. Kia mau ki te karaihe o te wai wera i roto i to ringa kaha ki te aukati i te hopu mai i nga "tawhito" te paramanawa paramanawa me te mahi tahi mo te iti rawa 20 meneti. Ka waiho tenei ka nui te wa ki te arotake i o maatau kai i mua i te kai i tetahi mea. Ko te waahi pai ki te tirotiro i te parataiao pai ki te mahi ki nga mahi hapori me te awhina ki te pupuri i taua mea kaore i taea.
6 - Hurihia nga Kaiwhiwhi
Ko nga kaitono ka hiahia ki te reka me te whakamutu ki a koe me te kawenga ki a koe ki nga karamana i mua i te tipu i te tepu. Ka mohio te hinengaro kai kai hinengaro i tenei ahuatanga, ka haere ki te aratau mana kino e peke ana i te whakamatautau ki te paramanawa me te whakaora i nga kaarai mo te kaupapa matua. Mena he pai ake te kai o te ringa ika, me waiho noa iho ki nga hua, ki nga huawhenua marama, ki te ringaringa o nga nati . Hokihia, kei te haere tonu te tina!
7 - Kia Paike
Kaore he mea kino atu i te werohanga o nga kawhera i runga i nga kai kaore koe i te pai, kaore hoki, kaore he mea pera me nga moni kawhea. Ka tino whiriwhiringa te koiora kai reka me te whiriwhiri i etahi o nga mema pai ki te waahanga pai, me te tupato kia kaua e whakawakia ki tetahi mea. Ko te taraiwa ki te taraiwa o te hoa i nga mahi ka taea ano hoki te raruraru me te kaha ki te kaha. Ko tenei niu kai e piri ana ki nga kohinga kai hauora ahakoa nga mea kei te mahi a o hoa. Ko te tango atu i konei ko te whakarahi i to calories.
8 - Kia mau ki te Pii
Ko te ahua o te waewae hipi o Fred Flintstone he mea whakamiharo, engari he pai te pupuhi o te kai o te pene. Me whiriwhiri tonu i nga kai maoa i te parauri i nga mahi hapori. He ngoikore te kai o te kai, kei roto i te kohinga momona me te rangahau e whakaatu ana i te awhina me te tipu me te whakaora. He kai pai te kai o te kaimoana , he matūriki matū mo te hauora me te oranga pai.
9 - Kia Maatau Kai
I roto i nga hui hapori pērā i te Whakawhetai, ka uru te manu tunu. I mohio koe he reka te kiri o te korukoru tunu me te kai noa i te mea kaore e pakaru te putea o te pakihi? Ko Lilian Cheung, te kaiwhakahaere o te "Ko te Nutrition Source" mai i te Kura a Harvard o te Hauora Hauora e tohu ana i te pai ake o te ngako i te momona o te ngako i roto i te kiri, me te pai ki te mea iti he tino painga ki te tinana. Ko te kaimoana kai reka ka whai i te wahi iti o te kiri paraoa, kaore hoki e hoki ana mo nga hēkona.
10 - Kia Putaa Smart
Ko te nuinga o nga mahi a te hapori he atawhai i nga waropiha kore hauora me te nui o nga kaata hei whakanui i te kapa whutupaoro katoa. E kore e nui ake te paraoa o te potae ki te taro maoa, ki nga papa o te riki me te keke. Ka tuku hoki ratou i ta raatau rautaki torotoro kai hei awhina i nga waahanga pai me te rapu i nga kaapeti me nga kaimoana. Ka karohia e ratou nga mea huka tiketike me nga mea kirikiri me te whiu. Koinei te tangi o te kiore kai i runga i ta ratou kēmu i konei. Ka whiwhi pea ratou i etahi koko iti iti o nga kairekareka, ka pai kia kotahi te mahi i roto i tetahi waahanga whaitake, ka whakakore ranei i nga putea kino kore katoa me te whiriwhiri mo nga pini matomato hou.
11 - Inu wai
Ma te mamae katoa e kai ana i te kai me te waipiro i nga huihuinga hapori, ko te kaimoana kai paraoa te mea e mau ana i te pounamu wai , i te karaihe hei pupuri i te tinana. Ehara i te wai anake te awhina ki te pupuri i te toenga o te tinana i roto i te tinana, engari ka awhina ano hoki ia ki te whakanui i te whakawhitinga me te whakarato i te mana o te tino ki te aukati i te paanga.
12 - Whakatau i te Alcohol
He nui te waipiro i nga huiranga hapori. Kaore he tangata e aro ki te waina me te wairua tonu e haere ana i te ahiahi. Koinei te waahi ka timata te kanikani waahi waahi, kaore ranei ka rere ki roto ia ratou. Ko te kai reka o te kai e mohio ana ko te waipiro ko te urupare nui o te tinana, a, ka whakawhitihia ta ratou tango ki te kore e nui atu i te rua inu. Ko te whakarereke i tetahi karaihe wai i waenga i nga inu he tino pai ki te pupuri i te tinana me te whakaaro ki te whakaaro. E taunaki ana kia inu i te 8 o te wai mo nga 3 o te waipiro.
13 - Kia mataara i te Whakamahinga Tee
Kaore i te pai te whakauru o te koroke me nga tinana pupuhi, a, ko te kaimoana o te kai e kore e tino pai te awhina ia ratou ano he whiu. Kei te nuinga o nga wa o te kapi kapi i nga whakaranu o te pata hinu , te mayonnaise, me nga pereki o te pata. I korero atu ahau ki nga papa o te tīhi , ki nga taranata, me nga kohua o te tunu tukatuka he kai matua ano hoki? Ko enei ko nga kai e pa ana e noho ana i roto i to kutu ka rite ki te toka, kaore e pai te maamae. Ko te kai reka o te kai koiora he tino koa ki te kai i nga hua hou me te paraihe paraihe.
14 - Kia Antioxidant Smart
Kapi nga hua hou ki nga antioxidants e awhina ana i te whakaheke i te mumura i roto i te awa toto. He pai te mohio o te hinengaro antioxidant kai ki o raatau hua hauora, a, kaore e tiihi ki te pai ki te reka o nga hua me te mea he pai te tipu. Na, mehemea ka whakauruhia nga hua ki nga kirimiti me nga tipu, ka kaha pea te tango i te potae kai kairangi antioxidant.
15 - Hei tauira
Ko te tuku i tetahi kai tinihanga i nga wa o te hapori he waahanga ano hoki, me te mohio o te kamupene kai e mohio ana ki te mahi i te mahi. Ma tenei ka kaha te whakahaere me te aro ki nga wahi e rite ana ki a Costco i te wa o te tina. Ko te hari ki te maakiri o tenei me te ngau o taua waa ko te whanonga o te hinonga kai i tona tino pai, ka taea te reka o te nuinga o nga mema o te ope. Ka haere mai koe me te makona me te kore e pa ana ki te hara e puta mai ana me te whakaheke.
16 - Kore Ae
Ko nga kaupapa o te hapori ka tae mai me nga taputapu kai e tika ana kia rite ki nga putea, te rīhi rīpa, te horapa, me te whika. Ko te tangata tika kaore e rongohia e te kai o te kai i nga waahi tika kaore e hapai i ta ratou rihi mo te mahi. He waahi iti o te tihi kounga e ahei ana ki a ia, a, ko nga mea katoa atu ka kitea he calories kua mate. Ko te tangohanga: Ko te kore korero ki te whakawhitinga, ko te tikanga ki te mea he pai ki te pupuhi me te waewae.
17 - Kia Dessert Smart
Ko nga tohu ko te utu o nga mahi hapori katoa. Ka whakamahia e te snob kai reka nga tikanga rautaki hei kai i ta ratou keke me te kai ano hoki. Ko etahi e pai ana ki te pai ki te ahuareka o te kaitautoko iti o to ratau ahuareka, engari ko etahi atu he huarahi hikaka o te whiwhi i te katoa. Ko te kohi i nga hua mai i te porowhita, me te akomanga, ko te tikanga, ko te mahinga kai o te pupuhi o te pupuhi i te paraoa hinu. Ko tetahi atu momo kai reka o te hukahuinga kai e tango ana i nga karepe e rua o te kai reka me te huri i to ihu i te toenga. Nga tikanga katoa, kaore he waahanga hekona. Ko te arahi: Kia pai te kai reka, kia mau ki te paraihe ki te porohita, kaua ki o koutou huha.
Kaupapa:
He Harvard Health Publications, Turkey: he tino hauora o nga kai hakari, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Harvard School of Health Public, Ko te Puna Kairangi, Lilian Cheung, Kaiwhakahaere Editor
Te Tari Mahi a te Iwi o Amerika, Nga Mea Kai Maoa mo te Pīni me te Turkey , 9/11