Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 363
Fat - 25g
Carbs - 12g
Pūmua - 23g
Te wa katoa 20 min
Pato 20 min , Cook 0 min
Mahi 2
He maha nga tangata e tono ana i nga huamata a Kaari ki nga wharekai ki te ngana ki te kai hauora, engari he maha ake nga waahanga hauora i te wa e kai ana. I waenganui i te tihi, te koroke, me te kakahu kirikiri i roto i te nuinga o nga huamata a Kaari, ka taea e te hinu me te konutai te whakapoke tere.
Ki te aroha koe ki nga huamata Kaari, kaua e manukanuka. Ka taea e koe te pai ki a ratou i te kainga, me te pai ake o te hauora me etahi whakarereke maatau. Ko tetahi o nga ahuatanga tino pai rawa ko te hanga i to ake ake Kaari kaiora. Ko te tunu tenei he kakahu maamae e whakamahi ana i te miraka kirikori Kariki-nui mo te maimoatanga hou me te kore te ngako kua tahuna. Te raihi, te tarutaru, me te pa o te tīhi parmesan he nui te kai kaore i te katoa o te konutai ka kitea e koe i roto i te nuinga o nga kakahu putea-a kaore he putea!
Ko tetahi atu huarahi ki te whakaiti i te konutai i roto i to huamata Hiha me te kore e patu i te reka, ko te hanga i a koe ake kiore ki te taro witi katoa. Whakamahia he tiihi pounamu teitei e tohuina ai koe kia whiwhi koe i te tino reka mai i te iti noa iho.
Kai
- 4 kapu Roma rētihi, tapatapahi
- ¼ kapu riki, he paraihe noa
- 2 punetēpu maimoatanga parmesan hou
- 1 (8 oha) he poaka heihei, he tapatapahi
- 1 te pihikete witi katoa
- Te hinu hinu hinu
- pupuhi te karika
- 3 punetēpu te miraka kirikiri papaki korepata
- 2 karika karika
- 1 punetēpu te pua nani
- 1 tīpune te worcestershire
- 3 punetēpu te wai rēmana
- 1/2 tīpune he pepa pango hou
- 2 punetēpu paraki
- 3 punetēpu hinu hinu
Te whakarite
- Ki te hanga pihikete, ki te umu ki te 400F ka tapahia te taro ki roto ki nga poraka. Pupuhihia ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te puehu karika. Panuitia ki tetahi paparanga kotahi i runga i tetahi pepa tunu i hangaia ki te pepa. Ka tunua mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki nga kakano he koura me te puhoi, me te whakaoho i nga meneti katoa.
Ki te hanga i te kakahu, whakauruhia nga kai katoa (miraka i roto i te tīhi parmesan) ki te paraoa me te whakaranu tae noa ki te maeneene. He ngoikore te hinu o te hinu oriwa i te wa e whakauruhia ana kia tae mai ra ano he pai te hanganga. Ringihia ki roto i te pouaka me te taonga kei roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te wa e rite ana ki te whakamahi.
Ki te hanga i te huamata, tapiritia he romaine ki tetahi oko nui. Tāpirihia te riki riki me te parmesan. Ringihia i te kakahu me te maka ki te koti. Tauhihia ki nga croutons ka wehea ki nga papanga 2. Teitei ki te heihei tunu me te mahi tonu.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e tenei tohutao te mahi hei turanga mo nga hiahia katoa a to Kaari. He mea reka ano tena, engari ki te hiahia koe ki te huamata nui ake, kaore koe e pai ki te tapiri atu i nga huawhenua, ki runga ranei ki te nati, ki te tipu ranei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi atu pūmua i te wahi o te heihei, mai i te koikoi, i te ika ranei ki te hukahuka, ara ki te purapura kaiwhenua pērā i te tofu me te pīni. Whakaritea!
Mo te kore kai-kore, te whakamahi i te taro kore kai-gluten. Mō te kai kaiwhenua, waiho i te heihei me te whakamahi i te tipu kaiwhenua o to maau.
Te tunu kai me te manaaki
Mena e hiahia ana koe ki te kohikohi i tenei huamata hei kai mo te tina, waiho te kakahu me te whakauru i te wa ka rite koe ki te kai.