Ko te hauroro he matūriki matūriki e tohu ana he nui te nui o te tinana. Kei te whakarato hoki i te mana o nga painga hauora. Ehara tenei i te mea ko te hoko i nga peere o te paura paura, ka whakakiia te pouaka pouaka ki nga pauna o te kai. He rerekē te kai o te purapura mo te katoa e hāngai ana ki te pakeke me te kaha o te mahi tinana o ia ra hei tauira.
Kaore he pai ake i te wa e tae mai ana ki te whakauru mai i te pūmua.
Ko te nui o te nui kaore e tika kia noho tonu te tinana hauora. Engari, ko te hokohoko o te pounamu kua meinga e te tokomaha o nga kaitohu, nga kaitakaro, me nga tangata takitahi ki te whakaheke atu i nga whakaritenga o ia ra. Ahakoa me whakaarohia nga tonotono katoa mo te oranga tino pai, he mea nui kia mohio ki te whakauru mai o te pūmua me tona mahi.
Ko te Mahinga o te Pūmua
Ko te Protein kei roto i te huinga o nga waikawa amino me te maha o nga hua hauora mo o tatou tinana. Kei roto i ia puuropi pūmua he mahi motuhake. Ko te Protein ko te kawenga mo te hanganga, te mahi, me te whakaritenga o nga pūtau o te tinana, nga kirihou, me nga porohita. He mea ngawari ki te mohio ki te ahuareka o te taiao e karapoti ana i te kaha o te pūmua me te whakamatautau kia whakapono atu he pai atu.
He mea nui te protein i roto i nga pūtau katoa o te tinana tangata. Ko nga makawe me nga whao kei te nuinga o te nuinga o te tipu. E hiahiatia ana te hangarau ki te hanga me te whakahou i te kikokiko, te whakarite i nga hauora, nga homoni, me era atu matū tinana.
He nui te mahi a te Protein ki te hanga i te paraka ki o tatou wheua, toto, kiri, te whakairo, me te uaua.
Kaore i te rongoahia te pauna e te tinana, a kaore e taea te tiki mai i te puna puurora. Ko era atu mema o te horopaki me te momona e whakarato ana i te kaha e hiahiatia ana mo te oranga me te mahi. No te mea he mea tino whiwhi te purapura mai i nga kai e kai ana tatou, he tokomaha e whakapono ana ko te nui o te rahinga i te ra katoa ko te otinga mo te oranga pai.
Ehara tenei i te mea pono.
Nga Mea Manaa
He maha nga waahi kaore e mohiotia ana mo nga pauna o te waahi mo nga kereme hokohoko angitu o tona kaha ki te waihanga i te papatipu ngoikore o te uaua. He pai te pai, he pai hoki, engari me arotahi te arotahi ki te kounga me te nui o te pūmua i pau i runga i te kaupapa takitahi.
Ko te kai o te protein i runga ake i te kohinga raanei kua whakaritea e noho tonu ana he kaupapa tautohe me te arotake tonu. Ko te tuunga mai i te Komiti o te International Society of Sports Nutrition e taunaki ana "ehara i te mea haumaru noa nga putea pūmua o te 1.4 - 2.0 g / kg / ra mo te tangata takitahi, engari ka pai ake te whakapai ake i nga whakaritenga whakangungu ki te whakangungu whakangungu." kei runga i nga takitahi kei te mahi i nga mahi auau, me te kai i te kai matotoru hinu. Ko nga rangahau ano hoki e whakaatu ana i nga tangata takitahi me nga kaitono ki te whai hua mai i nga taputapu atu o te pikinga ki te whakatutuki i nga whakaritenga rauropi o ia ra
Aapiti i to Oe mau hinaaro
Ka rerekē nga whakaritenga o te Protein mo ia tangata e whakaaro ana ki te ahua o te noho ohorere, he kaha tonu te mahi, ki te kaitakaro pakeke. Ko te hiahia o te katoa ki te whakapono ki te kai o te heihei, te whakaheke i te pounamu, me te kai ana i nga paohana pūtaiao e tuku ana i te uaua ki o ratou tinana.
Ko te whakangungu whakaeke ko te aha e hangaia ai te uaua ngongo me te pūmua he mahi hei whakapai ake i te kino. Ko te roopu o te mahi me te whakauru i te potae e hanga ana i te tipu kaha.
Kei a tatou katoa te ahua rereke i te wa e pa ana ki te mahi tinana mai i te tamaiti ki te kaumatua. Ko te pakeke o te tau me te mahi whakakori tinana ka taea te tautuhi i te waahi kua whakaritea mo ia ra mo te pauna. I tenei wa, i runga ano hoki i te Institute of Medicine, ka tohua te whiwhinga o ia ra mo te pauna ki te whakamahi i te .8 karamu o te pounamu i ia kilokira o te tinana. Ko te tane pakeke e kore e whai mana ana ki te 160lbs e hiahia ana ki te 58 karamu o te pene i ia ra mo te tauira.
Ko te Kaihauturu o ia ra e hiahiatia ana (RDA) mo nga tamariki ko te 1.5gram o te pene, .8 ki te 1.5mema mo nga koroheke, me te 1.2 ki te 2.0 mo nga kaitono i ia mano ki te mano.
Kaupapa:
> Academy of Nutrition and Dietetics, Protein me te Kaihoroi - He aha te nuinga e hiahia ana koe? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> International Society of Sports Nutrition. Te Whakatünga Pünga: Te Paari me te Mahi, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
US National Library of Medicine, National Institutes of HealthTop o te Puka, Hua o te Pūmua Protein i te kaha, Body Hangarau me Endocrine Huringa i te kaha / Power Athletes, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.