I mua i te wahara ki a koe mo te paheketanga o te huka, ka taea e koe te whakatere i nga tohutoro kai hauora e pa ana ki te huka e nui ana hei whakararu ki a koe i te tangi. He aha atu-me te maha o nga momo huka i runga i te maakete, he mohio ki te whakamahi i nga hua reka hou atu i te huka hei mahi i te manawanui me te tipu kai.
Kaore i te kaaina nga mea kakara a te Kawhero-kore utu, he plethora o nga hua reka o te kalora-hua e puta mai ana i te maha o nga punawai hei whakamatau i roto i te rihini.
Hei awhina i te ahua o te waahanga reka kia tae atu koe ki konei, koinei te ahua o nga ahua hou o te huka hou. Mai i te mea ko te kai toiora he take ano hoki, me torotoro ano he aha enei paowara e mau ana ki te huka tepu tawhito me nga whakaritenga pai mo te whakauru ia ratou ki nga tohutao.
Ngā Kaute Kaari
He mea tino nui kia mahara ko te katoa o nga honi reka o te caloric, tae atu ki te huka, kei roto i te 15 ki te 20 calories i ia tīpune, engari ko te wahi tena ka mutu ai nga ritenga. Ko enei potae me nga tirikara kei te tango i etahi tohu o te tukatuka, engari he iti ake te tukatuka i te huka ma o te tikanga. Mai i nga whiringa katoa e whakaatu ana i tetahi tohu rerekē rerekē, i etahi wa ka nui noa iho nga wahi iti ki te makona i to hiahia mo te reka. Ko te nuinga o enei momo reka ki te huka kei roto ano hoki nga momo huaora me nga kohuke tae atu ki te huaora C, te huaora E, te huaora K, te B-huaora, te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te konupora me te konupūmā, engari mai i te mea ka pau i te whakaiti, kaore e taea te whakawhirinaki ki enei maimoatanga reka hei puna pono o nga matū kai hauora.
Honey
I te wa katoa e mohio ana te katoa ki tenei matotoru, te tirikara koura. Mai i te mea ka taea te whakatipu i nga momo puawai, he rereketanga nga hua. Ko te honi te acacia he momo ngawari me te reka, engari he nui atu te hohonu me te matatini o te honi. Ko tetahi honi reka tino nui ake ko te honi pango pouri, no reira kaore he rahi e rite ana ki te reka reka katoa.
Ka whakamanamana a Honey i te ihirangi kohuke o te kohuke me te tango hoki i nga utu mo te nui o te whakauru i nga antioxidants. I te nuinga o te waa, ko te pouri o te hue, ko te nuinga atu o nga antioxidants kei a ia.
Ka taea te whakamahi i te reka o te waipiro ki te honi i roto i nga taonga tunu engari ka whakarereketia te ahua, ina koa mo nga mea e rite ana ki nga pihikete, ka puta mai te iti me te pai ake o te keke. Ko te ahua o te honi me te ahuareka o te honi e pai ana mo nga tipu iti, me te mea e tika ana ki te purapura witi katoa, ki te tunu paraoa ranei. Kua herea hoki te honi ki te maha o nga kerēme hauora, engari he nui ake te pauna atu o etahi atu i era atu. Ahakoa kei te noho tonu te kaiwhakawa mo te kore e kai i te honi i te rohe, ka taea e te honi te awhina ki te whawhai i nga mate matea, kaore e puta he kino. He take pai mo nga whanau hou ki te karo i te honi tae noa ki te 1 tau ki te aukati i te korenga o te paku ki te pungarehu.
Te whakamahinga kua whakamaheretia: he huka mo te kai, te huawhenua, me nga taonga tunu, nga tipu, te tea tira
Te Aporo Coconut
Ko enei kirikiri huka parauri he parauri he mea hanga mai i te huka o te rakau kokonati. He iti rawa te reka o te huka Aporo i te huka ma, a, he rite te tira miraka ma te huka parauri. He mea tino pai te oneone kia taea ai e ia te tu ki runga i nga reka kaha kia pai ai te whiriwhiri mo nga waipuke me nga kawhe.
Ka utua e koe he moni mo tenei reka reka, ka hokona e nga toa tuihono nga peke mo te $ 0.30 ia ia, he 10 nga wa atu i te huka ma.
Nga whakamahinga kua whakamaheretia: pihikete, ngaa otaota maroke mo te kai me te ika, cappuccino
Te Rahi Maoa
Ko tenei waahanga ka puta mai i nga waa kua maroke kua tohua ki roto ki te puehu me te paura. Ka taea te whakamahi i te huka i muri hei whakakapi mo te huka parauri, me etahi o nga rama hoki kei roto i te paraoa paraoa me etahi atu purapura hei aukati i te pakaru. Ko te huka o te huka he kikorangi teitei atu i te maha atu o nga mea reka, engari na tenei e kore e pai te whakakore. Whakamahia tenei ahuatanga hei painga ki a koe ma te whakamahi i te huka ra i roto i nga tohutao ka whai hua mai i te taputapu me te paku iti.
Ko te huka o te ra he taonga reka ano hoki, he uaua ki te kitea i te maha o nga pereki pereki me te miraka, a ko te utu i te ipurangi ki te $ 0.65 i ia kowhiti.
Ngā whakamahinga kua tūtohutia: pihikete, oatmeal, granola
Te Syrup Maple
He taputapu tarai-ringa ki tetahi tepu parakuihi, ka taea te whakamahi i te tipu maple i te katoa o te katohini. Ko etahi o nga momo ka taea te matotoru me te hukahuka, ko etahi atu he kikokore, he maama, he reka. Engari koa, tae atu ki te 100%, te tipu hei mahinga, no te mea ko te ahua anake. Ko nga momo ahua a te wahine he "parakapi pancake" kaore he tino mahinga, engari ko nga pounamu o te hirikara maheni kua tohaina ki te kai reka. Ko te tirikara maple he atua mo te tunu. Whakakapihia te huka me te moni rite o te tipu heihei, te whakamahi ranei i te 50/50 te kohinga o te tirikara maple me te honi mo te toenga o te reka me te momo.
Nga whakamahinga kua whakamaheretia: nga miihini, nga putea, te pudding, te oatmeal
Agave
He reka te Agave ... he tino reka, a na reira pea ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga wahanga iti mo te huka. He nui ake te wai i te honi, a, ka tino pai ake. A, no te mahi i te huringa i nga taonga tunu, tohua i roto i te 2/3 kapu agave mo te 1 kapu o te huka, me te whakaiti i etahi atu wai i roto i te tunu e te katoa ¼ kapu. Me whakatupatohia nga kaiawhina o Agave he nui rawa te reka o tenei kai reka i roto i te puehu me etahi atu e kaha ana ki te keri. Ka whakanuihia te Agave mo te tohu o te taurangi iti, he nui te tere o te kai o te waro ki te huka toto. Ahakoa te hauora e whai ana ki nga kai o te wai, ka pau tonu te agave me te whakaaro tika ano me era atu reka. Whakanohia he pupuhi o te agave i roto i nga wai wera, ka hono ranei ki nga hua i roto i te kapi, i te huamata hua ranei.
Nga whakamahinga kua whakamaherehia: he maheni, teas, he hiako hua
Sorrupum Syrup
He tipu matotoru me te tipu ka puta mai i te witi tawhito kua piki ake. Ko te tirikara Sorghum he reka, he paku iti te reka e rite ana ki nga molasses, he mea noa ake ano te korowha me te pounamu. Ka taea te whakamahi i roto i te tunu, engari ka whakaitihia te paku i runga i etahi atu kai wai. Me whakamatautau ano hoki ki te tirikara sorghum i roto i nga tunu makariri, ka pupuhi ki nga hua hou, ki te awhina i nga huawhenua tunuhia. Kaore e hiahiatia ki te ringihia tenei tirikara reka, he iti te waa.
Te whakamahinga mo te whakamahinga: he putea huamata, he paraihe paraoa, he waipuke mo nga ika me nga heihei