1 - Nga Korero Kai I Me Whakautu koe
Ma te nui o nga tohutohu kai maiora i reira, kaore pea he mea pakeke ki te whakaatu ko wai hei whakapono. Ko nga ahuatanga me nga kapi kua raruraru te nuinga o tatou mo nga kai me te wa e kai ai. Ko te pono i muri i te tekau o nga mahinga kai kai tino tawhito kei te whakaraupapahia i raro nei.
2 - Te Tiaki Tiaki Tiaki Tiaki Kia Tae koe
Kua rongo pea koe he pai te huarahi ki te horoi i to tinana mai i nga pokekore. Engari e inu noa ana i nga hua reka me nga huawhenua hou mo etahi ra i te wa he whakaaro pai? Ehara i te mea tino. Ki te whiriwhiri koe i te wai i runga i nga hua me nga huawhenua katoa, kei te ngaro koe i runga i te muka - he matūkai hei awhina i to tinana kia toha i te kai. Ma te inu wai, ka makahia e koe te katoa o te huka ki roto i to toto (ahakoa ka whai koe i te hua o te huka me te huawhenua iti) me te kore te muka, te ngako, te pounamu ranei hei whakaheke i te reira.
Kaore he paerewa pütaiao hei tautoko i nga hua hauora o te tipu i runga i nga hua me nga huawhenua i te kai. He aha atu, ka nui atu te kino atu o te maiora i te awhina . I whakaaturia e te American Journal of Medicine he take mo te kino o te mate ka puta mai i te wiki 6 wiki. Oxalates - he puna i roto i nga kai tipu - ka taea te pahure me te potae tiketike. I roto i tenei take, ka uru te kaitautoko ki te ngoikore o te taangata kaore i tino kaha "he hua ki te kohi o nga huawhenua me nga huawhenua huawhenua e hua mai ana mai i nga mahi reka." I taea e te kairoro te whakaora i tetahi waahanga o tana mahi taakahi, engari i mau tonu te kino o tana mahinga .
Ko te raina raro - ka taea e te maaka te utu nui ki te kai hauora kei roto i nga kai taonga antioxidant e mahi ana ki te whakakore i te tinana.
3 - Nga Hua kei roto i te Huka Maaka
Ko te hua he huka i reira, kaore he take. Ko te huka kei roto kei te huaina ko te huaketo. Ko te huaki, me te kuku (tetahi atu huka), ka hangaia he huka-paipu-tepu. I roto i nga wehenga tiketike, he hono te huakiki ki te mate urutomo (he huinga o nga take hauora e whakanui ake ana i te mate o te mate huka me te mate mate). Mena ka inu koe i nga inu reka, pēnei i te houra, te kawhe kawhe, te ara wai ranei, ka taea pea e koe te tiki hua nui i roto i to kai . Engari, ka tae mai ki te huka i roto i te hua, he iti noa iho te hiahia ki te manukanuka. Ko te rangahau he hua hauora nga hua, he iti noa te huawhenua i te kai Amerika.
I tua atu ki te huawhenua, he uaua te hua, he matūkai e whakaiti ana i te whakamahinga o te huka ki roto i to toto. Ka nui ake te ripoata, ko te tikanga ka iti ake pea koe. He maha nga aporo hei tiki i te kapu wai, engari ki te kai koe i nga aporo katoa, kotahi te nui.
E ai ki te rangahau hauora i whakaputaina i roto i te Journal of the American Medical Association , he tino he hononga kino i waenganui i te kai hua me te tinana tinana me te mate o te mate e pā ana ki te mate.
Ko te raina raro - he pai nga hua mo koe!
4 - Te Kai I muri i te 6pm Ka Whakaritea e koe Te Hua
Ko te kai i muri i te 6 i te ahiahi (ranei i te wa roa), kaore koe e momona. Te kai atu i nga kaimoana atu i to tinana ka pau i roto i te mahi mahinga mahi ranei i ia ra. I tetahi atu, ki te kitea koe e whiwhi ana i nga whachies o waenganui po, ka takahi ranei i te kai i te ra, me te hanga i taua po i te ahiahi, ka mutu te kai o te po ki a koe. Mena ka kitea e koe ka tukuna koe ki te kai, ki te kai ranei i nga kai paraoa i te ahiahi, ka tirotirohia he aha e tino akiaki ana i taau whanonga ... me te whakaaro ki nga huarahi hei whakatutuki i a koe.
E ai ki nga National Institute of Health, e kai ana i mua i te moenga ka whai hua etahi hauora. Ka puta mai ko te whakarato i to tatou tinana me nga huawhenua i mua i te moenga e whakatairanga ana i nga huringa whaiaro. Ka whakarei ake nga hua ka nui ake te kai o te po me te whakangungu mahi i te ra.
Ko te raina raro - i te mea kei te mahi koe i nga kai pai me te whakamahi i te kai pai, ka kai te kai i mua i te moenga.
5 - Kia Katoa te Kai Gluten Free
Ko te kai noa i te gluten kua riro hei kai rongonui. Kei roto i te Wheata he pūmua e kiia nei ko te gluten, a, ko te maakete mo nga hua kaore i te waipiro kua pupuhi, ehara i te mea e hiahiatia ana e te tangata he kai motuhake, engari no te mea e whakapono ana ratou kia pai ake. He mea tino nui te haere ki te kore waipiro-kore mo te hunga kua rongohia ki te mate celiac (CD) me tenei, ko te 1% o te taupori Amerika. Ko etahi o nga tangata he maturuturuturuturu me te pai ake o te karo i nga kai penei me te witi me etahi atu purapura katoa.
Ko te nuinga o nga kaihoko o nga huakore kore-kore he tangata kaore i te rongoa ki te CD, kua hinga ki te whakapono witi me nga mea katoa e kore e pai. Ko Peter HR Green, MD, kaiwhakahaere o te Celiac Disease Center i te Whare Wananga o Columbia e tohu ana ehara i te mea he pai te huarahi ki te haere mo etahi atu, ko te tikanga o te hunga ehara i te celiac me te kii "mehemea ka tupato nga tangata, ngā huaora, ngā kohuke, me te muka. " I puta ano hoki te Ripoata o Ingarangi o Nutrition i nga paraoa kore-kore te utu i te huaketo putea whai hua ki te pupuri i to maatau mate.
Ko te raina raro - ko nga kai kore utu kore e pai hei whiriwhiri mo te katoa.
6 - Ka whakaratohia e nga tipu nga Nutrients Pai ake
Kua hurihia te maakete a-tau i nga tau kua pahure ake nei, a, kua karapotia e te hauora nga kai katoa e mau ana i te tapanga paraoa. Engari ehara i te mea he pai ake te kai . He iti nei nga rangahau mo te kaupapa, engari ko te arotake haumanu o nga taunakitanga e whakaatu ana ko nga hua o te tipu kaore e nui ake te pikinga o te hinu. Waihoki, ko te nuinga o te pihikete me te poaka kua mahia ki te tikanga ka whai huaketo antibacterial.
A, ka tae mai ki nga hua kai tukatuka, ko nga pihikete me nga kongakonga kaore e pai ake mo koe. Ka taea e nga ahumahi te utu atu i nga tikanga kia mohio ai kaore he rereketanga o te uara o te waiora e whakarato ana i te oranga mo te hunga kei te putea nga moni.
Ko te raina raro - he pai ake nga tipu no te mea kei roto i te nuinga atu o nga mea kai, engari na te mea he iti noa nga pesticides me etahi atu toxins kaore i te kai.
7 - E kore e taea e au te kai "kai kino" atu
Ka taea e koe te tautuhi i te "kai kino" i roto i te maha o nga huarahi, engari ko te mahi (me te whakaheke ake i aua kai) kaore he hauora, he tino tika ranei. Ko te kai hauora he ara hei kai ma te kaiaka. Ko te whakaaro pango me te maama e kore e tino whai hua mo te wa katoa o te oranga hauora. Kōwhiritia te nuinga o te nuinga o te nuinga o te wa , engari kia mohio koe kaore i te "paarua" to kai ka pai ki a koe. Ko tetahi o nga whakaaro mo te paanga hauora ko te whakamahi i te ture 90-10. Hanga 90% o au kai me nga paramanawa kai pai (me te rekareka), engari me whakaora i te ruma mo te 10% hei whakatairanga i nga kai reka.
8 - Kaore te Tikaretere e Hauora
Kaore e kitea he pai ake te tiretika me te pouri i te pai ake. E ai ki te rangahau, ko te tiakarete pango kei roto i nga antioxidants kaha e pai ana mo o tatou tinana, me te tūtohu hei waahanga hauora. Kua whakaatuhia e te rangahau te whakamahi i te tiakarete pango hei whakaiti i te mate o te mate o te ngakau me te whiu.
Ko nga kaituhi matatini i roto i te tiakarete pango he mea hei whakapai ake i te mahi tinana me te whakarei ake i nga mahi whakatangi. Ko te kai i te tiakarete pouri e whakaoho ana i te waipiro nitric (NO) kia tukuna ki roto i to taiao toto. Ko te nui ake o te waikura nitric e pupuhi ana i a tatou oko mo te toto pai me te rere o te hauora ki nga uaua mahi.
Ko te raina raro - ko te kai tiakarete kei te hauora i te roa o te 70% o te pouri me te 1.5 meneti te rahi o te ratonga manaaki.
9 - Kaua e kai i te kai
E hia o tatou i maka ki to tatou hua manu hei whakapono kia kore e pai? E ai ki te rangahau, kua tohatoha tatou i nga kai matatini ki te waipuke. Kei te whakaatuhia nga huaketo e te hinu whaihua waikawa nui e pai ana ki o maatauranga. Kei a ratou hoki nga huaora nui, nga kohuke, me nga antioxidants. Ko te kai hua hua katoa ka tohuhia hei whakanui ake i to taatau me te cholesterol pai (HDL). Ko te whakanui ake i to tatou HDL e taunaki ana mo te hauora o te hinengaro me te whakatutuki i te kai me te mahi hauora.
Ko te raina raro - ko te kai i te hua manu katoa i ia ra e whakarato ana i te kounga koiora me nga matūkai whai hua.
10 - Ko nga huakawa o te waikawa ka meinga koe kia momona
Kua rongo katoa matou kia ngaro te taimaha, kia mutu te kai o te waipiro ma te mea ka momona matou. He rereketanga kei roto i nga ahua o nga kapi e kai ana tatou, engari kaore i te momona. Ko te nui ake o nga kaimoana ka taea e tatou te tahu i roto i nga taumahi o ia ra, me te mahi he aha te whakanui ake i to tatou taonga taonga.
Ko te kai i nga kapi pai he whakaatu ki te awhina i te mate taimaha , te whakaheke hinu i te tinana, me te tipu ake i te tipu o te uaua. Ko nga warowaro ko to maatau puna tuatahi me te mea nui mo te mahi pai o te tinana. Ko nga huawhenua, nga hua, me nga purapura katoa ko nga tauira nui o te warowaihā he wāhanga o te kai hauora. Ko nga kapi pai kei roto i nga huawhenua me nga tipu hei whakarato i te kaha i te roanga o te ra. Kei te tautoko nga Carbs i nga taumata hauora pai ake, te pai ake o te tipu, me te whakaatu ki te whakaiti i to taatau mate pukupuku me etahi atu mate.
Ko te whakakore i nga kainoro kino e kore e taea te whai hua ki te uara ka taea te whai hua ki te kore e pai ana me te painga taimaha. Ko nga tauira o te warowaihā kia kore e uru ki nga inu tunu, te maoa maoa, nga kai tukatuka me te kirikiri.
Ko te raina raro - kaore nga waapa e momona ia tatou, a he rereke te pai o nga warowaiwa kino.
11 - Kaore nga Kainini Kainini He Mea Kino mo koe
He maha o tatou e whakaaro ana i nga inu miraka ki te whakakiia ki te huka me te kino mo koe. Kaore tenei i tawhiti mai i te pono, me te whakaaro he pai te hauora o etahi waro. Ko nga wai o te waipiro e awhina ana i nga tangata e kaha ana ki te inu i nga wa katoa ki te whakatutuki i nga whakaritenga o te wai. Ko te noho humarie he mea nui ki te noho hauora.
He aha te pai o te inu o te waipiro hei pai maau ranei mo nga kai. Ki te kapi ki te huka, ki nga taputapu, me nga kaitiaki kaore e pai te whiriwhiri hauora. Mena kaore he inu waipiro engari ko te wai i hangaia me te konupuku konupuku konukura ka pai ki a koe. I etahi wa ka paanga te tangata ki te pupuhi me te hau ki te wai kapi, engari ko te mea anake ka whakaatuhia te painga kino kino. Kaore, ko te wai mimiti he rite tonu te pai me te hauora hei wai auau.
Ko te raina raro - ko nga wai pupuhi ka rite ki te koiora me te kohuke he rereke hauora ki te wai auau.
> Mahinga:
Kaunihera Amerika i runga i te Mahi, Te Whakahaere Taumaha, Nga Moni Whakarite, Nga Korero Iwi Kairangi
> Jane E. Getting et al., Oxalate Nephiropathy Na te 'Ngahau': Te Kaute me te Arotake, Nga Tohu Hinengaro, Te Taiwhanga Toihau a Amerika, 2013
> Kinsey AW et al., Ko te paanga hauora o te kai o te po: nga tawhito me nga tirohanga hou, US National Library of Medicine National Institutes of Health, 2015
> Katherine Zeratsky, RD, LD, Nutrition me te kai hauora, Ka whakaratohia e te kai o te paraketo nga painga hauora? , Mayo Clinic, Hauora Ora, 2015
> Smith-Spangler C et al., He pai ake ranei te hauora atu o nga kai o te ahumoana mai i nga tikanga rereke? : he arotake whaiaro, Annals of Internal Medicine, 2012