1 - Ko te wai he Nutrition Nui
Ko te wai he mea tino nui te matūkai o to tatou tinana mo runga i te hauora me te oranga pai. Kei te pupuri ia i te wairangi me te awhina i etahi atu tukanga faufaa i nga taumata katoa o te mahi a te tangata. E ai ki te rangahau, ko te wai te mea tino pai ki te kai pairoro .
Ko te tinana o te tangata he nui atu i te 60% te wai. Ka awhina te wai me nga mahi tinana katoa e mahi ana i te karaka. Kei te pupuri i te whakakotahitanga, te maimoatanga, te hinengaro me te porohita, te whakamahinga tahi, te tiaki o taatau pukupuku, te whakarite i te wera o te tinana, me te nui atu.
Ka taea te whakaaro te wai ki ta tatou raupapa ora me nga painga hauora mutungakore. Kei te mau tonu to maatau me te mahi i a tatou akoranga pai me te roa tonu ki te korero i nga korero urupare pai ake he aha te nui o te wai e tino hiahia ana ki to tatou hauora.
2 - Nga wai e awhina ana ki te ngaro
Kua whakaatuhia e nga whakaaturanga he nui ake te tipu o te wai e taea ai te mate taimaha tere ki te hunga e kore e inu wai nui. Ko te karaihe o te wai i mua i te kai kua whakaatuhia ki te whakaiti i te hiahia, te awhina i te tipu me te whakanui i te painga.
He pai ake te whakahaere i te mana o te waahanga me te whakapai ake i nga hua o te mate taimaha. He maha nga iwi e hiakai ana i te matewai mo te matekai kua whai hua ki te painga. Kei te tūtohu nga kaiparau ki te inu i tetahi karaihe o te wai i te wa e pouri ana koe, e mauiui ana ranei i mua i te kai mo te kai. Ko tenei whakamatautau maatau mo te matewai me te matekai ka whakaaturia ki te awhina i te mana whakahaere. Ko te inu i te wai puta noa i te ra ka whakakorea te hiahia ki te whakawera i te konutai / te hinu kawa e utaina ana ki nga calories e hiahiatia ana.
Ko te rangahau o te thermogenesis i roto i te wai kua whakaatuhia i te whakainu i te wai wera i te whakapaunga o te kaha i roto i te tinana. Ko nga rangahau i tohuhia ko te whakapiki ake o te kaha kei te hangaia e te kaha o te tinana ki te whakamahana i te wai ki te paanga o te tinana. Ko tenei ariā e whakaatu ana i te whakanui ki te painga me te whakapiki i te mate taimaha.
3 - Ko te wai e whakaiti ana i te kawa
Ko te pupuri i te wai, i te mamae ranei o te ahua, ka taea e matou te haumaru. Ko te nuinga o te mea ka tukuna mai he otaota rawakore, he nui te konutai, he huringa marama ranei mo te wahine. He tokomaha e whakapono ana kei te pupuri i te wai, me karohia te wai inu. He tawhiti tenei i te pono.
Ko te wai he rongoa taiao hei whakaiti i te pupuhi me te inu nui i te roanga o te ra, ka timata i te tukanga pakaru. Ko te pupuri i te wai ko te tiaki taiao taiao a te tinana hei aukati i te waikawa, na reira kaore he wa e pa ana ki te inu i nga wai inu.
Ko te wai inu ka whakaiti i te nui o te tote e mau ana, ka taraihia te koroni kia hohoro te whakakore i nga kai kopu.
4 - Te waihanga o te wai
Ko te pupuhi he wheako kino, kaore i te inu nui te wai e whakatairanga ana i te maimoatanga kino. Te wa ki te whakanui ake i te wai, me te pupuri i nga mea e haere ana i te waahanga tere me te waatea.
Ka herea te wai ki te muka e taea te whakarewa i roto i te kohanga nui me te whakanui ake i te rahi o to taatau, whakaiti i te wa whakawhiti me te whakakore i te whakakore. Ina tohia te wai mai i ta tatou punaha paraoa, ka toia e te tinana te wai mai i to tahanga e hanga ana i te raru raruraru. Ko te inu i te nui o te wai e kore e taea te taraihi, te whakatairanga i te hauora hauora, te whakaheke i te toxins, me te mama i te pikaunga ki o tatou whatukuhu me te ate.
5 - Ko te wai e pupuri ana i te kiri o to tatou kiri
Kei te mamae koe i te kiri maroke me te matekore? Ko te take kaore he wai hei waahanga o to kai maiora o ia ra. Ko te horoi i to tatou kiri ka timata mai i roto, ka whai hua ki te inu nui i te wai.
Ka ngaro te wai o te tinana ma te wera me te nui ake i te wa e mahi ana i te waa me nga tikanga taiao e wera ana. Ko te wai inu kei te whakamahara i te whakamaroketanga me te whakahou i te whakamahinga taiao ki o tatou kiri. Ko to tatou kiri e ahuareka ana i te makuku me te inu i te nui o te wai hei whakaora i te pai me te whakakore i te maroke.
He patapatai tonu te inu waipiro me te tohu pai he tirotiro i te tae o to pee. Ko te urine hauora e tino marama ana, e whakaatu ana kei te inu tatou i te wai nui kia mau ai to tatou huru kiri me te tahuna. Mā te whakamahi i te hini ka pai, engari ko te wai inu te noho tuatahi hei pupuri i te kiri pai-kiri.
6 - E hia te wai e inu ahau?
Ka tutuki nga whakaritenga o te wai i te nui o te inu me te iti o te whakarau i te kai o te kai. Ka rereke te tangata i roto i te wai e hiahiatia ana i runga i te tau, te taiao, me nga taumata mahi.
Kei te ngaro nga wai i nga ra o te tinana o te wera, te manawa, me te haere ki te wharepaku. Mena kei te kaha o tatou tinana, i nga wera wera, he kirika, he tohu tohu rewharewha ano he mate pukupuku, he ruaki ka ngaro atu te wai.
Ko te mate o te wai e hiahia ana kia whakarerekē kia noho pai te tinana o to tinana me te hauora. I tukuna e te Poari Kai me te Kai Tika Kai i nga waahanga hou mo te wai . "E taunaki ana kia kai nga wahine i te 2.7 rita (91 oz.) I ia ra, ka kai nga tangata i te 3.7 rita (125 oz.) Na roto i nga momo inu (80%) ranei i te kai (20%)." He tino tohu mo te kai pai o te wai kia marama te urine me te inu atu kia tae noa ki te tohu.
Kaupapa:
> acefitness.org, e tika ana nga korero, Whakaorangia Hauora , 2008
cdc.gov, te wai me te kaupapa kai, 6/3/14
> Te National Library of Medicine, National Institutes of Health, Putanga o te 'Thermogenesis Taehia te wai' i runga i te Weight Body, Whakaritea Kino tinana, me te Hanga tinana o te Kaupapa Kaupapa, Journal Clinical. Whakaaturanga Hauora, 9/10/13, A. Vij me Anjali S. Joshi