1 - Te waipiro me te hauora
Kei te pai me te whiwhi i te uaua e hiahia ana kia whakakore i te waipiro? E rave rahi o tatou e oaoa i te tahi mau inu, taa ź i te mau hepetoma. Ko te wiki mahi e tae mai ana ki te mutunga, e whakanuihia ana i te wa e koa ana te haora. Ko te pono he pakeke nga pakeke me nga kaitakaro e tautohetohe ana i te wa e pa ana ki ta ratou kairekareka pakeke.
Kua whakaatuhia e te rangahau ko te inu waipiro ka puta he raruraru nui i roto i te ngoikore o te uaua me te tae ki nga whaainga hauora . Ka puta te waipiro i te whakaiti i te whakawhitinga pūmua o te uaua (MPS) e kore e kaha ki te tipu o te uaua. Kei te whakaatu hoki nga whakaaturanga i te waipiro hei whakakore i nga taumata o te homoni me te whakaiti i to taatau. Ko te tikanga tenei ko to kaha ki te whakaiti i te ngako tinana ka waiho ano he raruraru.
Kei reira hoki te take o te kore e taea te inu waipiro i te whakaari. Ko nga Aratohu Dietary USDA mo nga Amelikanga e taunaki ana i te inu waipiro kotahi i te ra mo nga wahine, kaore i te rua neke atu mo nga tane. Ko te inu i te inu kua riro hei kai me te utu utu mo te whakaoti i te taraihi pakeke. Engari, ko te inu o te wai kotahi e rua, neke atu ranei.
Kua whakaaturia e te rangahau etahi hua hauora pai e hono ana ki te whakamahi waipiro ahuareka. Ina pau te waipiro i te whakaiti, ka whakaatuhia ki te whakanui ake i to tatou cholesterol pai (HDL), te whakaiti i te paanga o te insulin me nga taumata taumaha. Ko ëtahi atu rangahau e whakaatu ana i te kino o te inu i te waipiro i waho atu o nga hua. Kei te heke iho ki te whakatau i te waahanga pai mo te inu waipiro me o raatau oranga.
2 - Te Whakatairanga I te waipiro me te puoro
I whakahaerehia he iti o te ako i runga i te kaha o te waipiro ki te whakauru i te whakawhitinga pümua o te uaua (MPS). Ko etahi o nga kairangahau rangahau tokowaru nga tangata whai kaha e mahi ana i te taimaha taimaha me te whakangungu wawaotanga hei wāhanga o te tukanga whakamatautau. I pau ratou i te huapihi whey me te waipiro i muri tonu i te mahi me te wha haora i muri iho. I pau hoki i te rua o nga haora i muri i te whakangungu. I mauhia nga koiora miihini ki te okioki, e rua me te waru haora i muri i te whakangungu tinana.
Ko nga hua i puta mai ko te taumata o te waipiro i runga ake i te waahanga o te raupapa o te waipiro me te koiora me te kohinga hauora. Ko te biopsies puoro he tohu iti iho o te whakawhitinga pūmua muscle (MPS) i muri i te whakangungu tinana. Ko te waipiro e pau ana i te MPS heke iho i te 24% me te 37% ka whakaurua ki te warowaira . Ko te putanga i whakaatu i te whakaoranga takitahi o nga MPS i te wa i pau ai te potae ki te waipiro engari he iti iho te heke.
Ko nga kairangahau i whakaoti i te waipiro e kore e whakaheke i te whakawhitinga pūmua uaua (MPS) ahakoa te kai i te kai pai . Ko te nui o te waipiro kua ekehia i runga i nga putea kua pakuhia e nga kaitakaro. No te mea ka kaha ake te whakamahi i te waipiro i waenga i nga kaitakaro, ka taea e nga hua whakamatautau te whakarato i te heke atu o te MPS.
Ko nga kitenga e whakarato ana i nga taunakitanga maha hei whakawhiti i te mohiotanga ki nga kaiwaiata me nga kaiwhakaako e pā ana ki te inu waipiro me te whakaora i te uaua.
3 - Te waipiro me te momona
Ka whakaatuhia te waipiro hei whakaiti i te mate me te whakaiti i to kaha ki te tahu ngako . He waahanga tenei na te pehea o te tinana e rere ke ana ki te waipiro i te kai kai. Ka kite to tatou tinana i te waipiro hei toxin, kaore i te matūkai kia kore ai e taea te rongoa i nga kaimoana waipiro i te ahua ano o te kainga kai. Engari, ka rere ke o taatau mahi mai i te wera o te tihi kai hei tango i nga otaota kino. Ko nga mea matū tawhito i puta mai i te waipiro e kiia ana ko te acetaldehyde, me te acetate.
Ka taea e koe te kite he urupare tata tonu ki te upoko ki te wharepaku i muri i te rua noa o te inu. Kei te whakamahia e te tinana nga hua-kore e hiahiatia ana hei wahie hei whakakore i nga toxin. Ko tenei ka whakaiti i to tatou tukanga taiao taiao o te kikokiko potae me nga taonga ngako hei tahu. E ai ki tetahi rangahau i tuhia i roto i te Journal of Clinical Investigation , ka whakakapi te waipiro i te ngako mo te wahie me te nui o nga kaarai ki o maatau waa .
Na, i te mea e koa ana matou i etahi inu iti, kei te okioki to maatauranga mo te wera ngako, me te wawahanga i te tuatahi. Ko nga calories mai i nga kai ka pau i te rongoa hei ngako. Ko ētahi atu rangahau e whakaatu ana i te waipiro hei tino whakaiti i to tatou kaha ki te tahu ngako i roto i te kopu. Kua rongo katoa matou i te kupu whakahirahira o te kopu pia.
Koinei te mutunga o taua karaihe o te waina i mua i te tina? Ehara i te mea ko te rangahau kua whakaatu i te inu i roto i te whakaatau kia whai hua ki to hauora. E ai ki nga rangahau roa i whakaputaina i roto i te Journal International o te Obesity , ko nga wahine tawhito kua inu i te ahua o te iti o te taonga nui atu i nga wahine kua whakakorea te waipiro. Ko te ahua o enei wahine ka inu i te inu kaore i te wa, ka iti iho nga kaarai me te kaha o te tinana.
4 - Alcohol and Hormones
Kei te kiia te inu waipiro hei whakarereke i nga taumata o te homone tae noa ki te testosterone. Ko tetahi tuhinga i tuhia i te Journal of Nutrition and Metabolism i tohuhia he nui te waipiro waipiro (1.5 g / kg, te horopeta toharite o te 120 g) e whakaatu ana ki te whakakore i te testosterone e 23%. Ko etahi atu rangahau he korero whaitake e whakaatu ana kaore he rereketanga nui i roto i nga taumata testosterone i muri i te painga o te waipiro o te waipiro kua roa i te 16 haora.
Kei te kitea he taunakitanga tino kore mo te inu waipiro me te taumata testosterone . Engari, ko te rangahau e tohu ana ka tangohia he waipiro hei whakarereke i te testosterone. E iwa nga inu mo te tangata 180lb e hiahiatia ana kia pau i te taumata o te hormones testosterone raro i runga i nga mahi ako. Ko te whakaheke i te testosterone i roto i nga tangata ka taea te whakakore i te tipu o te uaua, te whakaiti i te mahi taangata, me te whakanui ake i te mate o te osteopenia / osteoporosis.
Ko ëtahi atu rangahau e whakaatu ana i te nui o te inu waipiro e whakaoho ana i te whakawhiti o te testosterone ki te estrogen. Ko nga tipu hei whakamahi i te waipiro waipiro kei roto i nga inu hinu e taea ai e te homone tane te whakaeke. Ka puta te nui o te inu ka whakanui ake i te mahi o te hauora aromatase. Ko tenei waahana he kawenga mo te hurihuri i te hormone tane (testosterone) ki te hormone sex (estrogen). Ko te nui ake o te estrogen i roto i nga tangata ka taea e te tangata te whakaheke i te mate me te tohu o te wahine.
Ko te tikanga tenei kia kore te tangata e inu i te waipiro hei tiaki i to ratau tangata? Ko te rangahau i tenei waa ka whakatau i te inu nui me te taumaha he aha te take e raru ai te hauora. Ko te inu i te wa me te whakaiti (he nui atu i te rua nga inu mo te tane) e whakaatu ana kaore he paanga kino ki te whakaputa tamariki me nga painga kaiaka.
5 - Te waipiro me te kai hauora
Ka taea e te inu te whakaheke i nga inhibitions me te kai kore mahara. E ai ki tetahi tuhinga i tuhia i te British Journal of Nutrition , ko te inu waipiro e arahi ana ki te kai me te kai nui atu i nga kaata. I raro i te mana kaore e taea e matou te whakaaro nui ki te kai hauora.
Ko te waipiro me te kai e haere tonu i roto i te ringa, a, ko te putanga ko te waistline whakawhānui. Ko te rangahau mo te kai o te caloric me te waipiro kua tohu nga tangata e inu ana i te waina i te tina ki te pau i te 200 calories i ia ra. Ko te nui o nga kaimoana i runga i te waa, he nui te utu mo te nuinga o nga kaiuru.
Kia mohio ki te maha o nga kaimoana e inu ana koe:
- Pia (12oz) - 150 nga kaata
- Te waina (5oz) - 100 calories
- Ko nga wairua pouri (1.5oz) - 100 nga kaata
6 - Te waipiro me te moe
Ka taea e te waipiro te ahuareka ki a tatou, engari e whakaatu ana i te kino o to tatou moe. He mea nui te moenga mo te whakaora i nga uaua me te hanganga tinana. Ma te kore e tika te moe, kaore e taea e matou te mahi i nga taumata tino pai.
Ko te waipiro he mate pouri me te awhina i te tuatahi ki te awhina ia tatou ki te moe engari kei te moe tonu te raruraru. E ai ki te rangahau, ka tukino te waipiro i to maatau mo te whakaoranga whakaora, mo te tere ranei (REM). Ki te kore moe moe, ka raruraru pea tatou i te ra, te ngoikore, me te kukume rawakore.
Ko te Kaunihera o Amerika mo te Mahi ka whakaatu he hua kino te waipiro i nga tauira moe e hua ai te kaha me te mamae o te tinana. Kaore he moe pai , ka tino paanui taatau mahi me te kaha.
Ko nga tohu e whakaatu ana i te kotahi, e rua ranei te inu (te inu waipiro maatau) e kore e pai te ahua o te moe. Ka taea te moe te pouri me te inu nui. Kei te tohutohu ano hoki kia kaua e whakamahi i te waipiro hei awhina mo te moe hei karo i te raruraru o te paanga o te waipiro.
7 - Te waipiro me te kai
Kei roto i te waipiro nga kaata korepu e kore e whai hua pai mo te tinana. E whitu nga calories i te kaiaka ka rite ki te wha kaarai mo ia momo ka kitea i roto i te hauora hauora . He maha nga waipiro pakeke e whakakotahi ana ki nga kaiwaro hiwi e whakarahi ake ana i nga kaiora kino ki te tinana.
Kei te whakaatuhia te kohinga waipiro hei whakakore i te whakamahinga matūriki ma te whakaheke i nga hauhohe matatini. Ka taea hoki e ia te huna i nga ruma kei roto i te papa o te kirutiri e pa ana ki te whakamahinga matūkai. Kaore he mahinga kai noa, ko te kai hauora kaore e taea te whakamahi hei painga mo te tinana.
Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana he nui te inu o te waipiro e kore e pangia e te tinana nga potae me etahi atu matūkai. E hiahia ana mätou kia nui ngä matūkai hei mahi i nga taumata hauora tino pai, hanga me te pupuri i te puranga uaua.
He Kupu Mai i
Ko te pai me te whiwhi i te uaua ehara i te tikanga ko te whakakore i te waipiro katoa. Ko te tikanga ko te whiriwhiri i nga whiringa hauora. Ko te nui o te kohi me te tahu ngako he mahi uaua me te tino pai o te whakauru ki te hinu. Mai i te mea kaore he painga o te waipiro, he nui noa iho te kai me te whakakotahi i te waahanga. Ko te whakamahi i nga aratohu e hiahiatia ana mo te USDA e kore e nui atu i te kotahi inu waipiro mo nga wahine, tokorua hoki mo te tangata e whakaatu ana kaore i te kino ki te paanga o te uaua me te taumata tinana. Ko te inu nui ahakoa kaore i te hauora mo koe. Ka taea e koe te whakaputa kia kaua e kai mo te oranga pai engari ki te whiriwhiri koe ki te inu i te waipiro, ka whakawhitihia to kai.
> Mahinga:
Kaunihera Amerika i runga i te Mahi (ACE), Nga Mea Tika, Mahi Mahi Cardiovascular, Te Kai A Te Alcohol i Te Motu o Te Mahi
> Evelyn B. Parr et al., Te Alcohol Ingestion Te Whakarite Rawa Whakairinga Pooti Motuhake o te Whakanoho Motuwhiwhi Motuwhiro i muri i te Kotahi Kotahi o te Whakangungu Kotahi , PLOS tetahi Rangahau Rangahau , 2014
> Louise M. Burke et al., Te painga o te inu waipiro mo te maimoatanga o te waipiro miihini i muri i te mahi roa, Journal of Applied Physiology , 2003
> Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., Te whanaungatanga i waenga i te inu waipiro, te ngako tinana, me te mahi tinana -a te ako mo te taupori, te Hauora me nga Ratonga Tangata Kaituhi Tuhituhi , 2010