Mena kei te whakaaro koe ki te horoi i to tumomo kiore, engari kaore e hiahia ki te mahi ki nga kai pai, ki nga tipu , ki te tipu otaota , ki te koroni ranei, he maha nga kai me nga tikanga noho momo e taea ai te whakapai ake i te tipu me te awhina i te pupuhi, te hau, me te Tuhinga. E rima nga huarahi ngawari ki te "horoi" i to punaha:
1) Whakapai ake i to hua hua me te huawhenua
Whakamātauria kia kai e toru, kia nui atu ranei nga hua o te huawhenua me te rua, neke atu ranei o nga hua o nga hua hou i nga ra katoa i te iti rawa, engari ko te katoa o te waru ki te tekau nga ratonga i te ra.
Mena kei te wātea nga hua hou, ko te hua koiora te waahanga pai ake.
Ko etahi tauira ko te rētihi, te broccoli, te pepa pereti, te kāreti, te pīni matomato, te kapiti, te rētihi, te hukahuka, te kaini, te parakihi, te tipu, te puru, te karepe, te arai, me te rōpere. Ka whai hua nga tangata e whai hua ana ki te tipu i nga huawhenua e piki ake ana i roto i te otaota (vs. insoluble) pēnei i te kāreti, te karaka, te rīwai reka, te rīwai, te beets, te parsnips, te rutabagas, me te pihi.
NGĀ WHAKAMAHI: 20 Te Kai Toa Tae
2) Whakamātauria nga kai taonga probiotic
Ko nga kai e whai hua ana i roto i nga microorganisms ora whai hua, e kiia ana ko te huakita probiotic, ka awhina i te tipu, te tautoko i te pūnaha matehuinga, te whakaiti i te mumura, me te whakapai ake i te ōwehenga o te huaketo ki te huaketo kino pea i roto i te kiko. Ko te rua o nga mate o te rongoā ko Lactobacillus acidophilus i roto i te kohanga iti me te Bifidobacterium bifidum i roto i te kohanga nui.
Ahakoa e wātea ana i roto i te puka tāpiri, ka kitea hoki i roto i te kefir me te miraka (tae atu ki nga mea i hangaia mai i te kokonati, te raihi, te karani, me etahi atu miraka miraka), kombucha, kvas, me te huawhenua maroke hei sauerkraut me te kim chi .
NGÄ HUA: Acidophilus me ëtahi atu Pupupuku
3) Whakamātauria ēnei momo kohua katoa
Engari i te raihi maaka, te putea, te taro maoa, me te paoa, te whakamatautau i nga karepe karepe-kore e penei i te raihi parauri, te quinoa (ehara i te witi pono, engari he otaota), he tiihi kowhatu, he millet, he mimiti, he kawhewheat, he raihi raihi.
Tirohia ano hoki: 5 Kai Kairangi e awhina ana i te Whakanuia.
4) Inu atu i te wai
Ko te wai (me te hupa, te maheni, me etahi atu ngongo) he mea nui mo te taumaha miraka pai engari ko te nuinga o tatou e kore e inu nui. He mea tino nui ki te inu i nga wai nui ina whakanui ake i to hua kiri (mai i nga hua, nga huawhenua, nga purapura me nga purapura). Ka taea te whakamahi i te tae o to urine hei aratohu. I te nuinga o te maata, ko te kowhai maamae me te kakau kakau-kakau-kakau he tohu kei te whiwhi koe i nga wai pai, engari he rota te taha o to kai, o era atu hauora, aha atu. Waihoki, kia mahara kei te whakarereke te tae o te urine i etahi huaora me nga kai (pēnei i te huaora B me te beets). Whakamātauhia te tipu tipu, te tiu matomato, te wai rēmana, te hupa, me te wai tawhito.
5) Whakamātauhia te haumaru
He purapura purapura he purapura iti e taea ai te whakarato i te huinga whakamiharo o te muka whakarewa me te whakarewa, me te awhina i etahi o nga tangata ki te papanga me te papanga. He uaua nga purapura i te wa katoa, no reira kia pakaru ki roto i te kawhe, te kaitahuri paraoa ranei, kaore ano kia whakauruhia ki te kai. Ko te ngawari me te tipu o te tipu e pai ana te tauhiuhia ki te oatmeal me te huamata, a ka taea hoki te whakauru ki te muesli, ki te granola, ki nga mea tunu, ki te pai ranei.
Ētahi atu kai hei whakauru
- Te pīni me te rēmana: Whakaritehia te pīni kōwhai me te matomato, me ngā pihikete he mea ngawari ki te keri, me te hiahia kia iti ake te wa. Ko etahi atu pīni kei roto i te pīni pīni, te pīni pīni, te pīni mung, te piranzo beans (chickpeas) me te pīni adzuki.
- Nati me te purapura: Ko nga nati, nga purapura, me nga ngongo potae pēnei i te purakini, te purapura pia, nga purapura heamera, nga purapura putirā, nga aramona, nga waahi me nga tipu.
- Omega-3 kai reka huawhenua: Kohuatia, kohuatia ranei i te ika i roto i te whakaōrite pērā i te anchovies, te hopu, te makara, te sardine, me te hamoni mohoao
- Te hinu: Te hinu hinu oriwa hou, te hinu kokonati, te hinu hinukawa.
Ētahi atu ara ki te horoi i te tinana
He rereke rereke
Ko te rereketanga i waenganui i te wai wera me te wai makariri te whakarahi i te taiao, e awhina ana ki te kawe mai i nga matūkai, te konupora me nga rauropi taraiwa ki te tukino i nga kopa me te taraiwa, me te tango i nga otaota taiao, nga-hua-mate me etahi atu mea kawa.
Tīmata ki te toru meneti o te wai wera ka whai i te iti iho i te kotahi meneti o te wai makariri.
Whakahokihia tenei tauira i te iti rawa i te kotahi, ka mutu tonu i te makariri (hei tauira 3 meneti te wera - 1 meneti te roa - 3 meneti te wera - 1 meneti te roa).
Psyllium
Ko te Psyllium he kiko kai e tautoko ana i te mahi tahumahu noa, e horoi ana i te whitiki o nga hiahia, a ka whakanui i te nui me te ngohengohe o nga hiko. Kotahi te tīpune o te paura o te hinengaro ka taea te whakaoho ki nga neke atu i te waru o nga wai. Inu tonu.
Nga Whakatupato
Kia mahara kia kaua tetahi e whakatata mai he tika mo te katoa. Mena kei te kite koe i te papukupuku, te pupuhi matomato, te hau, me etahi atu tohu, he mea nui ki te korero ki a koe ki to kaiwhakarato hauora.
Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.