Me pehea te whakapai tonu i te tinana o te Moana
Kaore koe e whai ahuatanga tinana, he tohunga ngaio ki te titiro ki tetahi. Ko nga mea katoa ko te kai i te tini o nga momo kai matūkai-tahi me te mahi auau mo te tinana o te takutai.
Whakamahia te Tika mo te Tangata Whakaritea
Ko te kai tika ki te whakatutuki i te tinana e hiahia ana koe kaore he raruraru. Kaore nga kaihautū ngaio e kai i tetahi mea motuhake, i te makutu ranei hei whakatutuki i te tinana pupuhi. Ko nga rarangi e whai ake nei ko te raupapa maatau o nga kai hauora noa me nga tohutohu kai whai hua ka tae ki te takutai o te tau i te tau.
Ko nga ngoa kei roto i te muka
Ko nga kai kei runga i te tahua mo te nuinga o nga ngaio hauora. He mea huna na ratou mo te kaha, te wera ngako, a kei roto ko nga kai matatini.
Ko te kai he kai pai i mua i te kai me te nui o te muka ki te awhina i te tihi me te whakaheke. Ko nga kai he kai matūkai me te whakarato i te waatea mo nga haora.
Kaore he mea e miharo ana ko nga kai kei runga i nga rarangi tekau nga painga o te hauora me nga kaitakaro.
Ko nga hua he Painga Nui
Ko nga otaota tetahi atu ahua pai-pro me te pai o te parakuihi . Kei te ki tonu ratou i nga pounamu me nga pungarehu ngongo. Ko nga maakaa te waahanga pai mo nga ngaio hauora me nga tipu e kai ana i te whakaari.
Ka awhina nga ngeru ki te whakaora i nga uaua, ka whai hua hoki ki te whakairo i te tinana kaha me te tinana. Kua tino hanga a Abs i roto i te rihini me tenei ahua o te potae ka taea te tunu i roto i nga huarahi maha.
Ahakoa te kohuatia e te tiiti mo te tunu nui ranei, ka pakaru ranei i roto i te tipu, he nui nga hua ki runga i te rarangi kai-tika.
Kaihia o Keke mo te Super Body
Ko nga tauira whakakori e maka ana i to ratau tinana pai kei te kai i nga kati i te ra. Ko nga huawhenua penei me te broccoli me te parakihi ko nga kai kai nui. Ka whakaratohia e ratou he maha o nga painga hauora, me te awhina ki te pupuri i te tinana pokanoa.
Ka hangaia nga tinana nunui me nga kai kounga. Ko nga huawhenua me nga greens e tino rapuhia ana nga taonga tahua mo te oranga tinana. Ko te karaihe tetahi o nga kai kai nui ake mo te whakatutuki me te pupuri i to tinana pai.
Ko te Apple o te ra te maama i te momona
Ko tetahi atu kai pai ki te pupuri i te tinana toned i te tau, he hua rite te aporo. Ka reka ki a ratou, he tino painga me te tiketike i roto i te muka.
Ko te nuinga o nga ngaio hauora kei te mohio ko nga aporo te whakanui i te tipu me te awhina i te ngako ngako. He nui te kai hakari i mua i te takahanga, a, he pai nga aporo ki te whai waahi mo te kohikohi kaha.
Ngā Pūmua Panui mo te Whakawhanake Ngata
Ko te nuinga o nga ahuatanga o te hauora he pai te tiaki i nga pihikete purakau ano he heihei, he korukoru ranei i runga i te ringa, ka pau i ia ra ki te pupuri i te papatipu pene. Ko etahi ka hoko i nga purore arumoni hei wheehe me te waahi paraihe hei whakauru mo te mea pai o te hanga o te whakamaara o te pauna.
Noa'tu te huru, te vaira i roto i te mau tapura e maha o te maa no te maa no te hoê tino tei ineine. Ko nga waikawa Amino ko nga poraka whare o te pūmua e whakamahia ana e te tinana hei whakaora, hei whakaora, hei hanga i te uaua ataahua.
Kai i te Paoa Hauora ki te Ngau Te Ngau Ara
Ko te nuinga o nga ngaio hauora e mohio ana ko nga ngako hauora he tino awhina i te ngako ngako. Kaore he kino kino , he momona rite te pata pīnati, te papawaro me te hinu oriwa i roto i nga kai tekau hei kai mo te tinana pupuhi.
Ko nga ngako hauora e awhina ana ki nga tukanga keri me te whakatairanga i te hauora ki te whakaiti i te kai. Ko te kiri o te kiri ka puta he hua o te kai i nga ngako hauora me te mea nui ki nga tauira hauora me nga tohunga ngaio.
Inu nui te wai
Koinei pea kaore he kaiwhaiwhai, ka tino mohiotia ko nga tohunga ngaiotanga, nga tauira, me nga kaitakaro he inu wai.
Ko te wai kei te horoi i te tinana, ka pupuhihia te toxin. Ko nga tinana ataahua e hiahia ana kia whakarewahia i te taha o waho.
Ko te wai hoki e whakaongaonga i to tatou taiao me te hono ki te ngako o te ngako. Ka awhina ano hoki ia i nga tukanga tipu me te whakaiti i te pupuhi.
Ko te wai he patu huna mo te tinana ataahua me te hauora.
Ka whakapai ake te hinu Olive i te Hauora Heart
Ko te hinu oriwa rereke i runga i te greens me te veggies kua riro te paraihe huamata mo nga ngaio hauora. Ko te uara matū me nga painga o te hinu oriwa e tino pai ana, a kaore he mea e miharo ana ko tenei ngako hauora e tūtohu ana kia pau i ia ra.
Ko nga tinana nui e hiahia ana ki te ngakau hauora me te hinu oriwa he ngako hauora hei awhina i taua mea.
Kai Kai Nui Nga Pire I te Wiki
Ko nga tohunga ngaio me nga tauira e whai kiko ana i te ika momona kia mau tonu te tinana o te takutai moana. Ko nga ika momona rite ki te karama he paraka omega-3 e whakaatu ana ki te tahu i nga ngako kia tino pai.
Ko nga ika momona kua tohuhia hei whakanui ake i to taatau me te whakaongaonga ake i te wera ngako. Kei roto hoki i te maha o nga atu hauora e whakaatu ana he aha te take e kai ai te ika mo te tinana hauora me te hauora.
Ka taea e te kai kai reka te awhina ia matou kia mau tonu to maatau
Ko nga tohunga ngaioro me nga tauira e mahi ana, engari ko te mea ngaro kei te mohio tonu. He rerekē nga reka o ia tangata mai i te reka ki te reka.
Ko te kohinga caloric ko te raina raro. Ka whai whakaaro nga mahi a te tinana ki te kounga kairangi me te nui o nga kaata. Kaore e tangohia te whakaheke ki te tino. Ko te tauira pai ko te kai i te parauri paraoa hou i tua atu i te paraoa katoa.
He mea pai te kai reka i nga kai hei pupuri ia matou i te huarahi me te pai ki te pai i roto i te ao.
Ngā Ahuhuhura me te Hangarau o te Moana
Ko nga tauira maatau me nga tohunga ngaio e whai ana i etahi tinihangatanga kia mau tonu ai o ratou tinana i te tau. Ko te rarangi o runga ake o nga rarangi tohutohu me nga tinihanga ka awhina:
- Mana whakahaere: panuihia nga tapanga me te ine i nga waahanga tika. Kaua e hoki atu mo etahi atu.
- Pauna iti: te kai i nga papa raima hei utu mo te kai nui atu i nga papaa kai nui hei karo i te kai.
- Te kai parakihi ki te haere: te karo i te kai nohopuku ma te whakakii i te kai hauora hauora ranei i roto i to putea.
- Kuki i te kainga: te whakahaere i nga kai e kai ana, te whakaiti i te kai me te hinu konutai nui.
- Te whakakore i te waipiro: te whakaiti me te whakakore i te waipiro ka whakaheke i taua waa me te whakapai ake i te hauora.
- Mahi: 3-5 wa i ia wiki, me 30 meneti ki tetahi haora mo te oranga pai.
Kaupapa:
cdc.org, Te Kai Hauora mo te Paari Hauora, 5/15/15
National Academy of Medicine Medicine, Breaking Your Weight Loss Plateau, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
National Academy of Medicine Medicine, Rautaki Whakamaroki Whakanoho, Fabio Comana, MA, MS, 12/15