Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 194
Fat - 4g
Carbs - 37g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 50 min
Pato 10 min , Cook 40 min
Nga Mahi 4 (2 kapu ia ia)
Ko nga kai paraoa he maha nga mea e ngaro ana i te hunga e pa ana ki te mate. Engari i te paraoa o te French fries, he pai ake te whakarereketanga ki te putanga tunu mo nga tohu, a ka makona te ngako me nga calories.
Ko te tikanga mo te kai paraoa tere i roto i te tata ki te 400 calories me te 17 karamu o te ngako mo ia mahi. Ko tenei tohutao he 194 calories anake me te 4 karamu o te ngako. Whakahaua ki te pupuhi i te parai me te uru ki te pupuhi kiri.
Kai
- 4 russet rīwai rīwai
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune te tote kosher
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou
Te whakarite
- Kohuatia te umu ki te 400F.
- Raina he pepa tunu me te pepa pepa, ka wehea.
- Kohuatia nga rīwai ki te tango i tetahi paru, waiho ana nga kiri.
- Tapahia nga huarahi roa ki nga poro nui.
- Tapahia ano ki nga rakau roa.
- Whakawhiti ki te pepa tunu tunu.
- Te whakaheke me te hinu oriwa me te waa ki te tote me te pepa.
- He pai ki te tohatoha i te honi.
- Ka tunuhia mo te 35 ki te 40 meneti, kia kotahi, kia rua ranei i te wa e tunu ai.
- A, no te koura me te keri, tangohia i te oumu ka tuku ki te hauora i mua i te mahi.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Waiho te kiri i runga i nga rīwai ki te whakamahi i nga huaora me nga kohuke katoa kei roto ia ratou . Ki te whakanui i te kohinga o te wa reka me te puehu tiihi, te tote o te otaota, tae atu ki etahi haumaru o te thyme maroke.
Te tunu kai me te manaaki
Ki te hiahia koe ki te whakarite i nga rīwai i mua i te wa, ka tipu ki te parai me te taonga i roto i te peihana o te wai maama hei pare i nga rīwai mai i te huri parauri. A, ka rite ki te tunu tunu me te maroke i mua i te whakatakoto i te mahere pepa.
Ko te paraharaha ki te pepa paraihe kaore i te maama noa, ka kore te rīwai e pupuhi i te whakamahi i te iti o te hinu.
Mena ka puta te tohu o te toroti ki a koe, whakahaerehia te nui o te ketchup me te ranu hukarere ka tohua e koe enei parai ki roto-he iti noa te punetēpu puninga. Mena e hiahia ana koe ki te karo i enei paraihe katoa, whiriwhiria mo te iti o te guacamole.
Kia mau ki te wahi e whakahaerehia ana hoki i konei. Ahakoa nga kaitohutohu e whakauru ana i nga momona hauora ki to taha, ka taea e te kirimato te whakanui i te momona mo etahi, rawa. Ko te hummus me te iti o te miraka miraka he mea nui ano hoki.