Mai i nga huawhenua maroke iti ki te ika, koinei te mea hei whakanoho i roto i to kaa
A, no te huri ki te kai-iti ki te kai, ka kitea pea ko koe kei te kai i nga hua hou, i nga kai, me era atu kai e pirau ana. Ko te nuinga o nga mahere iti-carb e whakaatu ana i te tapahi i nga kai tukatuka me te whakarereketanga ki nga hua kai me nga huawhenua katoa-me te pene. He torutoru nga hua o te hua teitei-carb, pēnei i te rīwai me te panana, he pai ki te kai i te whakaari i runga i te mahere kai-iti.
Ko te taahiraa matamua i roto i te hanga i te whakarerekētanga momo oranga kai ko te whakarite. Me mohio ki te horoi i ou kaitohu me te tango i nga tipu-nui me te kaikai. Mena kei te whai koe i te kai rite te Paleo , ka hiahia hoki koe ki te tango i nga mea kei roto i te witi me te korutini . Kia oti te horoi i to papahi, haere ki to pouaka pouaka. Mena he maha o nga kai kore kai, ka taea e koe te tuku i nga taonga kore-pirau ki te wharekai kai.
Nga Taonga-Rawa-iti ki te Tiaki
- Ko nga huawhenua iti-huawhenua he hou me te tio. Ka taea e tenei te whakauru ki te greens, te pepa, te kapiti raumati, te tipareka, no te mea kei te iti katoa nga warowaiha.
- Hua iti-huapeti , nga hua kapi.
- He kai rite ki te heihei, te ika, me etahi atu punawai o te pounamu.
- Hua
- Nga hua miraka me nga momo miraka rite ki te aramona me te miraka heihei. Ko etahi o nga kai-iti moroiti he mahere rite te kai P aleo me te Whole30 te whakakore i te miraka mai i te hōtaka.
- Tofu
- Nati tae atu ki nga aramona, te tipu, te pekani, te tipu, te pīni
- He purapura ano he putirua me te purakena.
Ngā Tūemi hei Tuku
- Ko nga kai koiora me nga tipu-tiketike, pēnei i te pita, te taakaa, te waro, me te aha.
- Ko te ahuareka, ko te nuinga o nga kai e pirau ana he iti rawa i roto i te warowaihā.
Ina oti i a koe te horoi i to pouaka me te pouaka whakamātao, ko te wa ki te hokohoko! Whakaritehia he rarangi o nga taonga e hiahia ana koe ki te hoko kia kore ai e raruraru koe i nga taonga-nui.
Te Raina Kete Hoko Kaihoko
- Ko nga huawhenua ka tipuhia hei pupuri i roto i to paatai, tae atu ki nga pini matomato , te broccoli , te parakihi , me te kareparāoa , ka taea te tunu wawe mo nga kai me nga paramanawa.
- Nga huawhenua hou mo te paraoa, ki te maamaa ranei ki te horapa me te pupuhi. Ko nga kukama , te jicama , te pepa pereki , me nga pīni matomato e tino pai ana i nga kōwhiringa whakatipu huawhenua.
- Hua tipu me nga hua. He pai nga hua karepe ki te kai me te miraka me te tiihi, me te nui ano ki te whakauru ki nga maheni.
- He rētihi, e rua nga rau nui mo te roopu me nga rau iti mo nga hanewiti (pērā i te rētihi BLT)
- Ko nga karaihe kua mauhia mo te ngawari ki te huamata.
- Te purapura i taua kai, ika, hua, me tofu.
- Nati tae atu ki nga tipu, pistachios, nati macadamia, almond, me nga waahi.
- Nga oriwa me etahi atu kai kohuatia me te tunu ranei hei rite ki te kimchi.
- Ko nga taarata Shirataki , he potae i hangaia mai i te konjac yams e iti ana i roto i nga calories me nga warowaihā.