Whakaaho i te Tika mo nga Hua Whakamutunga
Kua whakaritea e koe te whakatau kia puta mai, kia ngaro te taimaha me te whakaiti i te ngako tinana . Ko te angitu me te pupuhi ko nga whāinga nui engari ko te whakatinanatanga o nga tikanga tika he mea nui ki to angitu. Mā te whakamahi i te hōtaka hauora a to hoa, i te kai hou ranei ka pai te pai, engari ko te mea e mahi ana mo tetahi kaore e pai ake mo tetahi atu.
Ko te tukanga e whai ake nei ki te whakatutuki i o raatau oranga tinana ko te mohio ki te mahi i te huarahi tika. Ko te tikanga tenei ko te rangahau i nga kai-taunakitanga e whakaatu ana i te tino mahi. Ko nga maheni me nga pae tukutuku e kore e tika ana kaore i te tohu i nga wa katoa mo te oranga me te kai pai. He mea nui kia whakatata ki te whakatutuki tika me nga korero tika ki te whakatutuki i o raatau.
Ko te nuinga o nga mahi-a-koe (DIY) kaore i te taunakitia nga kaupapa kai me te oranga tinana mo nga tangata hou, ahakoa mo nga pakeke pakeke. Ka taea e ia te whakamatautau ki te whakamahi i te kai paraoa hou e whakatairanga ana i te tinana pai i roto i te marama kotahi, engari ko nga korero kore ka rite ki nga hua ngoikore. Ina tae mai ki o raatau hauora me te waahanga tinana, he mea nui kia noho rite ki nga taputapu tika ka taea e koe te akiaki tika ki a koe me te whakarato i nga hua maatau.
He aha te mea ka herea ai koe e te Kawhe
Ko te nuinga o koutou e whakapono ana ki te tapahi i nga kawhera ko te huarahi pai rawa ki te ngaro i te taimaha me te whakaiti i te ngako tinana. Ko nga kai whakatika tere e tu ana i muri i tenei ariā, engari ko te rangahau e tohu ana te whakaiti i nga calories e mahi ana ki a koe.
Kaore he mea i roto i te kai iti rawa-kalori, te pire me te paura e hanga ana i te tinana hauora. Ko te hiahia kia pai te huri i te oranga o te oranga. Kei roto i tenei ko te kai hauora me te mahi hauora hei whakatutuki i o raatau.
Ko te Kaunihera o Amerika kei te Mahi Mahi kua kiia ko te whakawhitinga o te calorie ka taea te huaki ngako . I te mea ka iti haere nga calories, ka tīmata te tinana ki te whakahou i te kiri me te uaua uaua. Ko etahi atu kino kino ka taea te whakauru ki te ngoikore, te whakapehapeha, te papaki, te pukupuku o te kopu, me te nui o te taumata cholesterol.
Hei waahi i te huarahi tika, kai tika me te kore iti iho he whakaaro pai ake. He kai hauora, he iti rawa nga tipu i roto i nga kapoka, engari teitei ake i nga mea kai hei tuku ia tatou ki te kai ake i roto i o tatou kai o ia ra.
Ina kai tatou i nga ahua hauora o nga horonuku katoa (ngota paraoa, nga warowaihā, nga momona), ka taea e tatou te rere atu me te kore e whakakore i nga mahi tinana tika. Ko te pai o te kai caloric e pupuri ana i to taatau mahi , ka taea e tatou te ngaro te ngako me te whakanui i te puranga uaua.
E ai ki te American American College of Medicine Medicine, me kai nga wahine i te iti iho i te 1200 karori i ia ra, me te tangata e kore iti iho i te 1800 calories. Mena kei te whai takitahi tetahi mahi, ka nui ake nga uara caloric ki te whakatutuki i nga hiahia o te tinana.
Tangohia : noho atu i nga kai iti iti-calorie, kai mo te hauora, kai mo nga whainga whaitake, me te kai mo nga mahi whakatangi . Ko tenei huinga ka whakatairanga i te pai me te ngawari i te kaha ki te pupuri i te hauora pai.
Whakamahia te Nutrition e Mahi
Ko te kai o te koiora te mahi nui ki te whakatutuki i te tinana o te tinana. Mehemea kaore he kai tika hei tautoko i te tipu o te uaua, ka tino raru pea koe. Ka whakaarohia e nga pakeke me nga kaitakaro he kai hauora hei whakapai ake ki a raatau mahi me te hanganga tinana.
Mena ka tono koe i te kai hauora mai i te tīmatanga, ka whai kiko koe ki runga i nga hiahia e hiahiatia ana e ratou ki te rangahau. Ko te mahi anake he mea pai, engari ko te kohinga o te kai pai e whakaatu ana i te rereketanga i te ahua o to tinana. Kei te hiahia koe ki te huri i to tinana? Ka huri te huri i nga kai e kai ana i ia ra.
He maha nga pakeke me nga kaitakaro e whakamahi ana i te rautaki tauwehenga 80/20. Ko te ahua o te mahere e 80 örau o to mätou angitu hauora e puta mai ana i te kai kai hauora me te 20% e toe ana mai i te mahi.
Ka taea hoki e tatou te titiro ki te raupapa 80/20 i roto i nga tikanga kai. Ko te tikanga o te 80 ōrau o te kai e kai ana mai i te kounga kai hauora, te nuinga o nga tipu. Ko te toenga 20 e toe ana ka taea e te hunga iti te waahanga o te kai pai.
Araa, ko te whakamahi i te kai hauora e mahi ana he mea nui ki te ngaro i te taimaha, te whakaiti i te ngako tinana me te whiwhi i te uaua.
Tangohia : Whakamahia he mahere kai hauora hauora hei tautoko i te tipu o te uaua, kia mau tonu te hauora hauora me te whakaongaonga i te wera ngako.
Nga korero pai me nga kai tauira : te whakamahere i nga kai hauora me nga paramanawa hei whakatutuki i o raatau.
- Ko te kaha o te parakuihi he whakauru i te puna potae hauora rite ki nga hua manu hua paraoa, he tipu o te paraihe paraihe, me te 1/4 te karapeti. (nga pungarehu pango, nga warowaro-nui o te hauora, te ngako hauora)
- Ka taea e te parakui te whakauru i te aporo tapatapahi me tetahi punetēpu o te pata pīnati taiao me ētahi atu pata pata. (nga warowaiha pai ngawari me nga ngako hauora)
- Ko te kai me te 4oz te poaka heihei kore kiri me tetahi taha o te matomato matomato. (te potae pango, nga warowaihā taiao)
- Ka taea e te parakotaka te 1/2 kapu iti te kohi me te 1/4 kapu pineapa hou. (te pūmua, te hauora hauora māmā)
- Ka taea e te Dinner te tunu tunu ki te 4oz, 1/2 te tunu reka, me te huamata matomato (he parakihi, kale, hekiona) kapihia ki te winika balsamic (te potae, nga potae hauora, nga pungarehu paraoa, nga ngako hauora)
Ko te arotahi ki runga i te puoro me te ngoikore
Ko te tipu i te ara tika ka tino kaha ki te whakaiti i te ngako tinana i te wa e whiwhi ana i te uaua. Ehara tenei i te wa ki te whakaiti i nga matū kai nui e hiahiatia ana hei tautoko i te mahi a te tinana. Ko te whakapakari i te uaua he mahi uaua, me te hiahia kia tino kai pai te taakaro . Ko te uaua he tino kaha te mahi tino nui e hiahia ana ki nga tonotono katoa, ina koa te potae.
Ina tahuri to tatou arotahi ki te tipu kai hauora he taonga kaha ki te whakatutuki i ta tatou whaainga, kei te pai te whakakore i a tatou ake. Ko te whäinga ko te whakaheke me te ngawari, ä, kaore e taea te whakarato i te kore kai.
Ko te karo i nga hapa o te kai o te whakakore i nga warowaihā me nga momona ka mahi koe ki a koe. Ko nga kapi ko te puna pūngao tuatahi mo te tinana me nga ngako hauora e whakaongaonga ana i to taatau taapiri me te awhina ki te pupuri i te mahi hormone. I tua atu, ko te kai nui o te pūmua he mea nui mo te tipu me te whakarereke i nga uaua.
Tangohia : Whakamahia he kai tika me iti ake te whakaaro ki te whakaongaonga i te mate o te momona me te tipu o te uaua. Ko te whakamahi i te pauna tika o nga kaimoana hauora, nga ngako me nga paanga ka taea ai e koe te whakatutuki i nga whaainga hauora.
Whakaritea ki te Waihanga Tautuhinga Motuhake
He mea tino nui te tono i te hōtaka whakangungu haere tonu ki te waihanga i te papatipu pakihi (te uaua) me te whakatutuki i nga whainga . E ai ki te American Academy of Sports Medicine , he whakangungu whakangungu he kaupapa nui o te kaupapa whakapakari pakeke. He mea uaua kia nui ake te kaha o te kaha me te manawanui ki te whakapiki i te rahi o te uaua.
He mea nui kia whiriwhiri i te papatono kaupapa tika mo koe. Whakaaetia koe kia tiimata me te painga ki te tukanga o te ako ki te wero i to tinana tinana. Kua kaha ake nga pakeke me nga kaitakaro ki te haere tonu ki nga papatono haere tonu ki te waihanga i te whakapehapeha o te uaua, me te whakaiti i nga papaahana mahi.
Tangohia : whakauruhia te whakangungu ahanui taimaha hei waahanga nui o to kaupapa hauora. Whakaaetia koe ki te timata me te haere tonu ki te hōtaka haere noa.
Kaupapa:
> Ko te ACSM Fit Society® Whārangi, he Pukapuka Tuawhitu o te Komihana o Nga Toihau o Amerika, ka mate a Dieting: I te wa e kai ana nga kai , 2010, pg. 5
American College of Exercise, Life Life, Pehea te kai i te Toi iti Ka Whakairo i To Outou Hua-Fat, 9/8/15