Ko te putea o te Greens Mix Mix he tino pai ki te kai hauora.
Kei te hopu koe i aua kata huamata i te wa e mahi ana koe i te hokohoko wiki? Ka taea e te whakaurunga puna puna te hanga i te huamata hauora hei whakarite i te mahanga. Otiia e mohio ana koe ki te maha o nga calories kei roto i to kata kararei? Tirohia nga meka kai pai mo te rētihi me te greens pēpi kia kitea ai he hauora tō huamata e hiahia ana koe.
Ko nga Mea Tika Tangata o te Parani
Ko te mahi o te "puna puna" ko te pakihi ko te rua kapu.
I roto i taua mahi, ka whiwhi koe:
- calories: 15
- konutai: 65 mg
- te waikawa waikawa: 3 mg
- fiber: 1 mg
- pūmua: 1 mg
Ka taea te whakauru ki te puna puna me te putea ngeru potae he huinga o nga momo momo rētihi. Ka uru atu to uru:
- pata rētihi
- arugula
- pupuhi pepe
- romaine pepe
- rau riki matomato
- lolla rosa
- whero whero whero
- tango rētihi
- frisee
- radicchio
Ko te whakaranu o nga kati e whakarato ana i te iti rawa o te calories me te kore ngako. Engari ko enei huihuinga ko te puna pai o te huaora A, te huaora C, me te huaora K. Ka taea ano hoki e ratou te whakauru i te konupūmā me te rino. Ka whiwhi hoki koe i te iti o te muka ka pau koe i te puna puna.
Na he aha te aha o to huamata me te puna puna kaore he rita rita pango ranei? He nui te taumaha me te ahua. Ko etahi e ahua ana i te ahua ngohengohe, te marama o nga katapihi pepe. Engari ko etahi e pai ake ana i te ngakau pouri, te ahua o te hukapapa.
Ka whakaratohia ano hoki e te greens huamata pai he kai atu i te kai hauora. I tua atu i te nui o te huaora A, K, me te C, he nui te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, me te ūkuikui i te hukapapa.
Ka whiwhi ano koe i etahi atu purotu mai i nga greens whakauru.
Nga Huaora Hauora ki te Whakamahia Te Huamata Greens
He iti te iti o te kaha (calories) e whakaratohia ana e te huamata kareti, engari ka awhina nga huaora me nga kohuke hei tautoko i te kai hauora. Ko te hua tino painga o te karaihe huamata, ka puta, mai i te huarahi e whakamahia ana e koe hei whakakapi i te kai o te kawhera nui, kai kai ranei.
Koinei etahi o nga huarahi ka taea e koe te whakamahi i tetahi huamata hauora ki te whakatutuki i te taimaha hauora ranei .
- Ina whakahaua e koe he hanewiti mo te tina, whiriwhirihia he huamata iti, kaua he parai, he pokanoa ranei. Ka taea e tenei tahua ohie te whakaora i nga rau o nga kaata me nga karamu maha o te ngako.
- Hanga tetahi po i ia wiki i te po huamata me te hanga i tetahi huamata reka e ki tonu ana i nga kai reka mo te kai, kaua te kai me nga rīwai. Ka awhinahia koe e tenei putea ki te whakatutuki i to hua o nga huawhenua e manakohia ana, me te whakatairanga i nga tikanga hauora i roto i te whanau.
- Waiho te tīhi me te mayo mai i to tonutini me te tāpiri i te karaihe paraharai crunchy ki te tāpiri i te huka me te reka.
- Whakakīa to tacos ki te karaihe huamata hei whakaiti i te nui o te ngako teitei, nga kai tote tiketike e kai ana koe.
- Whakamahia te rētihi (te rētihi pepepi me te hukapapa) hei utu mo te taro hei whakaheke i te ngako iti, te pikare kapohi iti, te hanewiti rānei.
Kaore e mohio ki te mahi i te huamata hauora? Ko te maatau ko te whakarahi i nga kai kai -nui teitei me te whakaiti i te maha o nga kai o te tihi, nga kai ngako.
Huamata Huamata Kai ki te Tāpiri
- huawhenua tae
- te tipu crunchy me te hua tipu
- he purapura huawhenua (purakena nga purapura, purapura pia)
- nati hauora (aramona)
- te pīni kai (te heihei heihei, te pīti te tipu, te mīti pīni)
- pīni
- karepe (quinoa, farro)
He iti te Huamata Huaora Kai hei Whakaiti
- nga koki
- te pounamu me te peke-kiko
- tīhi
- te maimoatanga o te maimoatanga
- te momona, te kai tote teitei
Mena ka whai koe i te peihana (pehi ranei) ki tonu i nga kai hauora ka whakakakahu koe i tau huamata me te kalori iti , te ngako hinu iti iho. Ko etahi o nga kaihoroi ngawari he pai te wai rēmana rēmana me te iti o te hinu oriwa ki runga o to ratou huamata. Engari ka taea ano e koe te whakapaipai i to huamata .
Te Kohikohi me te Te Tiaki Raarati
He maha nga huarahi rereke hei hoko i nga kararei huamata i te maakete. Kei te nuinga o nga peke o nga kaitapa kua oti te whakauru e tino pai ana. Engari ka pakaru nga peke i roto i era atu hokohoko i roto i nga waka, ka mutu pea ki nga kati kaore i te ahua o te ahua ahuareka e hiahia ana koe.
Ko tetahi atu kohinga he panuku poaka. I te nuinga o enei wa, he iti ake te utu o enei putea papa, engari ka kaha ake o raatau ki te pupuri i to raatau.
Ko te mea whakamutunga, ko etahi o nga maakete e tuku ana ki a koe ki te mahi i a koe i nga raihi huawhenua wera mai i te putea nui e whakahoutia ana. Ko te titiro ki tenei tikanga ko nga kati kia kaha ake i te momo o mua. Engari me ui koe ki te kaihoko kia tino mohio. Ko tetahi atu painga o te whakamahi i te ara-a-ringa e taea ai e koe te hoko kia rite tonu te nui e hiahia ana koe. Na reira kaore he ururua, he utu atu ranei.
Kia tae mai koe ki te utu o to huamata ki te whare, tiakina ki roto i te pouaka whakamātao. Ko te nuinga o nga tohunga ka tūtohu kia horoi tonu koe i ou greens. Ko etahi ka mea kia tiakina e koe i roto i tetahi oko nui i hipokihia ki te takai kirihou, i roto ranei i tetahi putea kirihou hiri me te taera pepa i roto. Ko te taera pepa e awhina ana ki te kaha me te whakaiti i te makuku mai i nga rau kia noho tonu ai me te paku.
E taunaki ana etahi atu tohunga ki te horoia o au greens ma te whakamahi i te paraihe huamata me te wewete i roto i te pouaka paraihe i roto i te pouaka whakamātao kua oti te hono ki te peera pepa. He pai ake te tikanga nei ki te nui o te karaihe huamata ki te rokiroki. Mena he torutoru o nga kapi ka taea e koe te pupuri i roto i te huamata huamata me te peera pepa.
Ka noho tonu nga karihi mo te tekau nga ra i roto i to pouaka pouaka