Ko te hinu Olive he mea tino nui o te kai Mediterranean , kua honoa ki te hauora o te ngakau me te pikinga. Ko te tikanga, ka whakaae te US Food and Drug Administration e taea te hinu hinu te hauora. Ka hoko koe i te pounamu o te hinu oriwa, ka kite koe i te korero e whai ake nei i runga i te tapanga:
Ko nga taunakitanga rangataiao iti me te kore e tino whakatauhia e ko te kai e rua nga punetēpu (23 karamu) o te hinu oriwa i ia ra, ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku i runga i te hinu momona i te hinu oriwa. Hei whakatutuki i tenei painga, ko te hinu oriwa hei whakakapi i te nui o te ngako momona me te kore e whakanui ake i te tapeke o nga kaata e kai ana koe i te ra.
Ko nga reta materoto e whakarato ana i te toto ki te uaua o to ngakau. Ko nga momona i roto i te hinu oriwa e awhina ana ki te pupuri i aua tuhi kia tino nui ai te hinu me te hinu hei pupuri i te waipiro.
Engari he mea nui kia mohio ko te nuinga o nga rangahau e tirotiro ana i nga paanga o te hinu oriwa ka hangaia hei tirotiro i te kai o te Mediterranean i te nuinga o te waa, e tino mohio ana te nui o nga hua hauora e tika ana mo te hinu oriwa. Ko etahi painga hauora ka puta mai i te katoa o te purapura, te nati, te purapura, te huawhenua, te hua, te ika ranei.
Engari, ko tetahi rangahau i whakaputaina i te tau 2011 i te Nutrition, te Maturo me te Mate Cardiovascular kua oti te whakawahi i te hinu o te hinu o te hinu ki te cholesterol, me te mea ka tika ki nga otaota atu i nga momona kua whakapokea. Ko te hinu Olive he taonga i roto i nga polyphenols e mahi ana hei antioxidants hei tiaki i nga ruma i roto i to tinana, etahi atu he painga ake - mehemea he iti iho te cholesterol ko tetahi o ratou.
Ka taea ano hoki e enei mahinga te awhina i etahi momo mate pukupuku - tetahi atu rangahau i whakaputaina i te tau 2011 i roto i Lipids me te Hauora me te mate i kitea ko nga tangata i pau atu i te hinu oriwa he iti iho te reanga mate pukupuku. Engari, koinei te raraunga tirotiro, me etahi atu take he aha te nuinga o te hunga i kai atu i te hinu oriwa he iti ake te mate pukupuku.
Tangohia atu he hinu Olive Motu Atu ki to Momo Kai
- Whakamahia te hinu hinu mo o tau huamata pai.
- Ko nga pihi o te 100-ōrau o te taro o te witi i roto i te riu o te hinu oriwa kua tohaina ki te pepa me te oregano.
- Tauhihia nga huawhenua matomato me te hinu oriwa, kaua te margarine me te pata.
- Hangaia te pesto me te mahi ki a koe i to paati pai.
- Whakapaia tau ake tiipiri karepe mo nga huamata.
- Tāpirihia te reka ki te hinu oriwa mā te whakakī i te hinu ki te tipu o te rosemary me ētahi atu otaota maroke.
Tiakina te hinu oriwa i roto i te pouri, i te wahi raumati i roto i te pouaka hipoki. Ka taea e koe te pupuri i te hinu oriwa i roto i te pouaka whakamātao; Heoi, ka pouri, ka pouri. He pai - ka hoki mai te hinu oriwa ki te taiao ina tu ana ia i te temahana rūma.
Kia maumahara i te mea kei te whai hinu te hinu oriwa i roto i te momona o te momona, kei te tino tiketike tonu i roto i nga calories. Kia mataara koe ki te rahi o te ratonga - ko tetahi mahi he rua punetēpu, a ko nga mea katoa e hiahia ana koe i ia ra.
Rauemi
Covas MI, Nyyssonen K, Poulsen HE, Kaikkonen J, Zunft HJ, Kiesewetter H, Gaddi A, de la Torre R, Mursu J, Baumler H, Nascetti S, Salonen JT, Fito M, Virtanen J, Marrugat J, EUROLIVE Study Group . "Ko te painga o nga polyphenols i te hinu oriwa ki nga take o te mate pukupuku o te mate: he whakamatautau matawhata." Ann Intern Med. 2006 Sep 5; 145 (5): 333-41. http://annals.org/article.aspx?articleid=727945.
Tamatera NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofán M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "Te whakawhitiwhiti i nga kai e pai ana ki te hinu hinu oriwa, te tipu me te aramona. . " Nama Korero Paaho. 2011 Pipiri; 21 Kohikohi 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006. http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(10)00297-8/abstract.
Ko te Tiriti T1, Kosti RI, Haidopoulos D, Dimopoulos M, Panagiotakos DB. "Ko te whakauru hinu hinu o te hinu ki te taatai i te mate pukupuku: he arotake whaiaro me te whakatau-meta o 13,800 nga kaitoi me nga 23,340 e whakahaere ana i nga rangahau mo te 19." Te Hauora Lipids. 2011 Jul 30; 10: 127. doi: 10.1186 / 1476-511X-10-127. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3199852/.