Nganahia enei tohutao takahuri auaha me etahi atu
Ko te mutunga o te hinga! Kei te huri nga rau, a ka tiimata te rangi ki te whakatipu i te whakaheke o te tipu. Te wa ki te wewete i te wera, te hu, me te hua o te wa. Anei nga tohutoro hauora e wha e whakaatu ana i nga hua hinga me nga huarere.
1 - Tohumana Marshmallow Peariki Potato
He aha te tatari mo te mihi? Hangaia he rīwai rīwai ki runga i te waatea! Whakaahohia etahi o nga hiko o te taakapa hei whakauru i nga moemoeka maana.
1/10 o te tunu (1 kiri): 74 calories,
1. Te hukahuhu ki te 425 teitei. Te pupuhi i te pepa tunu me te pupuhi kore.
2. Tapahia he rīwai rīwai e 8-aniana (he āhua rite te āhua) me te toka maha. I runga i te paraoa miihini-haumaru, moitiiti mo te 15 meneti, tae noa ki nga ngoikore nga rīwai.
3. Kia nui te makariri ki te hapai, tohaina ia rīwai ki te haurua te roa. Ka pekehia nga taakaha, ka waiho i te 1/4 inihi. Makaia te pihikete potato (he rahui mo tetahi atu whakamahinga).
4. Tuhia nga anga kokonga ki te pepa tunu. Tauhihia ki te 1 tīpune tinamona, 1/2 teaspoon nutmeg, me te 1/4 tīpune tote.
5. Me tunu kia tae noa ki nga waahi ka timata ki te pupuhi, e 10 meneti.
6. Ki runga ki te 2 punetēpu te huka parauri (kaore i te kapi) me te 1 1/4 kapu ma te manukara.
7. Me tunuhia kia tae mai ra ano nga paera me te parauri, 3 ki te 4 meneti.
2 - Kainga a Apple i roto i te Mumu
Ko te pihikete a Apple, te pihi aporo, te aporo cider-autumn ko te wa o te aporo a tawhio noa. Mena kei te hiahia koe ki te tipu aporo, kaore koe e pai ki te tuku atu i te kohua, tunu mo nga haora. Hangaia tenei aporo-aporo-aporo! Tāpirihia te kapi o te kirikiri kirikiri marama ranei te tohu o te marama o te marama ka tohatohahia mo te maimoatanga pono.
Te tunu katoa: 174 kalori, 2.5g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), 187mg te konutai, te karaka 37g, te 4g te muka, te 23g te huka, te 2g te pūmua
1. Te pupuhi i tetahi miihini miihini-haumaru nui me te pupuhi kore. Tāpiritia he 1 1/2 kapu ka tihorea me te tapatapahia nga aporo Granny Smith (mo te 2 apples apples), 1 tīpune huka parauri (kaore i te kapi), 1/4 tīpune waipihi vanilla, 1/8 tīpune tinamona, me te pupuhi o te nutmeg. Puta ki te koti.
2. Metaiti mo te 2 meneti.
3. I roto i te peihana iti, ka honohia te 2 punetēpu maimoatanga tawhito, 1 1/2 tīpune he paraoa witi katoa, 1 tīpune he pata pupuhi marama ranei, horapa noa te rama, 1 tīpune huka parauri (kaore i te kapi), 1/8 tīpune tinamona, me te pakaru o te tote. Maoro me te whakaoho kia tino pai rawa, kia ngawari.
4. Aporo nui me te ranunga oat. Miihini tae noa ki te ngohengohe o te aporo, me te tautuhi, he 30 meneti.
Bonus: Ko nga pi ko tetahi o nga hua mo te mate taimaha !
3 - Te Paoa Paoa Paoa
Ko te paukena ko te whetu o te wa. Ka hangaia enei mawhene kakara kakara ki te paukena REAL, engari i te kore e pana atu i te karaihe karaka nui, ka mau tonu i te kaha o nga mea ma. Na, ka reka taua reka, kakara kakara i roto i to katihini.
1/12 o te tunu (1 muetini): 106 calories, 2g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), 233mg te konutai, nga karapu 23g, te 3g te muka, te 1g ngau, te 4g te pūmua
1. Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Pupuhihia he paraharaha mīhini 12-kapu ki te pupuhi kore.
2. I roto i te peihana nui, whakaranuhia 1 1/2 kapu paraoa witi katoa, 1/2 kapu paraoa paoa-katoa, 2 tīpune te paura paura, 1 1/2 tīpune pihikena paraihia, 1 1/2 tīpune te hinamona, 1 / 2 tīpune houra tunu, me te 1/4 tīpune tote.
3. I roto i te peihana nui-nui, ka honohia te 1 kapu paukena paraoa, 1/2 kapu (e 4 nga nui) nga hua manu me te karepe kore wai-kore utu, 1/3 kapu Truvia te kai reka kore-karori (tetahi atu tohu taiao e rua pea te reka o te huka), 1/4 te kapu pata pupuhi marama ranei te horapa o te miramira, 1/4 kapu miraka miraka waikawa vanilla, me te 2 tīpune vanilla extract. Pupuhi kia tae noa ki te kakahu.
4. Nga ihirangi whakawhiti i roto i te peihana nui-nui ki te peihana nui me te whakaoho tae noa ki te whakauru. Ka matotoru te wera.
5. Whakaratohia te potae ki roto ki te paraharaha miihini, ka maeneene i nga papa.
6. Me tunu tae noa ki te whakauru i te niho niho ki te pokapū o te mawhera, 16 ki te 18 meneti.
Kaore e nui te paukena? E 5 nga tikanga hauora e whakamahi ana i te paukena.
4 - Te Hua Rawa Veggie Power Hour
Mmmm, butternut squash ... Ehara i te mea noa mo te hupa! He iti rawa i roto i nga tipu me te tiketike i roto i nga ahuareka, he pai te taka mo te take pai. Kohuatia, ka tunuhia me etahi atu pakiaka pakiaka pakiaka: te kāreti, te parsnips, me te beets.
1/4 o te tunu (e pā ana ki te 1 kapu): 128 calories, 3.5g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), te konutai 144mg, te 23.5g te riki, te 6g te muka, te 8.5g te huka, te 2g te pūmua
1. Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga. Te pupuhi i te pepa tunu (me te 2) me te pupuhi kore.
2. Peerahia, ka tapahia he 2 kapu o te pakiwaituhi taranui, me te 1 kapu te utu o ia tireti, parsnips, me beets.
3. Whakaritea nga hua ki roto i te peihana nui. Kawea atu ki te 1 punetēpu hinu hinu-hinu hou, ka tauhiuhia ki te 1/8 tīpune i ia tote me te pepa pango. Tino ki te koti.
4. Tukuna noa te ranunga ki te pepa tunu. Ka tunua mo te 15 meneti.
5. Nga putea. Te tunu tae noa ki te parauri me te parauri, mo te 18 ki te 20 meneti.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!