Kaore he kai pai o te ata ka hiahia ki te whakauru i te rihi rihi ranei i te haora i roto i te rihini. Tangohia he kawhe kawhe, ka pai ki te pai ki te tango i nga tipu tika mai i te ngaruiti. Ko au ko Lisa Lillien te kai reka, a ko enei e toru o aku kai pai i te ata.
1 - Denver Omelette i roto i te Momo
Kei wareware ki te whakaoti i te paraiherati-kia mahi te mokomoko ki a koe! Ko tetahi atu o Denver e karapa ana, engari ko taku oati ka aroha tonu koe. Tāpirihia he wāhanga o te toasti-katoa mo te muka, me te karaka mo te huaora C, a he ngakau paraoa, he parakuihi pai i roto i te rama.
1. Te pupuhi i tetahi miihini miihini-haumaru nui me te pupuhi kore. Te miihini 1/4 te kapu pepa paku matomato me te 2 punetēpu tapatapahi riki mō te 1 1/2 meneti, tae noa ki te whakaheke.
2. Pakaruhia te makuku o te makuku. Tāpirihia te 1/2 kapu (e pā ana ki te 4 nui) nga hua manu me te whakakore hua manu kore-momona, me te whakaoho. Miihini mo te 1 meneti.
3. Meinga i te 1 heehe (mo te 2 poro) ka tapatapahia he 97 heirau ki te 98 ōrau o te hamote kore utu me te 2 punetēpu ka tunuhia te pata tarutaru kore-kore.
4. Ngaruiti mo te 1 meneti, tae noa ki te waitohu.
Te tunu tunu: 122 calories, 0.75g te ngako katoa (<0.5g te ngako hinu), 702mg te konutai, te 6g riki, te 0.5g te muka, te 2.5g te huka, te 21.5g te matū
Kei te matekai mo etahi atu huruhuru hua? Whakaritea me te maha ake o nga kaiitiitiiti! Ko te HG Special he mea tino pai.
2 - Nga Hupa-Ma-Blueberries Muffin i roto i te Hua
He mea maapeta nga pini moa ( ka taea e koe te whakamahi mo nga tini mea ), engari he aha mo nga wa e hiahia ana koe i tetahi muetini, ehara i te rua tekau? Ko te otinga: he karapeti i roto i te koko. He mea tino tika ki te maoa o nga kiri maoa o te hua manu i te taha.
HG tip: Kia mataarahia nga hua tipu me te huka ka tohua. Ko te kaihauturu anake ko te blueberries ratou!
1. Te pupuhi i tetahi miihini miihini-haumaru nui me te pupuhi kore. Tāpiri 2 punetēpu paraoa witi katoa, 1 punetēpu paraoa-katoa te paraoa, 3 pāhare reka kore-calorie, 1/4 tīpune te paura paura, 1/8 tīpune tinamona, me te 1/8 tīpune tote. Whakaranu pai.
2. Tāpirihia te 2 punetēpu te waipiro miraka miraka miraka vanilla, 2 punetēpu (e pā ana ki te 1 nui) te paoa hua manu, te waipiro waipiro kore waikore, 1 te punetēpu te aporo iti kāore i tunua, me te 1/2 tīpune vanilla extract. Aukati tae noa ki te kakahu.
3. Ngatarohia i roto i te 1/4 kapu blueberries (he mea hou, he maamaa ranei i te tioke me te kapi). Miihini mo te 2 1/2 meneti, tae noa ki te tautuhinga.
4. Hohoro te maripi i tetahi maripi ki nga taha hei awhina i te wehe i te keke mai i te koko. Ngaruehia te miro ki te tuku i te mīhini, me te pereti, i te taha matau.
5. Kia matao, kia 25 meneti. (Ko tenei taahiraa he waa mo te tuhinga pai.)
Te tunu katoa: 148 kalori, 1g te ngako katoa (0g te ngako), 488mg te konutai, te 28g te riki, te 3.5g te muka, te 5.5g te huka, te 6.5g te protein
3 - Tohutoro Maple French Toast i roto i te Hua
Makahia te paraharaha! (Ko wai te wa hei horoi i taua mea? Kukihia he pihikete e rua o te poaka korukoru me te tipu-tapahia i roto i te moaitihi mo te parakuihi maoro-bacon! Ka tino whakaaro ahau he pai ake te kirika i te korukoru i roto i te mīhini raumati i roto i te hiko.
1. Te pupuhi i tetahi miihini miihini-haumaru nui me te pupuhi kore. Tāpirihia te 1/4 kapu (mō te 2 nui) ngā hua manu me te whakakore hua manu kore-hinu, 2 punetēpu te waipiro miraka miraka miraka korera, 1 te kai reka reka kore, te 3/4 tīpune tipu, 1/2 tīpune tinamona, me te tote pango .
2. Tapahia kia 2 nga pihikete marama ki nga mowhiti 1-inihi. Tāpirihia te paraoa ki te karaihe, me te whakaoho marie ki te koti.
3. Te meteitihi mo te 1 meneti.
4. Maama te whakaoho. Miihini mo te 45 hēkona, tae noa ki te tautuhinga.
Te tunu tunu: 145 nga calories, 1.5g te ngako katoa (0g te ngako), 482mg te konutai, te 21g te riki, te 5.5g te muka, te 2.5g te hinu, te 12g te pūmua
E hiahia ana koe kia reka ake te reka? Whakaritea etahi potae Toastana French , me etahi atu tohutao e toru kia mahi tahi me a tamariki!
Mo te nuinga atu o nga kai kaore he hara, nga tohutao, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore utu i te hiakai-girl.com!