Whakakotahitia te Huamata Huaora Hauora hei Kai Hua i te Tauine
Ka mohio pea koe ki te maka i etahi mea i roto i te peihana kia pai ai te huamata. Engari e mohio ana koe ki te mahi i te huamata hauora mo te mate taimaha ? Ko te nuinga o nga wharekai me nga paraoa e kainga ana e te kai reka me te kai pai ake, engari he nui atu nga kaarai atu i te wa kai. Ko tetahi huamata kai-hoahoa, i tetahi atu ringa, e hono ana i nga kai matua hei awhina i te panui i te matekai me te whakanui i to huatau, engari kei te tiaki i nga kaarai kia kitea ai nga hua i te tauine.
Ko te Huamata Huaora Hauora Katoa mo te Ngata Taumaha
Ki te hangaia he huamata mo te mate taimaha, he mea nui kia whakauruhia nga kai e whakarato ana i te pūmua me te muka.
- Ko nga kai o te Protein ka awhina i to tinana ki te hanga, ki te pupuri i te uaua hauora. Ko te tinana o te uaua ka awhina koe ki te tahu atu i nga kaarai i roto i te ra, ahakoa kaore koe i te mahi. Mena ka whai wāhi koe ki te kaupapa whakangungu kaha, ka kaha ake te whanaketanga o te pümua ki te whakatipu tere i o outou uaua kia kaha ake ai to tinana.
- Ko nga kai taonga-nui te awhina ia koe kia noho makona i muri i to kai ka kai koe i te iti o te ra. Ko nga kai me te muka e whakarato ana i te rahi i roto i to kopu kaore koe i te hiahia ki te kai. A, ki te kai koe i nga kai me te muka e kore e taea te tango, ka iti ake nga kaata mai i te kai.
- He momona ngako mo te pai. He ngawari te whakauru i te ngako i roto i te huamata. E aroha ana tatou katoa ki nga potae kirikiri me te mayonnaise, te tipu parai (pērā i te croutons), te pītara, te tīhi, me ētahi atu taputapu reka. Ka pai te pai o te huamata. Engari ko enei kai me te ngako e kore e nui mo to tinana. Mena ka wewete koe mo nga ngako hauora, ka whiwhi koe i te reka me te pai me te kai pai mo to tinana.
Ki te whakauru koe i nga kai huamata me te pounamu me te muka, ka awhina koe ki te pupuri i to tinana i roto i te kawanatanga ka nui atu te mate o te taumaha.
Engari ehara i te mea katoa. Mena ka whakakiia e koe te peihana huamata ki tonu i enei kai pai ka hurihia e koe etahi atu kai e taea ai te painga taimaha . Ko te tikanga kaore he waahi mo te kalora nui, nga taputapu hinu nui e whakakii ana i nga pauna ki te tauine me te inihi ki to waitohu.
Huamata Huamata Huawhenua (Rārangi)
I mua i te tīmatanga o te huamata hauora mo te mate taimaha, me whiriwhiri koe i tetahi turanga. He maha nga rereke rereke hei whiriwhiri mai i. Mena ka whakamahia koe ki tetahi momo huamata matomato, kaua e wehi ki te whakamatautau me te ahua hou me te reka.
Huamata Huamata
- Ko nga kakano ahuareka ano he arugula, mache, he punawai puna ranei (he whakaranu o nga kakano rereke) he iti iho te tipu, engari he reka ake.
- Ko nga karaiwi tipu rite te romaine, te rētihi tioka, te rētihi pīti, me te kāpeti e whakarato ana i te rahi o te paku me te momo. He nui ki te whakanui i te rahi ki to huamata.
Huamata Huamata me te Pūmua
I muri i to toenga moenga mo te karaihe huamata, whiriwhirihia he potae pango. Whakaorangia te wa ma te tunu kai me te whakarite i te nui o to puna puna matū. Na ka wehewehe i te kai ki roto i nga ipu e rua ka taea e koe te hopu i muri i te wiki ka hiahia koe ki te kai tere.
- Ko te uma poaka heihei
- Te tunu tunu me te waatea
- He himona
- Tuna (kua tunua ki te wai ranei)
- Pīni (garbanzo, whekihi, pango, pinto, pihi)
- He hua ka kohuatia
- Mena kei te haere koe, kaore koe e uru ki te pouaka whakamātao, kaore koe e hiahia ki te tāpiri i te kai me te kaimoana ki tō huamata. I roto i taua take, whiriwhiria nga pīni hei whiriwhiri koe i te pūmua. Ka taea hoki e koe te hopu i te hua mai i TopBit, he kikorangi, he mea reka, he otaota otaota e whakanui ana i te reka, te tipu, me te tekau nga karamu o te pūmua.
Huamata Hua me te Fiber
Makahia ki roto i nga huawhenua huawhenua (me nga hua ranei!) Ki te tapiri i te tae me te crunch.
- Kohua (he puna nui ano hoki o te pūmua)
- Ko te karaihe paraoa ko te ranu paraoa
- Te pepa whero me te kowhai
- Broccoli
- Kareparāoa
- Kāreti
- Avocado (pupuri i to mahi iti)
- Ngā pīni a Lima
- He paraoa, he paraoa, he riki whero tunu
- Pea
Kai Huamata me te Hua Hauora
Whakamahia enei kai. Ko te tikanga, he maatau ki te ine i enei kaihanga no te mea he ngawari ki te whakatutuki.
- Akaraka
- Chia Seeds
- Ngā purapura putirā
- Ngā purapura paraharaha
- Nga oriwa
- Ngā nati kua tohua
Hei whakamutunga, ka taea e koe te tapiri he iti rawa o te tiihi , o te tiipeti paraihe ranei, ki te whiriwhiri koe. Engari kia mahara ko enei ka nui ake te nui o te kaari.
Na, whiriwhiri tetahi, tetahi atu.
Hei tauira, ki te whiriwhiri koe ki te tāpiri i te iti o te tīhi, ka whakakakahu koe i tō huamata ki te rēmana me te otaota, kaua te hinu, te miraka miraka ranei.
Mena ka peke koe i te tiihi (me te pihikete, nga pipi bacon, me nga purapura putirā!) Ka tapiritia he potae huamata. Engari whiriwhiri i to kakahu kakahu. Ka kitea e koe etahi kakahu e miraka ana i runga i te miraka, he mea maeneene me te iti i roto i nga kaata. Ka taea hoki e koe te whiriwhiri ki te hanga i to raau kirikiri iti-calori me te hanga i a koe ake hua waina. He maha nga waahanga o te whare noho ki te momona i nga momo taonga hokohoko.
Ko te ara pai rawa atu ki te pai ki te Huamata Huaora mo te Hinga Taumaha
Na, kua kai koe i to kai kai pai i mua i a koe, tango i tetahi wa ki te paraoa i to kai me te whakanoho i tetahi wahi i te tainga kai (ma te tina). Ko enei taahiraa ngawari ka awhina ia koe ki te mahi kai hinengaro . Ko nga Dieters e nui ake ana te wa ki te reka, ki te reka, ki te ahuareka ki a raatau kai, ka nui ake te pai o ta ratou kai me te kai iti iho i te hua.