Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 78
Fat - 3g
Carbs - 10g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 30 min
Pato 5 min , Cook 25 min
Nga Mahi 6 (1/4 kapu ia)
Ka oti koe i te paramanawa me te hiakai i te 30 meneti noa iho? Ko te whakapiri i te pūmua me te muka ki to mahinga kai paramanawa ka awhina ia koe kia noho tonu me te kaha ake. He maha nga paramanawa reka, pērā i te paraihe me te taraiwa, kaore enei o nga mea kai me te mea nui rawa i te konutai . Ko nga momo pihi kua tunuahia he kai reka hei awhina ia koe ki te whakamamae i nga hiahia o te hunga kaore i te tote me te nui atu o te kai. Ko enei tiihi e tunuhia ana e te kai reka me te hinu pīnati mo te kai reka.
Kai
- 1 ka taea (15 o unces) kaore i tapiritia he potere tote, ka tarai, ka horoia
- 2 tīpune hinu pīni
- 3 tīpune harissa te tunu
Te whakarite
- Hehe te wera ki te 400F. Raina he pepa tunu me te paru.
Nga tiihi maroke me nga taera pepa ka taea e koe. Tāpirihia te tipu ki te peihana me te peke ki te hinu pīni. Ka horapa noa ki runga i te pepa tunu i tetahi paparanga kotahi.
Kohuatia te pihi mo te 20 ki te 25 meneti ranei tae noa ki te waatea. Tangohia mai i te oumu, ka waiho hoki nga piwi ki roto ki te peihana.
Te tihi me te harisa ka tunuhia kia tae noa ki te mea kua oti. Hokihia ki te pepa tunu ki te whakamatao.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Mena kaore he hinu pīnihi, whakamahia te oriwa, te karakaroka, te hinu ranei o te canola.
Ka taea e koe te reka o enei pihikete me etahi atu waahi e hiahia ana koe, engari ko nga mea kakara kaore he tote i tapiritia hei pupuri i te taraiwa toto.
Te tunu kai me te manaaki
Kohia nga karepe maroke me te mea ka taea e koe te awhina i a ratou kia ngawari.
Ka taea te mahi i mua atu o te wa, ka tukuna i mua i te Rātapu hei whakarato ki a koe i te wiki o te pai o nga paramanawa hauora kia whai ringa. Ka taea ano hoki e koe te whakauru i enei pihi ki nga huamata me nga hupa hei whakakapi mo nga kukuru.