I a koe e kai ana i te kai kaiwhenua iti, he iti rawa atu nga kai mahinga mo nga kai o te pauna-nui mo te hunga kai kai. Engari, ka kai koe i te kaiwhenua, kaore pea koe e whakamahi i nga hua me nga hua miraka. Te tirotiro i enei tohutao mo nga rihi nui e kore e uru ana ki te kai me te ika.
1 - Zucchini Lasagna
Kua tamata koe ki te hanga i te lasagna huawhenua, ka kitea ka mutu te wai? Ka whakamahia e tenei zucchini lasagna he mea ngaro ki te hanga i te lasagna "noodles" mai i te zucchini e pupuri ana ia ratou i te tango mushy. Kei roto i tenei tunu he hua miraka. I tua atu, ka taea e koe te hanga i tetahi taarata tino -wari ki roto i te peihana ma te whakamahi i te kapiti spaghetti me etahi atu takawaenga paku iti.
2 - Frittata
Ka taea e Frittatas te akoranga matua mo tetahi kai o te ra, a he mea ngawari ki te whai oranga ki aianei, ki te mahi ranei. Ka taea e koe te tapiri i nga huawhenua katoa me nga karepe e hiahia ana koe.
Koinei te huarahi hei whakamahi i nga huawhenua e mau ana i roto i to kiore. Kei roto i enei tohutao nga hua me te miraka he kōwhiringa.
I tua atu i te frittatas, ka taea e koe te whakamahi i nga hua hei hanga i nga omelets, i nga taonga, me nga taputapu hua manu iti atu-iti , tae atu ki nga hua kapi , he mea tino pai ki te kai.
3 - Te Toro Toroa Toro
Ko tenei tipu te tipu tofu kua tautuhia ki te ahuareka ki tetahi. Ko te tikanga o te parakuihi me te paraparahi, engari kaore he take kaore e taea te mahi i tetahi wa kai. Kei roto i te rewena, te rewena kai, me te whakakapi i te tire. Ka ako koe i nga tikanga o te whakamahi i te tofu i tenei ara, ka taea e koe te whakamatautau ki nga huawhenua rereke me nga mea kakara.
4 - Tofu
Ko tenei maoa e tunu ana ki te tunu tofu, ko tetahi atu mai i Terri, i tahuri mai i te kaiwhenua ki te vegan i waenganui o te ao. Ka taea e koe te whiriwhiri i to kapenga wai pai ki te whakamahi. Whakaarohia nga mahinga tae atu ki te Szechuan, te pīnati, te roimata rēmana rānei. Engari kaua e mutu ki nga awhina Ahiana, whakamatautauhia ki te Waipounamu o te Tonga ki te waipihi hou, te riki, te cilantro, te karika, me te mokete iti. Kei roto i tenei maimoatanga te pupuhi.
5 - Nga Nachos-iti
Ka taea e koe te whakamahi i nga taarai iti-carb ranei, i te momo momo puranga ranei, me te pai tonu ki nga taaka i runga i te kaaiti iti, te kai kaiwhenua . Ko te tofu he kōwhiringa kotahi, he mea tunuhia, he paraihe paraihe ranei, me nga kiriata i mahia i te tīhi. Whiriwhiriahia te tipu o te tihi ki runga i to huatau kaiwhenua me te whakatau mehemea ka whakamahi koe i te tiihi me te kirimiri kawa. Kia mohio koe kaore koe e whakamahi i nga whakaaro e uru ana ki te tihi poaka me te tohi kai.
6 - TVP "Oatmeal"
Ka taea e koe te mahi i te kai reka ki nga purapura huawhenua (TVP) e tino rite ana ki te oatmeal, ina koa ki te tihi ki te hinamona me te nutmeg me te whakahou i te miraka me te waiu miraka. Ka taea e koe te whakauru i nga hua ki te whakauru ki to whakaaro toi. Kei roto i te TVP te pupuhi. Ka taea hoki te whakamatautau i te pīnati kai paraihe pata mo te kai o te ata. He tino tiketike i roto i te muka whakarewa.
7 - Peanut Butter Protein Balls
He pai te hopu parakeneka i etahi wa. Ko tenei maimoatanga mo te poipoi pata potae pata te whakamahi i te paura paura whero, engari ka mahi pea etahi atu momo. Ka whakamahia e te tunu te agave hei mea reka, engari ka hiahia pea koe ki te whakarereke i te reira me te whakamahi i te reka o te kapi-a-raro.