Ko te putea ko te mahi a Pirates e kii ana i te putea nui me te putea pelvic me te waahi o te kopu. Kei te hiahia hoki koe ki te kaha ki te whakarahi i to hinengaro ki te whakawhitinga i roto i te whare kaha ka raruraru koe. Mena he pai rawa tenei, whakamatauhia nga makawe o te taha .
Ko tenei mahi e aro ana ki te toronga o runga me raro. Me whakauru ano hoki nga uaua i nga whakapae kia mau tonu te pumau, kia waiho hei painga pai mo to kore.
- Te uaua: Te pakeke, he mahi whakamua tenei, me timata nga tipu me nga kata taha.
- Te wa e hiahiatia ana: 2 meneti e hiahiatia ana mo tenei mahi.
He aha nga mea e hiahiatia ana e koe mo nga Putea a te Pirates
Ko nga makawe he mahi takaro ka taea e koe te mahi i te whare, i te whare taiao ranei. Ka hiahia koe i te putea Pilates, i te papa ruri ranei, engari kaore he taputapu e tika ana.
Anei Me pehea te Mahi i nga Pirates Cissors Exercise
- Takoto ki runga ki o tua o ou turi ka piko, waewae i runga i te papa. Whakamahia te wa poto ki te hau . Whakaarohia te taimaha o ou pokohiwi i runga i te moenga, me te peke i te tua o ou ringa ki te moenga. I konei koe e whakatuwhera ana i te pouaka tuwhera me te pumau o te pokohiwi ka hiahia koe i muri mai i te mahi.
- Kawea mai o ou turi ki tou uma, ka huri i to hike i runga i te moenga, kei te eke koe i runga i te putea, ka okioki ki runga i ou pokohiwi. Kohia te tuara o to putea ki o ringaringa, me te tuku i ou pokohiwi i raro i ou hiku.
- Whakanuihia nga hiku me ou waewae kia roa ai koe. Kei te tahi nga waewae. Kaore i te whakahekehia to rohe takiwa, he iti noa te waahanga he mea iti nei te waahi whakamataku. Koinei te waahanga e tino pai ake ai tenei mahi, he rere ke atu i te tautoko noa i a koe ake. Ka tino angitu koe ki te whakaaro koe ki te whakaroa, me te whakaiti i to kaha katoa.
- I mua i te haere i runga, kia mohio kei te whakatuwhera tonu o koe me te kaki. Pakaruhia to pokohiwi ki te hiahia koe, me te tautoko i te tua o nga ringa o runga.
- Ka tuwhera nga waewae o ou waewae, he rite rawa atu i tetahi atu. Ko te tikanga ko te whakahoki mai i te waewae o te waewae ki tawhiti rawa, a kaua e waiho te mate o te whakawhānui i te waewae e neke atu ana ki te papa. Mahi i runga i te waatea i te wa.
- Whakanohia nga waewae i te waahi tuwhera me te huri waewae. Ko nga waewae anake e neke. Ko te pelvis kei te tino noho.
- Me tautuhi ano i te mahi o te kopa 6 wa.
- Whakanohia o ou waewae ki mua, ka huri ki raro, me te mana, ka hoki mai i te roopu .
- Ko te mahi i muri mai i roto i te raupapa tawhito ko te mahi pahikara .
Tips mo nga Pirates Cissors Mahi
- Ka rite ki nga mahi a Pirates katoa, he pai ake te mahi me te pai, me te haumaru i nga korero.
- Mena kaore koe e kaha ki te whakawhitinga, haere mai ki raro ka ngana ano.
- I roto i nga whakapapa tuku iho a Pirates , ka puta te maakiri ki waenga o te mahinga. I mua i te kaki o te kaki me te aru i te pahikara.