Putanga o te Tukunga : Tu
Ngä Hua : Ka whakapakari i nga ringa me te mea nui, te whakapai ake i te kaha o te hiku, te whakanui ake i te whakaaro o te hip
Ko tetahi o nga tohu whakahirahira tino nui mo te tuunga o te yoga ko te mea ka kati nga hi hi (tapawha) ka tuwhera ranei. Hei tauira, he waahi ki te toa, engari ka tuwhera i te toa II . Ko nga kaiwhakatakoto kaore he wa pakeke ki te mohio he aha te tikanga me te whakaaro i roto io ratau tinana.
Ko te wera o te kuri e whakaatu ana i te tino pai.
I roto i te kuringa e anga whakamua ana, ko nga take hipoki e whai ana i te ahunga kotahi (te korero, te papa). Koinei te tūranga kati. Ki te hapai koe i tetahi waewae ki te kurupae e toru, ka mau ki nga tohu o te hip i te turanga kotahi, e anga ana ki te papa. Ko te waewae o to waewae e noho ana i roto i te tererangi kotahi, ka puta noa mai i te papa hei papapa. Mena he pai ngawari koe, kaore pea te waewae e piki ake i te taumata hip. Ko tetahi o nga huarahi ki te tirotiro i to taangata ko te ki te mohio kei te tohu tonu o to waewae i te papa.
Ki te ite i te tuwhera tuwhera, ka tuhia e koe tetahi tohu hipoki ki runga ake o tera atu. Ka taea e to waewae te piki ake i runga i tenei ara, pea pea e tika ana ki te papa. E 90 nga nekehanga kei raro i to waewae, kei te tohaina e koe o ringa i te taha o to moenga. Ki te piko koe i runga i te kopa, ka haere mai to rekereke ki to papa whakaeke. Ko te haere me te puta i waenganui i nga tohu kua tuhia, kua whakatuwheratia he mahi whai hua hei whakamohio ia koe ka taea e koe te kawe ki etahi atu.
Tohutohu:
1. Tīmata ki te kurī mata whakaheke .
2. I te riri, whakaarahia o to waewae matau i te whenua i muri ia koe.
3. Kia mau tonu te hiku o te hiku ki a koe ano ka hapai koe i te waewae matau. Me noho te hihi ki te papa.
4. Tuku tonu te rekereke maui ki te papa.
5. Ngana ki te pupuri i te nui o te taimaha i roto i o ringaringa.
6. Whakawhānuihia i roto i te rekereke tawhito me te karauna o to mahunga.
7. I muri i te pupuri i te tohu me nga hiku mo te maha o nga manawa, ka taea e koe te tuwhera te hipoki matau, ka pana ki te hipoki maui. Ma tenei ka tuku te waewae tika kia piki ake, ka hoatu ki a koe tetahi whaainga hipoki pai.
8. Ahakoa kei te whakatuwhera koe i nga hiku, ngana ki te pupuri i te rama mai i te huri ki te maui.
9. I roto i te waahi tuwhera, ka taea e koe te kopiko i te kopa tika ka waiho i te rekereke matau ki te taha ki maui.
10. I muri i te maha o nga manawa, whakaangahia te waewae tika, ka whakapoke i ou hiku ki te papa.
11. Whakahokia te waewae matau ki te papa. Tangohia te maha o nga manawa i roto i te kuringa o raro, ka whakahua ano i te raupapa i te taha maui.
Kaitohutohu a nga Kaihoroi:
1. Kaua e manukanuka ki te tiketike o to waewae waewae. He mea nui ake te pupuri i nga hiku i te tuatahi.
2. Kia tino mohio kaore koe i te whakanui i te rekereke maui ina whakanuia e koe te waewae matau. Kia mau tonu te rekereke ki te papa.
3. Ki te whai koe i te mamae o te ringaringa, ka taea e koe te mahi i te ahua ano me te whakamahi i te tohu hei turanga tīmata.
Ngā Tohu Ake:
1. Ka tuwherahia nga hiku me te whakanekehia o te piko (taahiraa 9, i runga ake), kia toru nga porohita me to kuri i ia awhina.
2. Ko te waahi tuwhera tuwhera ko te tomokanga pai ki te maka i to kuri.
Neke atu ki te mea kino mehemea he waahanga tena o to mahi.