Ko tetahi o nga Mahi Mahi Best Ab
Ko te crunch te pahikara ko nga mahi pai ab ka taea e koe ki te whakahohe i te abdominis tika , te toenga o te pukupuku o runga, a ko te tuarua anake ki te nohoanga o te rangatira mo te whakatinana i nga pakihi, o nga uaua o te taha. No te mea kei te whakatipu koe i ou waewae, kei te whakauru ano koe ki te abdominis whakawhiti, ko nga uaua hohonu te pakeke ki te arotahi.
I tua atu i to mahi i to kaa, ka tukuna ano e koe te huu ka rite ki a koe te whao me te whaa ka uru ki te pahikara.
Ki te hiahia koe ki te mahi i to kaupapa matua, koinei te mahinga pai o tenei mahinga pahikara rererangi. Ehara i te mea he taputapu, he mahi a te kaihoroi ka taea e koe te mahi i tetahi wahi. Ka hiahia koe i tetahi taputapu mahi mo te kaieke pahikara, ahakoa i roto i te pupuhi ka hiahia koe ki tetahi mata hei takoto mo te papa.
Pehea ki te Hanga i te Crunch Bicycle
- Takoto i runga i te papa me to raro o to muri ka aki ki te whenua, ka piko nga turi. Ko ou waewae kei runga i te papahi, kei muri o ou matenga nga ringa.
- Whakanohoia o koe uaua , tuhia i roto i to kopu hei whakapumau i to kirira.
- Ma te ringaringa o te ringa, ka mau ki o koutou kaokao, ka piki ake o koutou kuri ki te tohu 90-teitei, ka ara ake o koutou waewae i te papa.
- He rereke, he maheni, i te tuatahi, haere i roto i te nekehanga pereki pahikara, me te kawe mai i tetahi turi ki runga ki to waahi, me te whakatikatika i tetahi atu waewae, kia mau ake teitei ake i ou hiku.
- Hurihia to rama kia taea ai e koe te pa ki to kaki ki te koki i tua atu ka tae mai.
- He rereke ki te taha o te taha ka tuhia e koe te piko ki to waahi, me te taangata atu o te waewae kia tae noa ki te whana o te kopa ki te kopu rereke.
- Ko te tono mo te 12 ki te 20 nga waitohu me nga huinga e toru.
He tohutohu mo te Bicycle Crunch
- Kia mau ki raro to muri ki roto ki te papa i te wa e mahi ana. Mena kei a koe nga raruraru o muri, kia mohio koe ki te pehea o to anga whakamuri me te whakamutu i te mahi ki te kitea e koe te waahi.
- Me mahi to huringa i te katoa o te hurihanga. Kia kaua e hurihia to hikoi, me neke koe i ou waewae tika tonu ki muri.
- Kaua e wahia to upoko, mahia te mahi o te hurihanga.
- Mena ka kite koe i te panga o tou upoko me te kaki ki te tiki i to kaki ki te whakapiri i to turi, engari ka huri noa kia taea e koe ki a koe.
- Memeha noa i roto i te mahi.
- Whakamahia te pahikara ki te rereke, me te whakahaere.
- Ka taea hoki e koe te okioki mo te wa poto, kia rua ranei ngakona i ia wa ka pa atu tou kaki ki to turi.
- Mena he uaua ki te mahi i te kaieke pahikara ka taea e koe te mahi, me timata ma te mahi i nga whara . Ka taea ano hoki e koe te whakarereke i te kapeke pahikara ma te waiho i nga papa pepa i raro i ou rekereke me te kape i ou waewae ki mua me te hoki ki te kore e whakatairanga.
Ko tetahi ako tawhito i tukuna e te Kaunihera o Amerika mo te Whakangungu i whakatauhia e 13 nga taumaha o roto i roto i te kaha ki te whakatau i te pai. I whakamahia tetahi EMG ki te ine i te whakaongaonga o te ngohe o te abdominis , nga whakapae o waho , me nga whakapae o roto . I puta mai te tipu pahikara ki runga mo te whakahohe i te abdominis tika.