1 - Ka neke atu te kaihoroi ki te Whakanui Nui Atu i te Whakanui o te Tohu Whakanui
Ko te Whakanui o te Whakanui o te Body Boot Camp te tipu o te waahi o te waahi o te ao, me te nuinga o nga waahi o te ao i roto i te ope. Ko te tohu ahurei ahurei o te ope o te parekura e hono ana i nga whakangungu whaiaro takitahi mai i nga kaitohu raihana raihana, i nga waahanga whakamatau a Afterburn, me te aratohu kai hei whakaatu i nga hua o te mate taimaha. Kei a matou katoa te awhina i te iwi ki te tango taimaha me te whakarereke i to raatau oranga mo te wa roa. I tīmata ahau i tenei kamupene no te mea e whakapono ana ahau ki te tauira o te ope whawhai, me te painga o nga kiritaki me nga kaiwhakaako. Kaore matou e hiahia ana kia hoatu he kai ma koutou; e hiahia ana matou ki te hoatu ki a koe nga taputapu hei hanga i te heke mai maau ake mo koe ake.
He nui nga mahi e 7 nei mo nga kaipakihi e hiahia ana ki te whakawhanake. Mo ia mahi ka mahi koe i te 40 hēkona mahi ka mutu 5 hēkona te okioki i mua i te huri ki te mahi i muri mai. Mo nga hua nui ka haere koe i roto i te kaaupapa katoa 3 nga wa i mua i te mahi i te taangata hauora i te mutunga.
Mō te Kaituhi, Bedros Keuilian
Ko Bedros Keuilian te kaiwhakaara me te Kaiwhakahaere Matua o te ao e piki haere ana i roto i te pokapu whakangungu toa: Whakanuia te Whakataunga Boat Booth. Ko ia hoki te kaiwhakahaere o te ahumahi oranga mo te hokohoko, nga pakihi pakihi me te whanaketanga. Ko ana blogs, hua, pukapuka, me nga kaupapa ora e awhina ana i nga mano tini o nga tohunga ngaio hauora me nga kaipakihi pakihi huri noa i te ao e hanga ana i nga rautaki pakari me te pai. He mea rongonui a Bedros hei kaihautū, he tohunga hoki mo te Spike TV's Gym Rescue , a ko ia hoki e mohiotia ana ko te "Hidden Genius" i muri i nga ingoa nui o te ahumahi hauora, tae atu ki nga kaiwhakaako whaiaro rongonui i runga i nga whakaaturanga pouaka whakaata rongonui.
2 - Triceps Dips
He mea ngawari tenei mahi ki te kainga, ka kitea noa he huinga, he mea kaha ranei ki te whakamahi. I whakamahia e matou he pouaka plyo i tenei take. Tīmatahia ma te noho tahi me te pouaka i muri ia koe, me nga waewae e toro atu ana. Tuhia o ringa ki runga ki te pouaka, ka ara ake koe kia kaha noa o ringaringa, ka awhina koe i ou rekereke. Me whakaiti iho koe kia tae noa ki nga kokonga o te tohu 90-tohu, kei te manawa ki roto, me te kore e pa ki te papa. Panahia koe ki te turanga tīmata me te whakahou mo te 40 hēkona.
3 - Te Tae Whakamuri
Tīmata ma te tu ki o waewae me te whanui-whanui. Ma te whakamahi i to waewae maui ka haere koe ki muri ka hangaia e ou waewae he "V." Maara, ka tuku koe i ou turi tae noa ki te tohu 90-tohu me to koki maui e tata ana ki te whenua. e kore e haere to mua o to kopa ki mua o te toenga, engari noho tonu ki te hiku.
4 - Nga Ups Whakatika Rawa
Ko tetahi atu mahi e ngawari ana ki te mahi i te kainga. Rapua tetahi tepu iti kaore koe e mahara ki te tu ki runga, ki te whakamahi i nga hiko o to whare ki te mea kei a koe, ka taea ranei e koe te mahi i runga i te whenua.
Me tu ki te pikitanga ki te taha tika o koe me o waewae ka wehe te whanui. Maahi ki runga i te awatea mai i te taha ka whakaatika i to waewae matau ka puta atu. Kawea mai to kopa maui ki runga ki te peke, ka pana ki te koki 90-tohu me te patu i ou ringa. Te taahiraa ki raro ki te turanga tīmata me nga waewae rereke mo te 40 hēkona.
Whakamātauria Ngā Mahi Mahi Atu Mā te whakamahi i te Plyo Box or Bench >>
5 - Bicycle Abs
Na, mo etahi mahi, ka takoto koe i runga i te whenua me o waewae i te "tepu-top-top." Me tohu o ou kuri i te koki 90-tohu. Whakanuia tou waewae matau ka puta atu i to tinana, kia mohio ki te pupuri i te whenua, i te tohi i to waewae maui ki to tinana. I te wa ano ka whakamahi koe i to tue i mua hei pa ki to turi. Kia hohoro tonu te rere me te puta i waenganui i nga taha, kia mohio ki te pupuri i to matua mo te 40 hēkona.
6 - Mahere Whakaaro
I muri mai, ka tangohia e maatau he mahere me te tapiri atu i tetahi mea ki a ia. Hei tīmatanga, ka tīmata koe me ou turi i runga i te whenua, me te awhina o ou ringa ki a koe me te mea kei te tata koe ki te whakaoti i te peke mai i ou turi. Kotahi te ringa i te wa, ka heke koe ki runga ki ou pokohiwi, me whakarite kia mau tonu to matua me te hoki tika. Hoki atu ki te waahi tīmata me nga taha rereke mo te 40 hēkona.
Whakamātauria Ngā Mahi Mahi Korero Atu "
7 - Nga Kino Nui
Ko tenei mahi ka whakapiri atu i etahi kaiora ki taau mahi i te wa e tahu ana nga ngako. Tīmata ma te tu ki o waewae me te whanui-whanui. Ka kawea mai e koe tetahi ikupa ki runga ki te hipoki hipoki, ka piko te puri i te koki 90-tohu. Kia noho marama ki ou waewae, kia hohoro te rere i waenganui i nga waewae mo te 40 hēkona, kia tino kaha te manawa ki te hauora i roto i te mahi.
8 - Mountain Climbers
Koinei tetahi atu mahi a te cardio, he mea nui ki te whakakotahi i te cardio me nga kaha kaha te mahi tahi mo te ngako momona whakamutunga. Me tīmata i roto i te tūnga o mua i te turaki, kia mohio he tika nga ringa me te hoki. Kawea mai to turi matau ki runga ki to ka uma, kia mau tonu te matua. Na kei te haere tonu koe i nga waewae rerekē, me te whakarite kia mau tonu te puka tika, mo te 40 hēkona.
Ko te toronga atu i te Cardio? Whakamātauhia enei Mahi Mahi Ake Tika >>
9 - Hip Flexors (Haumaru iho)
I muri i te mahi pai he mea nui ki te mahi i etahi mahi hauhautanga ki te whakapiki i o outou uaua me te whakaheke i te toto ki nga waahi tika. Ka arotahi tenei hauhautanga ki o maatau me te hiku. Ka haere koe ki runga i te kotahi o nga turi me o ringaringa e okioki ana i runga i te turi i mua i a koe. Ma te waimarie ka haere tonu koe, ka whakatika i to puri tuara kia tae noa ki to waahi o to waewae me te hipoki. Kia mau ki te 30 hēkona i ia taha.