Tāpirihia te mana ki te kohinga taketake mo te kore mahi 'cardio' nui
Ko tenei rerekētanga rerekē o te mahi takirua taketake e pupuhi ana i te kaha mā te whakauru i te huringa plyometric (te peke i te rangi me te huri i to waewae i mua i mua i te taunga). Whakauruhia tenei mahi ki a koe ki te waahanga whakangungu whakangungu nui, ki te whakamahi ranei hei whakarei ake i to huringa o te ngakau i roto i te waahanga o te papa o te papa o te papa mahi papa ranei. No te mea he kore taputapu tenei mahi, ka taea e koe te mahi i tetahi wa, i tetahi waahi ranei.
Ehara i te mea koinei te tino pai o te mahi mate hinengaro, ka awhina ano ia ki te whakawhanake, ki te whakapakari ake i te kaha o te tinana, me te mana, me te whakamatautau i te pakari me te whakahaere. Ina oti te mahi tika, ka whai koe i nga paoa, nga haea, nga hamstrings, me nga kuao kau. Ka whakauru hoki koe i nga uaua e whakapumau ana i nga tumuaki me nga hiku, nga mea e whakamahia ana mo nga nekehanga hurihuri, me te whakapai ake hoki i te piringa waewae.
Nga Wahanga i Whakaritehia e Te Haehe Tika
Ko te mahinga o te pekepeke e mahi ana i nga taumata:
- Tuhinga
- Quadriceps
- Hipanga
- Tuhinga
- Te taunga
- Te hauora o te tino, te taangata whakawhiti
Ka taea te whakarereke i nga Poari Whakatau ki te Whakanuia
Ka taea te whakarereketanga o tenei mahi kia pai ake ai te ahua o te tere, me te nui atu o te uaua, na te huri i te tere e mahi ai koe i nga whakawhitinga, i te hohonu o ia lunge, me te teitei o ia peke. Ka hangahia te mana i ia wahanga pakaru ka whakaekea e koe te waewae, nga waewae, nga turi me nga hiku me te taimaha o te tinana, ka tere tonu te kake ki runga ake i nga whakawhitinga ki te ao e whai ake nei.
Ko te peke o te peke hoki e awangawanga ana i te whakaritenga a te kaitono, te pauna me te waahitanga i te wa o te waahanga o ia kaupapa.
Me pehea te Haumaru i te Maehe
No te mea ko te peke peke he kaupapa plyometric teitei, kaore e tika kia whakatinanahia kia oti ra ano te whakamahana ake , me etahi atu waahanga o te kaupapa, penei i te waahanga tere tere , i te mahinga whakahoahoatanga hoki .
Ahakoa i muri i te mahana pai, ka hiahiatia tenei nekehanga kia piki haere te piki haere mo nga putea ngawari ki nga piki teitei. Whakamahia te roa mo nga whakawhitinga tuatahi.
Te whakarite ki te peke
- Tu i runga i te ahua rite e whakaatuhia ana: kotahi waewae i mua, kotahi waewae.
- Kia mau tonu nga ringa ki a koe: ko nga taupae ka neke ki te 90 nga nekehanga, me te ringa kotahi i mua i to tinana me te taha atu.
- Whakaritea ki te peke ma te piko o ou turi me te muru ki roto ki te reinga hohonu, ka paku atu ki mua, ka tohatoha i nga uaua matua.
Te Whakatairanga i te Whakatau
- Kia hohoro te pakaru o te taimaha ki raro, ka pupuhi i nga waewae e rua ki te papapu, ka whakatairanga i to tinana kia piki ake nga turi me nga hiku.
- Ka peke koe ki te rangi, ka tere haere nga waewae ka huri i nga waahi ka timata koe ki te whenua. Me huri ano koe i nga ringa ka peratia e koe.
Te whakahaere i te Tauranga
- I a koe e mau ana, kia mau tonu te turanga waewae (ko to kuku o mua ka neke atu i to waewae whakamua kaore i tua atu).
- Te nganatanga ki te rere o te waewae ki mua ka tuku to rekereke ki te whenua (kaua e toe ki te toenga o te waewae o mua).
- Kia mau ki o koutou hiku, tukua nga hiku me nga turi ki te pupuhi hohonu kia uru ki te taunga.
- Kaua e kati nga turi.
- Tuku ki te tūranga o te kounga hohonu ka rite koe ki te tīmata i te peke o muri mai.
General Tips
- Whakauru i te whakawhitinga o te uaua i roto i te kaupapa katoa.
- Me mohio tonu koe ki te pupuri i to rekereke whakamua ki te taatai ki te whenua ka timata koe, ka mutu nga nekehanga o te lungere.
- Whakahokia ano te neke mo te roopu mo te roa o to wa mahi. Ko te hiahia mo te torutoru o nga paanga ka timata me te mahi ki te 60 meneti katoa.
- Mema ki te ngaro i te pauna me te turanga waewae tika, a ka tīmata ano kia neke ake.
Tips for Beginners
He mea nui ki te whakahaere i te taangata o te moenga ki te tu i te rangi. Ka taea e koe te mahi i te kohinga taketake, he pai ki te mahi i tenei mahi me te peke iti kotahi i te waa ki te whakawhanake i te pauna tika me te whakahaere i mua i te hono tahi i nga moenga.
Te arotahi ki te taunga tika i te waewae o mua me te mana me te mana tika.
Mena he tino uaua tenei, hoki ki nga whaainga me te whakahaere i te kaainga haere haere noa kia whakawhanakehia te kaha o te tinana me te whakahaere.
He mea pai hoki ki te ako me pehea te mahi i te waahanga o te peke i mua i te whakamatau i te peke rereke. Ka taea e te peke o te peke taketake te awhina ia koe ki te ako me pehea te taangata me te whakahaere. Ka awhina ano hoki ia ki te whakapakari i nga hangarau pai o te tinana i te hiku, te turi, me te waewae. I te wa e whai pai ana koe ki te tarai me te whakahaere, ka nui atu te maatauranga. Heoi ano, ka timata tonu i nga pupuhi iti, kia mau tonu te tuunga pai me te tinana o te tinana, a ka tapiritia e ratou etahi atu putea pupuhi me te kaha.