Ko te Mahi Maataurahi mo te Raa Puke Puu
Ko te mahi a te taiepa he tino tahu ahi. Kei te whakamahia tenei mahi mo te whakapakari i te kaha me te manawanui o te roopu me te kaha i roto i te huinga ngohe o te huinga , o te ngutu me nga kuao kau.
Ka whakamahia te taiepa mo te hanganga i te kaha o mua mo te waahi mo te waahi hiko, i roto i era atu ngohe. Ahakoa ka whakakorehia e te mahi te huinga me te awhina i a koe ki te noho roa me te kore o te ngoikoretanga, me whakamahi te mahi taiepa ki etahi atu mahi whakapakari haurangi, pēnei i te rokoi haere me etahi plyometric taketake mēnā ko te toenga hiko ko to kaupapa.
Me pehea te mahi i tetahi Paari Paari
Ko te noho o te taiepa ehara i te mea uaua, engari he maha nga iwi e hara tonu ana. E mohio ana koe kei te mahi tika koe i te pakanga, ki te hanga koe i te koki matau i ou hiku me ou turi, kei te papapa te tuara ki te pakitara, kei runga i te whenua nga rekereke. Me taea e koe te kite i te waahi iti o te rohe o te taiao. Anei nga taahiraa ki te mahi i te taiepa tino pai:
- Me tīmata ki to tua ki te taiepa (ka whakamahi ranei i te poipoi ngohe mēnā kei a koe) me te whanui o te pokohiwi me te rua waewae mai i te taiepa.
- Mahia te panui ki raro i te taiepa tae noa ki te taatai o to huha ki te whenua.
- Whakatikahia o waewae ki te hiahia koe kia tika o ou kuri i runga i ou waewae (kaua i runga i ou waewae).
- Tiakihia to muri ki te taiepa.
- Kia mau ki te tūranga mo te 20 ki te 60 hēkona, te okioki 30 hēkona, me te whakahou i te mahi i te wa e toru.
- Whakanuia tou wa pupuri i te rima hēkona ka whakanui ake koe i to kaha.
- Ka taea e koe te rongo i te ahua o te ahi i roto i nga whaeke, engari ki te mamae koe i roto i te turi, i te piko ranei, mutu te mahi.
He Tae Whakakitea
No te mea kei te noho te taiepa he mahi whakamua, ka hiahia pea koe ki te whakarereke i to tuunga, ki te roa ranei o to waa pupuri i nga wa tuatahi ka whakamatau koe i tenei mahi kia oti ai.
He pai te whakarereketanga, no te mea ka awhina tonu koe ki te whakapakari i te kaha, ka mahi koe ki te kaha ki te whakaoti i te taiepa noho tonu.
- Ki te whakaiti i te kaha o te taiepa, kaua e paheke ki raro i te taiepa. Ko te hiahia mo te koki 45-tohu i nga hiku kaore i te koki 90-tohu. Ka neke ake tenei i te kape o nga kuri me te whakamarama i te kawenga i runga i te hu.
- Ko tetahi atu huarahi ki te whakarereke i te mahi ko te pupuri i te turanga mo te wa iti rawa o te wa i te tuatahi, me te whakanui i to wa waahi ka kaha ake koe. Nganahia te rima me te tekau maama tuarua i te timatanga.