Ko te Protein ehara i te mea noa mo te Dinner
Ko nga tohu o mua e whakaatu ana i te kai o te paraurahi mo te parakuihi, a, puta noa i te ra, ka whakanui ake te ngaronga o te ngako me te tipu . Kua rongo katoa matou ki te korero tawhito "ko te parakuihi te kai tino nui o te ra" me te nui atu o nga taunakitanga e tautoko ana i tenei korero.
Ko te kai o te ata he kore "he tino hua te waipiro me te iti i roto i te pūmua." Ka nui ake te wa ka tirohia e nga kairangahau nga painga o te whakauru pūmua i runga i te 24-haora i runga i te whakawhitinga pūtaiao uaua (MPS). E ai ki te Journal of the American Dietetic Association , "ko te kai o te pūmua kai pai he mea matua mo te whakawhitinga pümua o te uaua me te tiaki i te puranga me te mahi a te uaua."
Ko tetahi rangahau i whakahaeretia e te International Journal of Obesity i whakaatu mai i te taunakitanga nui ko te whakamahi i te pene i te parakuihi he iti te ngako me te taimaha o te tinana. Kaore noa te painga mo te kai hakari, me te mea ano hoki ki te Kaunihera Kaihauturu o Amerika "mehemea kaore i te whiwhi nui nga potaa puta noa i te ra, kaore te tiaki o te uaua i te taumata tino."
Kai Kairangi mo te Parakuihi ki te Huka Nui
Ko te rangahau piripono 2015 e whakahaeretia ana e te International Journal of Obesity te tirotiro i nga painga o te painga iti o te pene i runga i nga taiohi e kohi ana i nga kai me te paanga ki te mate taimaha . E 28 nga taumaha o te hunga pakeke i te 13 ki te 20 tau, me te pai o te hauora, engari ko te hunga kaipokepoke i te parakuihi i nga wiki katoa. I wehewehea nga kaihautū ki nga roopu e rua, neke atu i te 12-wiki i pau i te paura parakore (NP) ranei i te parakuihi nui (HP) parakuihi i te wa e aro turukihia ana. Ko te parakuihi NP e 350 calories me te 13g o nga paoho hei hanga i te 15% o te kai. Ko te parakuihi HP he 350 calories engari ki te 35g nga pene i te 40% o te kai. I tohuhia e te rangahau he "whakapai ake i te whakahaerenga o te hauora me te hauora HP" e hono tika ana ki te ahuareka, ki te iti ake te kai, me te nui o te pauna me te ngako. Ko te tangohanga mai i tenei rangahau nui ehara i te mea ko te karo i te parakuihi me te whakauru i te pūmua hei whakapai ake i te wera ngako .
Whakamahia te Pūmua mō te Muscle
Ko te rangahau i whakahaerea e te Journal of the American Dietetic Association , ko te tikanga o te koiora koiora te tino take mo te tipu o te pakeke me te koroheke. I taea e ratou te whakauru ki nga rangahau o mua atu i te whakamahi i te pai o te pire (113g o te mīti pīni) i nui ake te whakawhitinga pūmua o te uaua (MPS) i roto i nga tau e rua. Heoi ano he rereketanga ki te whakataukawa waikawa amino, ko te whakaheke i te paura tere o te paura o te pauna. He nui tonu nga urupare ka whakaongaonga i te uaua , engari i hiahiatia e ratou etahi whakautu whaitake. Ko te rangahau i puta ake nei ka puta ki te whakamatau mehemea he nui ake te painga o te putea ki te MPS (te tipu ngongo). Kaore i whakauruhia ki roto i te huinga o te raupapa o te miihana matatini, i tohu nga hua rangahau i te kai 113r, neke atu ranei i te 340g o te mīti pīni i whai mana ano ki te MPS. Ka mutu hoki ta ratou mahi, ko te kai i te nuinga o nga pene o te kounga koiora puta noa i te ra hei huarahi whai hua ki te whakarahi i te "kaha mo te tipu o te uaua ka tuku i te mana nui atu i te katoa o te kaha me te whakauru matū."
Tangohia te Bonus Tangohia!
Ko te Protein he mea nui mo te konupora matū matatini (syntax synthesis (MPS), te tipu me te mahi. Ko te whiwhi i te nui o te potae i te roanga o te ra ka whakaongaonga i te ngaro o te ngako me te whakanui ake i te papatipu rei Ko te timatanga o te ra ki waho me te nui o te potae ka whakarite i te whangai i nga matūkai ki o koe uaua puta noa i te ra. Ko te hunga e whakawero ana i to ratau tinana me te whakangungu aukati e hiahia ana kia nui ake te pene.
> Mahinga:
> Bauer LB et al. Ko te Journal Journal of Obesity , he rangahau piripono e tirotiro ana i nga painga o te kai i te parakuihi nui-potae me te parauraha-paraoa i runga i te mahinga kai-kore-kore-kore i roto i te taumaha o te parakuihi 'parakuihi'. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow et al. American Society for Nutrition. Te Tohatoha Kai Tiaki Kai Tiaki Nga Pānga Kaiaka 24-h Te Whakatairanga Puoro Puoro ki nga Hauora Hauora. 6/14
> Symons TB et al. Journal of the American Dietetic Association. Ko te mahinga pai o te pene i te nuinga o te wa e whakaongaonga ana i te whakawhitinga pūtaiao uaua ki te taitamariki me nga pakeke. 9/09
> St John C MPH, RDN Te Kaunihera Kaipupuri o California, 5 Te Take ki te Kai i te Pao Pao-Pao.